¿Qué es la Gimnasia Hipopresiva?
Tengas o no manifestaciones de alteraciones del suelo pélvico como pérdidas de orina, urgencia por ir al baño o molestias en la relaciones sexuales. Si practicas deportes de fuerza o impacto la musculatura de tu suelo pélvico está sufriendo. Contacta con tu fisioterapeuta en Alcalá de Henares. Los fisioterapeutas especialistas en suelo pélvico se encargan de valorar el estado de este, tratarlo y/o asesorarte sobre qué puedes hacer para mejorarlo. Entre las actividades que tu fisioterapeuta puede recomendarte se encuentra la Gimnasia Hipopresiva.
La gimnasia hipopresiva se basa en un trabajo postural y respiratorio realizado de forma combinada y ordenada que consigue la activación refleja del transverso abdominal, de la musculatura paravetebral y del suelo pélvico así como una disminución de la presión intraabdominal. No es lo mismo que el Pilates.
¿Cómo se realiza la Gimnasia Hipopresiva?
Lo primero que tu fisioterapeuta especialista en la gimnasia hipopresiva te enseñará es a realizar la apnea con elevación de costillas que es el sello de identidad o lo más llamativo de la gimnasia hipopresiva. Para ello te pedirá que exhales todo el aire para después «intentar coger aire sin cogerlo», a esto se le llama vacum abdominal. Puede parecer complicado, pero tu fisioterapeuta te dará las instrucciones adecuadas para que lo logres en la primera sesión. Con el vacum abdominal conseguimos hacer un efecto de succión dando como resultado una presión negativa dentro de la cavidad abdominal y pélvica que dará lugar al ascenso de nuestras vísceras y suelo pélvico.
Posteriormente tu fisioterapeuta experto en suelo pélvico te mostrará las diferentes posiciones en las que realizarás el vacum o vacío abdominal. Estas posiciones favorecen el crecimiento desde la coronilla, la contracción de los serratos y la activación de musculatura postural, a través de lo cual se consigue una contracción de la musculatura abdominal y la activación refleja del suelo pélvico.Como estás concluyendo, la gimnasia hipopresiva no es una gimnasia pasiva.
Este segundo paso es clave ya que diferencia un hipopresivo de la gimnasia hipopresiva, garantizando la consecución de todos lo beneficios que puedes lograr.
¿Cuáles son sus beneficios?
La gimnasia hipopresiva fortalece el transverso abdominal /core, pudiendo verse disminuido el perímetro abdominal, y por ende el aspecto físico. Pero no nos gustaría que fuera visto como el objetivo principal. Los objetivos principales de la gimnasia hipopresiva son la tonificación de la musculatura postural, abdominal y del suelo pélvico a través de lo que obtendremos la mejora de la estabilidad lumbo-pélvica. Si a esto añadimos los beneficios del vacum o vacio abdominal conseguiremos la eficiente prevención y evolución positiva de hernias umbilicales, inguinales, discales, etc, así como la mejora en lumbalgias, incontinencia urinaria, prolapsos uterino etc. Sumamos también beneficios sobre parámetros respiratorios conseguidos a través del trabajo de la musculatura respiratoria.
Por supuesto, como cualquier ejercicio físico, mejora tu salud y estado de ánimo además de aumentar y regularlos factores vascularizantes.
¿A quién va dirigido?
Inicialmente se recomendaban en el postparto pero actualmente se ha demostrado que cualquier persona puede beneficiarse de esta actividad.
Es apto para cualquier persona sin patología que quiera mejorar su postura, condición física, tono abdominal y secundariamente conseguir un vientre plano. Así como para todas aquellas que busquen prevenir y mejorar alteraciones de la postura, del suelo pélvico. Esto lo hace el ejercicio ideal para la recuperación post-parto pero también complementario a todos los deportes de fuerza o impacto.
Deberás consultar a un profesional antes de iniciarte en la gimnasia hipopresiva si estás en una fase de postparto inmediato, has sufrido alguna cirugía reciente, tienes problemas respiratorios o cardiacos, padeces de epilepsia o sufres de hipertensión arterial o glaucoma.
Si quieres ampliar información sobre la Gimnasia hipopresiva puedes ver la entrevista que hicieron a nuestra fisioterapeuta Alba Cantero en la cual soluciona muchas de las dudas más comunes sobre ese tema, también disponible en formato podcast. Te invitamos además visitar nuestro canal YouTube donde disponemos una lista de reproducción donde hablamos en exclusividad de la gimnasia hipopresiva.
No hay riesgos en la práctica de los hipopresivos siempre que te pongas en buenas manos ven y disfruta de esta actividad en FisioandTherapies, en la modalidad on-line o presencial, individual o en grupo, te esperamos. Nosotros te ofrecemos clases de Hipopresivos en Alcalá de Henares. Si deseas más información escríbenos. Antes de comenzar con tus clases de hipopresivos en Alcalá de Henares deberás contactar con tu fisio en Alcalá para un buen diagnóstico. Coge tu cita online aqui.
