Tengas o no manifestaciones de alteraciones del suelo pélvico como pérdidas de orina, urgencia por ir al baño o molestias en la relaciones sexuales. Si practicas deportes de fuerza o impacto  la musculatura de tu suelo pélvico está sufriendo. Contacta con tu fisioterapeuta en Alcalá de Henares. Los fisioterapeutas especialistas en suelo pélvico se encargan de valorar el estado de este, tratarlo y/o asesorarte sobre qué puedes hacer para mejorarlo. Entre las actividades que tu fisioterapeuta puede recomendarte se encuentra la Gimnasia Hipopresiva.

La gimnasia hipopresiva se basa en un trabajo postural y respiratorio realizado de forma combinada y ordenada que consigue la activación refleja del transverso abdominal, de la musculatura paravetebral y del suelo pélvico así como una disminución de la presión intraabdominal. No es lo mismo que el Pilates.

¿Cómo se realiza la Gimnasia Hipopresiva?

Lo primero que tu fisioterapeuta especialista en la gimnasia hipopresiva te enseñará es a realizar la apnea con elevación de costillas que es el sello de identidad o lo más llamativo de la gimnasia hipopresiva. Para ello te pedirá que exhales todo el aire para después «intentar coger aire sin cogerlo», a esto se le llama vacum abdominal. Puede parecer complicado, pero tu fisioterapeuta te dará las instrucciones adecuadas para que lo logres en la primera sesión. Con el vacum abdominal conseguimos hacer un efecto de succión  dando como resultado una presión negativa dentro de la cavidad abdominal y pélvica que dará lugar al ascenso de nuestras vísceras y suelo pélvico.

Posteriormente tu fisioterapeuta experto en suelo pélvico te mostrará las diferentes posiciones en las que realizarás el vacum o vacío abdominal. Estas posiciones favorecen el crecimiento desde la coronilla, la contracción de los serratos y la activación de musculatura postural, a través de lo cual se consigue una contracción de la musculatura abdominal y la activación refleja del suelo pélvico.Como estás concluyendo, la gimnasia hipopresiva no es una gimnasia pasiva.

Este segundo paso es clave ya  que diferencia un hipopresivo de la gimnasia hipopresiva, garantizando la consecución de todos lo beneficios que puedes lograr.

¿Cuáles son sus beneficios?

La gimnasia hipopresiva fortalece el transverso abdominal /core, pudiendo verse disminuido el perímetro abdominal, y por ende el aspecto físico. Pero no nos gustaría que fuera visto como el objetivo principal. Los objetivos principales de la gimnasia hipopresiva son la tonificación de la musculatura postural,  abdominal y del suelo pélvico a través de lo que obtendremos la mejora de la estabilidad  lumbo-pélvica. Si a esto añadimos los beneficios del vacum o vacio abdominal conseguiremos la eficiente prevención y evolución positiva de hernias umbilicales, inguinales, discales, etc, así como la mejora en lumbalgias, incontinencia urinaria, prolapsos uterino etc. Sumamos también beneficios sobre  parámetros respiratorios conseguidos a través del trabajo de la musculatura respiratoria.

Por supuesto, como cualquier ejercicio físico, mejora tu salud y estado de ánimo además de aumentar y regularlos factores vascularizantes.

¿A quién va dirigido?

Inicialmente se recomendaban en el postparto pero actualmente se ha demostrado que cualquier persona puede beneficiarse de esta actividad.

Es apto para cualquier persona sin patología que quiera mejorar su postura, condición física, tono abdominal y secundariamente conseguir un vientre plano. Así como para todas aquellas que busquen  prevenir   y mejorar alteraciones de la postura, del suelo pélvico. Esto lo hace el ejercicio ideal para la recuperación post-parto pero también complementario a todos los deportes de fuerza o impacto.

Deberás consultar a un profesional antes de iniciarte en la gimnasia hipopresiva si estás en una fase de postparto inmediato, has sufrido alguna cirugía reciente, tienes problemas respiratorios o cardiacos, padeces de epilepsia o sufres de hipertensión arterial o glaucoma.

Si quieres ampliar información sobre la Gimnasia hipopresiva puedes ver la entrevista que hicieron a nuestra fisioterapeuta Alba Cantero en la cual soluciona muchas de las dudas más comunes sobre ese tema, también disponible en formato podcast. Te invitamos además visitar nuestro canal YouTube donde disponemos una lista de reproducción donde hablamos en exclusividad de la gimnasia hipopresiva.

No hay riesgos en la práctica de los hipopresivos siempre que te pongas en buenas manos ven y disfruta de esta actividad en FisioandTherapies, en la modalidad on-line o presencial, individual o en grupo, te esperamos. Nosotros te ofrecemos clases de Hipopresivos en Alcalá de Henares. Si deseas más información escríbenos. Antes de comenzar con tus clases de hipopresivos en Alcalá de Henares deberás contactar con tu fisio en Alcalá para un buen diagnóstico. Coge tu cita online aqui.

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El proyecto FisioandTherapies lleva en marcha más de 4 años. Pero los profesionales que lo forman llevamos en el ámbito del Deporte, la Salud y el Entrenamiento más de diez años. Y hemos pensado que ha llegado el momento de compartir todo nuestro conocimiento con el resto del mundo. Por ese motivo, hemos decido crear FandT Academy. Hoy hablamos del Curso de Pilates Online para Fisioterapeutas que hemos desarrollado. Un curso de instructor de Pilates creado por Fisioterapeutas para profesionales del Deporte y la Salud.

FandT Academy es un centro de formación virtual y presencial pensado para divulgar todo el saber acumulado estos últimos años. Los cursos de formación que impartimos tienen dos públicos diferentes. Los profesionales de la Salud por un lado, y los deportistas y pacientes del día a día por otro. Porque el objetivo es hacer llegar nuestro conocimiento al mayor número posible de personas, ya que tenemos la firme convicción de que con él podremos ayudar.

Formación para Fisioterapeutas

Por un lado nuestro centro de Formación está diseñado y creado para Fisioterapeutas, entrenadores personales y profesionales del Deporte y la Salud. Estos cursos como el curso de Pilates Online para Fisioterapeutas, están desarrollados en base a la literatura actual y a toda nuestra experiencia. Poco a poco iremos creando más cursos que permitan compartir y ayudar a crecer a la comunidad sanitaria.

Curso de Instructor de Pilates

El curso que actualmente hemos creado y desarrollado es el curso de Pilates para Fisioterapeutas presencial. Y también su homólogo virtual, el curso de Pilates Online para Fisioterapeutas, avalado por la Asociación Española de Fisioterapeutas (AEFI). En este curso los alumnos encontrarán un contenido actualizado, basado en la literatura. Pero lo más importante del curso es que está basado en la metodología de Pilates de FisioandTherapies.

La metodología para impartir clases de Pilates en FisioandTherapies ha sido diseñada, mejorada y desarrollada con el paso de los años y ha demostrado ser eficaz. En FisioandTherapies hemos impartido con éxito clases de Pilates los útimos cuatro años y podemos decir orgullosos que contamos con un gran número de casos de éxito. Por ese motivo hemos decidido crear el Curso de Pilates.

¿Cómo se organiza el Curso de Pilates Online para Fisioterapeutas?

El objetivo de este curso de instructor de Pilates no es otro que ayudar a los Fisioterapeutas a ser mejores profesionales y por lo tanto aumentar la credibilidad y fiabilidad de nuestra profesión. Para ello hemos desarrollado un curso que combina de forma excelente la teoría y la práctica.

En la modalidad de Curso Online, los alumnos podrán aprender desde casa. Cuentan con videos explicativos tanto para el apartado teórico como el práctico. El curso está dividido en una serie de bloques que garantizan el aprendizaje ordenado y organizado. Además, para asegurarnos de que el alumno ha completado el aprendizaje de cada bloque, existe un sistema de evaluación adaptado, moderno e intuitivo.

Conclusión

Hay muchas cosas que decir acerca de este magnífico curso de Pilates Online que desde FisioandTherapies hemos desarrollado. Pero la mejor manera de comprobarlo es haciéndolo uno mismo. Si eres Fisioterapeuta o profesional del Deporte o la Salud, y quieres crecer como profesional, este es el curso de que debes realizar.

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Hoy vamos a hablar de las 3 partes de una sesión de Fisioterapia. Es decir, qué debes esperar que ocurra cuando vas a la consulta de un Fisioterapeuta. ¿Crees que vas a que te den un masaje? Si lo crees, entonces cambia de opinión. Un Fisioterapeuta sabe dar masajes, pero su profesión en la de Fisioterapeuta, no la de Masajista. Por eso en una sesión deberían ocurrir estas tres cosas. Así que cuando vayas a un Fisio y ocurran, no te sorprendas. Piensa que el Fisioterapeuta pretende encontrar la causa de tu dolor y ayudarte a mejorar tu Salud.

Valoración y Diagnóstico en Fisioterapia

Esta es o al menos siempre debería ser la primera parte de la sesión de Fisioterapia. Piensa que cuando acudimos a un Fisio es por un motivo: tenemos dolor. Algunas personas acuden de manera preventiva, lo cual está genial y más gente debería hacerlo. En cualquier caso, lo primero que debe ocurrir es que el Fisioterapeuta te pregunte qué te pasa o cuál es el motivo de tu consulta. Para resolverlo deberá hacer una valoración de tu cuerpo o de tu zona lesionada. Con su conocimiento y con la ayuda de sus herramientas (como la ecografía muscular) podrá establecer la causa de tu dolor o lesión. A esto lo llamamos diagnóstico en Fisioterapia.

Tratamiento de Fisioterapia

Una vez establecido el diagnóstico (p. ej: dolor lumbar por sobrecarga de la musculatura glútea ó lesión muscular en el músculo isquiotibial, biceps femoral) procedemos al tratamiento.  Para llevar a cabo el tratamiento de Fisioterapia, haremos uso de todas nuestras herramientas disponibles. ¿Todas? Si, todas las que sean necesarias en cada sesión. ¿Pero hay algo más que el masaje? Por supuesto. La Fisioterapia se define por la Ciencia que se ocupa de tratar los síntomas mediante el uso de agentes físicos. https://es.wikipedia.org/wiki/Fisioterapia

Y ¿qué son los agentes físicos? El calor, el frío, el movimiento y la electricidad son algunos ejemplos. Por lo tanto nuestras herramientas como Fisioterapeutas no están limitadas al masaje (Terapia Manual). También incluye todo tipo de movilizaciones realizadas con nuestras manos o con poleas, el uso de corrientes (ultrasonido, tecarterapia, etc) y el uso de técnicas de fisioterapia invasiva como la punción seca.

Lo más importante que debes saber es que tu Fisioterapeuta no siempre va a buscar el efecto relajante (salvo que reducir el stress y el tono muscular sea lo que necesites). En muchas ocasiones su objetivo será disminuir los síntomas con los que has acudido a la consulta. Y también ayudarte a recuperar tu función normal.

Y así terminan las 3 partes de una sesión de Fisioterapia

Al final de la sesión no te puedes ir sin tus FisioConsejos. Piensa que el tratamiento de Fisioterapia que has recibido tiene unos efectos en tu cuerpo que van a durar un tiempo limitado. Una parte importante del éxito del tratamiento radica en los ejercicios, hábitos o posturas que adoptes en tu día a día. Y el Fisioterapeuta es el encargado de guiarte en ese camino. Por eso desde FisioandTherapies creemos que al terminar la sesión debemos ofreceros una serie de pautas. Estas pautas son fundamentales para una recuperación completa. O para evitar recaídas.

¿Buscas una clínica de Fisioterapia en Alcalá de Henares?

Si buscas un centro de Fisioterapia en Alcalá de Henares, especialistas en fisioterapia deportiva, entonces lo has encontrado. Si lo deseas, puedes coger cita online aquí.

Para terminar, te queremos regalar un video de cómo terminamos el proceso de lesión con nuestros deportistas. Con nuestro servicio de readaptación de lesiones. Una parte indispensable para todo deportista que haya sufrido una lesión.

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¿Qué cantidad de lesiones hay en el running?

En primer lugar decir que el ratio de lesión de un corredor es entre 2.5 y 6 lesiones por cada 1000 horas de práctica. Es un dato equivalente a otros deportes como el fútbol por ejemplo. Así que no hay que preocuparse en exceso. Pensemos que el mero hecho de practicar un deporte ya nos expone a una lesión. Son los riesgos inherentes a la actividad. Lo que debemos buscar es la manera de estar más cerca del 2.5 que del 6.

¿Porqué los runners sufrimos tantas lesiones?

Evidentemente cada lesión tiene una causa propia. Pero en términos generales existen ciertos factores que pueden provocar lesiones en corredores.

Calzado inapropiado o desgastado

Aunque parezca obvio, muchos runners noveles aún no saben que las zapatillas son la herramienta más importante a la hora de correr. Las zapatillas tienen una vida, unas horas de uso y unos kilómetros. Una vez sobrepasado el uso para el cual están diseñadas, ya no cumplen su función. Y una zapatilla desgastada es sinónimo de lesión de rodilla o de cualquier otra zona de las piernas. Consulta con un buen profesional y anota las horas o kilómetros de uso de tus zapatillas. Por descontado, elige una zapatilla que se adapte a tu pie y tu forma de correr.

Mala técnica:

La técnica es algo en lo que muchos runners no ponen el foco. Simplemente salen a la calle a rodar. Sin embargo una buena técnica de carrera es fundamental para mejorar el rendimiento y sobre todo para evitar lesiones en el medio y largo plazo. La técnica de «talón-punta» provoca grandes impactos que se transmiten hacia la rodilla y la cadera, y por fin a la zona lumbar. Un impacto en el talón de forma repetida puede provocar lesiones en el running.

Si te gusta correr, te recomendamos que pongas tu foco en la técnica y que inviertas el tiempo necesario. La mejora de la técnica es un proceso de varios meses de entrenamiento y adaptación. Pero a la larga te dará muchas alegrías, y te evitará lesiones. Busca un buen entrenador de atletismo para que te ayude a mejorar la técnica. Te ayudará a evitar tu dolor de rodilla.

Mala preparación física

Muchos runners salen a correr para liberar tensiones o como medio para cuidar su salud. Está genial. El problema es que el running es una actividad de impacto para la cual nuestro cuerpo no está preparado. Y el hecho de salir durante varios meses a correr no hace que estemos más preparados. Porque el running pone en tensión muchas estructuras que debemos entrenar por separado para evitar lesiones. Cuando hay debilidad muscular en alguno de los músculos que intervienen corriendo entonces aparecen las lesiones en el running.

Para evitar esto, te recomendamos que sigas un plan de preparación física específico para running. Se trata de una serie de ejercicios de fortalecimiento de las piernas y de todos los músculos que intervienen en la carrera. De esta forma evitaremos descompensaciones y podremos.

Conclusión sobre las lesiones en el running

En próximos post comentaremos en detalle algunas de las lesiones más habituales en el running como el síndrome de la cintilla. Si eres corredor y sufres alguna molestia, te aconsejamos que acudas a un Fisioterapeuta. En Alcalá de Henares, el equipo de FisioandTherapies, especialistas en Fisioterapia deportiva, te podremos ayudar. Realizaremos un buen diagnóstico de tu dolor o lesión y te ofrecemos un tratamiento moderno y eficaz. Busca tu clínica de Fisioterapia en Alcalá de Henares.

Te dejamos un video de entrenamiento para que empieces a hacer prevención de lesiones.

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La Fisioterapia es una ciencia de la Salud que cada día está más en auge. Hoy en día hay cada vez menos personas que no conocen los beneficios de la Fisioterapia. También son cada vez menos las personas que no se plantean ir a ver a un fisio cuando tienen un dolor muscular o un dolor articular. Pero para todos los que aún no habéis acudido a un Fisioterapeuta, ya sea porque no lo habéis necesitado o porque aún no sabías qué hacemos los fisios, seguro que os o preguntáis. ¿Cuánto cuesta una sesión de Fisioterapia en Alcalá de Henares?

Una respuesta con matices

La respuesta podría ser una cantidad y fin del artículo. Pero no es tan sencillo. Al igual que en muchas otras profesiones, el coste de un servicio debe ir directamente asociado a la calidad de este. No es lo mismo un hotel de 5 estrellas que una pensión, y por lo tanto el precio de la habitación no es el mismo. De igual modo, una sesión de Fisioterapia en Alcalá de Henares puede tener un coste diferente en función del centro.

Para explicar esto, es importante precisar un aspecto. Históricamente, se asocia la Fisioterapia con la palabra «masaje». Por ese motivo hasta hace poco se valoraba una sesión de Fisioterapia en base al tiempo de tratamiento. Parece lógico: cuanto más tiempo de masaje, más precio estoy dispuesto a pagar por el servicio. Sin embargo a día de hoy la Fisioterapia no es masaje. Cierto es que el masaje, o también llamado la Terapia Manual es una de nuestras herramientas de trabajo. Al igual que lo es el horno para un cocinero. Pero estaremos de acuerdo que no toda la cocina se hace al horno ¿verdad? De igual manera, los fisioterapeutas no solamente utilizamos el masaje. Tenemos muchas otras herramientas de trabajo.

¿En qué consiste una sesión de Fisioterapia?

Para explicar cuánto cuesta una sesión de Fisioterapia hay que entender ciertas cosas. Una sesión de Fisioterapia consiste en primer lugar en una buena valoración y diagnóstico. Una vez establecido, se realizar el tratamiento. Para ello ponemos en marcha todas nuestras herramientas y todo nuestro conocimiento que hemos adquirido. Y eso es lo que ocupa gran parte del coste de una sesión de Fisioterapia. Porque no es lo mismo una sesión de un Fisioterapeuta novel que utiliza sus manos, que una sesión de fisioterapia realizada por un fisioterapeuta experto, con experiencia y con ayuda de elementos de tecnología punta que tienen un alto coste. Estamos hablando de la ecografía muscular, la tecarterapia, las ondas de choque y mucho más.

¿Entonces cuánto cuesta una sesión de Fisioterapia en Alcalá?

En FisioandTherapies, una sesión de Fisioterapia en Alcalá de Henares tiene un precio de 39€ por sesión. Ahora la pregunta es: ¿qué buscas en tu sesión de Fisioterapia? Este tema nos puede ocupar muchas horas. En próximos post seguiremos tratando este tema. Hasta entonces, si quieres conocernos, visita nuestra web para pedir cita online.

Si además quieres conocer una herramienta clásica de la Fisioterapia como es el Pilates en Alcalá de Henares, aquí te dejamos una clase para que veas nuestra metodología.

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La readaptación de lesiones es un proceso que todo deportista debería realizar en caso de lesión. No importa el nivel competitivo o el tipo de lesión. Evidentemente, el tiempo y el número de sesiones de entrenamiento pueden variar considerablemente en función de las circunstancias. Pero es importante entender que la readaptación de lesiones es aquel entrenamiento específico que prepara al deportista para la vuelta a su práctica deportiva.

Después de cualquier lesión por leve que sea, existen una serie de alteraciones de la musculatura que pueden afectar a nuestro rendimiento. La readaptación de lesiones no consiste solamente en entrenar al deportista, sino también en ponerle a prueba. Se realizan pruebas específicas, a menudo contrastadas, que permiten al readaptador conocer el estado físico del deportista.

De esta manera la readaptación de lesiones, que forma parte de la Fisioterapia Deportiva, tiene dos partes. La primera es la evaluación constante del deportista. Esto permite al readaptador comprobar la evolución y a la vez saber en qué momento estará listo para entrenar o competir de nuevo. La segunda parte de la readaptación consiste en un entrenamiento específico.

¿Sabes qué es la readaptación de lesiones? Descubre un mundo de posibilidades si eres deportista

¿En qué consiste la readaptación de lesiones?

Las estructuras musculares afectadas por una lesión generalmente se debilitan. Muchas veces, estos músculos debilitados son fundamentales para el buen rendimiento del deportista o para evitar lesiones. En ocasiones la fuerza de esos músculos puede estar conservada, pero no la función de toda la cadena muscular. Es decir, los músculos se desincronizan.

Un readaptador planifica y ejecuta ejercicios orientados a reducir y eliminar esos problemas. Tras una buena evaluación principal del estado físico del deportista, elige una serie de ejercicios cada día. Estos ejercicios pueden ser generales de fuerza o muy específicos del deporte. Por ejemplo, no es lo mismo una lesión de rodilla en un futbolista que en un tenista o un corredor. La musculatura afectada y los problemas serán los mismos. Sin embargo los estímulos a los que se va a enfrentar el deportista en el terreno de juego son muy diferentes.

El readaptador tiene como objetivo exponer de forma específica pero controlada al deportista a todas las circunstancias que posteriormente éste se va a encontrar de forma no controlada. En FisioandTherapies tenemos una metodologiá de readaptación de lesiones en Alcalá de Henares muy actualizado y novedoso.

6. ¿La readaptación es solo para deportistas de élite?

La respuesta es claramente no. Como ya hemos dicho con la readaptación se buscan dos objetivos. El primero es conseguir que el deportista vuelva a entrenar con normalidad y sin reducir su rendimiento. Pero el segundo y el más importante es evitar que se vuelva a lesionar.

Este objetivo no es solamente válido para deportistas de élite. Cualquier persona que se lesiona quiere volver cuanto antes a su deporte. Pero también quisiera no volver a lesionarse. Porque una nueva lesión implica una serie de consecuencias negativas (cambios de humor, problemas en el trabajo, conflictos familiares, ect). Por ese motivo todo deportista profesional o amateur que se lesione debería considerar pasar por un entrenamiento de readaptación. Busca tu servicio de readaptación de lesiones en Alcalá de Henares con el equipo de FisioandTherapies.

Vale, entonces ¿cuánto dura este proceso?

Como para todo lo relacionado con la Salud, no existe un tiempo determinado. En general, para cada lesión se estiman unos plazos aproximados. Pero estos plazos pueden variar mucho en función del tiempo invertido en el proceso. No es lo mismo entrenar dos veces por semana que realizar entre 7 y 13 sesiones por semana de entrenamiento. Muchas veces nos preguntamos por qué los deportistas de élite se recuperan tan rápido. El secreto en general es la motivación que ellos tienen por volver. No olvidemos que su vida depende de su vuelta al trabajo. Y además, en general, su trabajo les apasiona. Y esto les lleva a invertir todo su tiempo, dinero y esfuerzo en recuperarse.

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Cada día se escucha más la expresión Readaptación de lesiones en el ámbito deportivo. En las noticias deportivas y en entornos de alto rendimiento vemos cómo va creciendo esta disciplina. ¿Es algo nuevo? La respuesta es si y no. Se trata de algo que desde la Fisioterapia deportiva y la preparación física se ha hecho siempre. Lo que ha cambiado es que ahora se ha convertido en una profesión cada día más especializada. Y también cada día más necesaria. Te contamos qué es la readaptación de lesiones, para quién está pensada y porqué es tan importante. Al final del artículo te hemos dejado un pequeño video. Una imagen vale más que mil palabras. En FisioandTherapies tenemos un servicio de readaptación de lesiones en Alcalá de Henares.

Sabes qué es la readaptación de lesiones? Y la importancia que tiene cuando eres deportista?

1. ¿Has sufrido una lesión?

Cuando sufrimos una lesión, por regla general suele existir un daño tisular. Por pequeño que sea, una lesión implica un daño en el tejido de nuestro cuerpo, ya sea piel, ligamentos, músculos, tendones o huesos. Esto afecta a nuestra función, es decir, a nuestro movimiento. Y esta alteración del movimiento general una serie de compensaciones y maladaptaciones de nuestro cuerpo que a la larga pueden ocasionar más lesiones.

Como ya sabemos aunque nunca está de más recordarlo, cuando nos enfrentamos a una lesión la Fisioterapia deportiva suele ser de gran ayuda. No solamente por los tratamientos, que en general pueden acelerar el proceso de recuperación. Sino también porque un fisioterapeuta ayuda al paciente a seguir un proceso fisiológico. Esto significa que el fisioterapeuta monitoriza el proceso de lesión, y puede guiar al paciente para que no cometa errores frecuentes como por ejemplo una vuelta demasiado temprana a la actividad inicial.

La Fisioterapia es la ciencia que se encarga de recuperar la función normal del cuerpo. Es decir, se ocupa de reestablecer, a través de técnicas de Fisioterapia y consejos, la función perdida o alterada a raíz de la lesión. Si buscas una clínica de Fisioterapia en Alcalá de Henares coge cita online.

2. ¿Qué es la readaptación de lesiones?

La readaptación de lesiones es una disciplina que se ocupa del paciente o deportista una vez recuperada parcial o totalmente la función básica del cuerpo que ha sido afectada por la lesión. Sabemos, que cuando se sufre una lesión ocurren varios procesos que debilitan algunas estructuras, principalmente músculos. Y esto provoca que a pesar de haber recuperado la función, el cuerpo no esté preparado para volver a una práctica deportiva. En ese momento es donde coge importancia la readaptación de lesiones: el entrenamiento específico que un deportista debe hacer desde que se lesiona hasta que vuelve a la práctica deportiva con normalidad.

3. ¿Quién realiza la readaptación de lesiones?

Existe algo de controversia acerca de este tema. Algunos dicen que debe ser un fisioterapeuta, y otros dicen que debe ser un preparador físico. La realidad es que la readaptación de lesiones debe llevarla a cabo un profesional que tenga amplios conocimiento de entrenamiento, y a ser posible, que conozca el deporte para el cual el deportista se quiere preparar. Cada deporte tiene una serie de demandas técnicas, físicas y psicológicas. El readaptador debe conocer el deporte para poder planificar y dirigir entrenamientos adaptados y específicos para cada deportista. Buscas readaptación de lesiones en Alcalá de Henares? Llámanos!

Otro aspecto que es fundamental para una buena readaptación de lesiones es que el readaptador tenga profundos conocimientos sobre la lesión sufrida o esté en comunicación directa con el Fisioterapeuta que ha tratado previamente la lesión. No debemos olvidar que antes de empezar con la readaptación, el paciente ha sufrido una lesión asociada a una serie de problemas que han sido tratados por un fisioterapeuta. En este caso, el conocimiento y/o la comunicación son imprescindibles.

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No importa si eres corredor o estás a punto de serlo. Ni siquiera importa si no vas a correr y simplemente vas a caminar. Cuando hablamos de los beneficios del pilates para runners, hablamos de los beneficios del pilates para todo el mundo que piense en desplazarse. Es decir, todo el mundo. ¿Significa esto que el pilates es bueno para todo el mundo? Si. Sin duda. En este artículo hablaremos de por qué el Pilates para runners tiene grandes beneficios. Pero esto mimos se podrá extrapolar a toda la población. La única diferencia reside en que los no corredores están menos expuestos a las lesiones propias del running. Pero ojo! Porque las personas sedentarias están expuestas a muchos otros riesgos de los cuales hablaremos en otro artículo. Hoy hablamos del Pilates en Alcalá de Henares para nuestros runners.

Empecemos por el principio. ¿Qué es el Pilates? Haremos un resumen. El pilates es una actividad de bajo impacto pero que puede llegar a ser de gran intensidad. Se trata de una serie de ejercicios de fortalecimiento de todo el cuerpo, con un alto nivel de control. Difiere de las típicas clases de tonificación de los gimnasios, sobre todo por el alto nivel de control y corrección sobre los movimientos. Esto evita que realices movimientos explosivos que puedan causar lesiones, y además, aumenta la activación muscular.

Ya sabemos qué es. Ahora hablaremos de por qué el pilates para runners es tan efectivo. Si quieres un testimonio pregunta a los chicos del Club Atletismo Cervantes en Alcalá de Henares. El running es una actividad de impacto que por lo general se practica con la técnica incorrecta. Ese impacto implica unas microvibraciones en las articulaciones de la rodilla, cadera y lumbar que el cuerpo no tolera bien. Pasadas unas horas de exposición al impacto, el cuerpo dice basta y empieza a dar síntomas. Ahí es donde aparecen los dolores o las lesiones del running. Dolor lumbar, dolor anterior de rodilla, dolor en la cara lateral, etc. También se les conoce como cintilla del corredor, tendinopatía rotuliana o rotura de fibras del sóleo. Hay muchas más. No se trata de hacer un listado.

El caso es que mediante el pilates para runners, estaremos tonificando de una forma segura los músculos que más se solicitan corriendo. Por un lado fortaleceremos las piernas que son los músculos que nos propulsan (glúteo, cuádriceps, isquiotibiales). Pero por otro lado también estaremos tonificando la musculatura estabilizadora (abdomen, lumbar, glúteo medio). Estos son los músculos que hacen que el cuerpo tolere mejor esa vibración o impacto que hemos nombrado. Y por lo tanto, el cuerpo será menos propenso a lesionarse. Si vives en Madrid, deberías probar el Pilates en Alcalá de Henares.

Y hasta aquí el artículo de hoy. Digamos de una forma resumida el pilates para runners hace que aumentemos el rendimiento, y además disminuyamos el riesgo de lesión. Y todo haciendo simplemente una o dos clases de Pilates para runners a la semana. ¿A que es muy fácil? Si quieres probar el Pilates en Alcalá de Henares, visita nuestro canal de youtube y verás una gran cantidad de clases de pilates de todos los niveles. Una vez que pruebes, no podrás vivir sin el Pilates en Alcalá de Henares. Aqui te dejamos una clase de prueba!

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En el artículo de hoy queremos daros una serie de consejos para empezar una vida activa. Ya os hemos contado las consecuencias del confinamiento para nuestro cuerpo y los beneficios del ejercicio físico en la cuarentena. Ahora toca explicaros cómo empezar a hacer ejercicio, sobre todo si no habéis hecho nunca. Pero si sois deportistas habituales seguro que este artículo también os viene bien. Pensad que lleváis varias semanas habiendo reducido mucho vuestra actividad.

Proponte en serio empezar a entrenar

El primero es obvio: me lo voy a proponer de una manera realista. Es decir yo soy una persona sedentaria y entonces tengo que acomodar y proponer la actividad en los niveles de los que tengo. No puedo suponer que como estoy confinado y tengo mucho tiempo libre voy a hacer 7 días de semana ejercicio. Porque no es realista. Es mejor empezar poco a poco, y plantearte un objetivo que vayas a cumplir. Es el primer paso para empezar una vida activa.

Créate un horario

El segundo consejo apúntate un día y una hora de tu calendario de ejercicio físico. De esa forma no te escaparás. Para ello es mucho mejor si nos fijamos unos días determinados y unas horas determinadas porque de esa forma estará puesto en nuestra agenda nuestro calendario y no tendremos excusas ni alternativas. Nosotros os ofrecemos clases en directo a diferentes horas por la mañana y por la la tarde. Entonces es tan sencillo como ver nuestras clases en directo o ir a un centro y apalabrar y comprometerte a una clase en particular. Porque de esta forma ya te ves te sientes medianamente obligado. En los momentos de debilidad, en estos momentos donde no te apetece tanto ir es cuando el compromiso tira de ti.

Adapta tu nivel

Hemos decidido hacerlo y nos hemos fijado un horario. Nos hemos dicho voy a hacer los tres de semana. Ahora elige tu nivel. No puedes elegir hacer una actividad de alta intensidad, es decir, buscar una cinta de correr de amazon y me pongo a tope a correr esos tres días. No es lo más recomendable. Te recomendamos que empieces con las actividades menos avanzadas de bajo impacto.

Una buena idea sería empezar con ejercicios de Pilates en casa. Si no sabes por dónde empezar, tenemos unas clases muy sencillas en nuestro canal de Youtube. Visita nuestro canal para hacer clases de Pilates en casa y pilates en Alcalá de Henares.

Vete variando las actividades que hagas

Una vez que nos hemos y hemos empezado por un nivel más o menos adaptado hay que variar los ejercicios. Vuestro objetivo debería ser mantener en el tiempo el resto de nuestras vidas un hábito de ejercicio físico habitual. Si durante el resto de nuestras vidas hacéis siempre lo mismo os acabaréis aburriendo y por lo tanto fracaseréis en el intento. Entonces el cuarto punto lo importante es variar el ejercicio que hagáis. Podéis hacer diferentes actividades o si hacéis la misma actividad diferentes ejercicios. Por ejemplo con nosotros cada clase es diferente. En cada clase es ofrecemos un calentamiento diferente y una parte principal diferente de tal forma que nuestras clases nunca os van a parecer monótonas. Porque siempre cambiamos los ejercicios para que nunca sepáis lo que os espera. Eso es lo que tenéis que conseguir cuando emprendes nuestra actividad, que os sorprendan y tener esa emoción de no saber qué es lo que os va a esperar.

Progresa en tu nivel

Hemos variado los ejercicios pero no nos vamos a quedar ahí. Iremos mejorando nuestro estado de forma física y por lo tanto no nos vamos a quedar donde empezamos sino que vamos a ir progresando. Es necesario ir dándole un poquito más de intensidad para seguir disfrutando de los beneficios que tiene hacer ejercicio físico en esta cuarentena.

Esperamos que estos 5 consejos para empezar la actividad fisica os hayan resultado útiles. En Alcalá de Henares tienes una clínica de Fisioterapia a tu disposición para resolver tus dudas. Si es así, ya sabéis. Podéis empezar hoy mismo con una clase suave de Mobility por ejemplo. Veréis que en muy poco tiempo y con poco esfuerzo conseguiréis grandes beneficios para vuestro cuerpo. Os dejamos el video completo, el episodio I de Linea de Meta, donde hablamos de la Importancia del Ejercicio Físico esta cuarentena. No te lo pierdas!

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La lesión de epicondilitis, o como hoy en día se llama de forma más genérica en términos médicos Epicondilalgia (algia-dolor), es una lesión muy típica en nuestro día a día en la clínica. Comúnmente se la conoce como codo de tenista, esto no quiere decir que sea necesario jugar al tenis para poder desarrollar esta lesión. Se trata de un dolor en la cara lateral del codo, que en general molesta o incluso impide la práctica deportiva. En fases agudas puede incluso limitar las actividades de la vida diaria. Si has sufrido una lesión de epicondilitis y buscas un fisio en Alcalá de Henares, coge cita ya!

Lesión de epicondilitis

¿Cómo me sale la lesión de epicondilitis?

Hoy en día vemos cada vez mayor cantidad de epicondilitis que son debidas a trabajos que se realizan con las manos o a otro tipo de deportes que no tienen nada que ver con utilizar una raqueta. Hablamos de trabajos en cadena, entrenamiento de crossfit, limpieza, padel, etc.

¿Y entonces cómo se produce esta lesión? La epicondilitis al igual que otras lesiones tendinosas se produce por el uso repetitivo de una determinada articulación (el codo en este caso). Muchas veces existe una debilidad de la musculatura epicondílea, es decir, no está acostumbrada al ejercicio o al gesto que le estamos demandando. Este tiene como consecuencia una sobreutilización del tendón de esa musculatura, provocando así la inflamación. Al haber inflamación cobra sentido el término epicondilitis (itis-inflamación).

¿Cómo se trata esta lesión?

Hay diferentes técnicas de tratamiento. En Fisio and Therapies, en Alcalá de Henares, intentamos estar siempre a la última y mediante ecógrafo y diferentes tests funcionales vemos cuáles son los músculos afectados. En primer lugar es importante hacer una buena valoración. Una vez hecha podremos establecer un diagnóstico para poder elegir las técnicas de tratamiento adecuadas.

Después a través de la punción seca, terapia manual y TECAR reducimos los síntomas. Y posteriormente una vez las molestias han disminuido reentrenamos esa musculatura del codo al esfuerzo que le estamos demandando, siempre teniendo en cuenta cual es deporte que vamos a realizar o nuestra tarea que nos producía molestias.

En definitiva, los fisioterapeutas, ante una lesión como esta debemos proceder de forma organizada. En primer lugar haremos valoración y diagnóstico. Una vez hecho, elegimos las técnicas de tratamiento, a ser posible las más efectivas y modernas. El objetivo del tratamiento será reducir los síntomas. Y para terminar, es fundamental hacer un entrenamiento específico para mejorar la calidad muscular de la zona, y evitar la recaída.

Si has tenido una lesión así o conoces a alguien que la ha sufrido, estamos seguros de que un buen Fisioterapeuta en Alcalá de Henares os podrá ayudar. Si buscas una clínica de Fisioterapia en Alcala de Henares, coge tu cita online aqui.

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