La importancia del ejercicio físico en la cuarentena
Este artículo es la continuación del anterior que publicamos hace un par de días, las consecuencias de la cuarentena para el cuerpo. En esa primera parte hablamos de los cambios o efectos adversos que tiene la falta de movimiento para nuestro cuerpo debido al confinamiento. En esta segunda parte hablaremos de cómo podemos revertir esos cambios. Con la actividad física. Hablamos de la importancia del ejercicio físico en la cuarentena.
Explicamos porqué hacer ejercicio físico en casa tiene tantos beneficios
2.1 Mejora del estado anímico y reducción del estrés
El ejercicio físico de cualquier tipo genera endorfinas. Un pequeño compuesto que es clave a la hora de estar de buen humor y tener sensaciones positivas en nuestro cerebro. Por lo tanto una pequeña dosis de ejercicio físico al día, o cada dos días, nos ayudará a controlar los niveles de ansiedad. Por todo el mundo se prescribe el ejercicio físico como ansiolítico y podremos encontrar miles de testimonios de personas que utilizan la actividad física para calmar los ánimos y reducir el estrés.
2.2 La importancia del Ejercicio Físico para reforzar el sistema inmune
Es así. No trataremos de explicar en este artículo los mecanismos fisiológicos de este proceso, pero la realidad es esta. El ejercicio físico genera una serie de reacciones en nuestro cuerpo, un aumento y posterior disminución de la temperatura, un aumento del flujo sanguíneo y muchos otros cambios. Esta sucesión de acontecimientos provocan un aumento de las defensas, por lo que al realizar ejercicio físico de forma habitual, estaremos más preparados para afrontar el virus. O dicho de otro modo, en caso de estar afectados, notaremos mucho menos los síntomas.
El ejercicio físico mejora nuestra Salud Física
El hecho de realizar ciertos movimientos de forma pautada y organizada tiene cientos de beneficios. Muchos a nivel anímico, pero también a nivel físico. Algunas tareas de casa no deben computar como ejercicio físico ya que resultan movimientos asimétricos y repetitivos. Siempre es mejor moverse haciendo las tareas del hogar que estar sentado en el sofá. Sin embargo las tareas de casa son potencialmente lesivas.
3.1 La Actividad Física mejora el sistema cardio-vascular
Cualquier actividad física implica que el corazón se ponga en marcha, empiece a latir para bombear sangre a todo el cuerpo. A su vez, los pulmones ventilan más para hacer llegar el oxígeno a las estructuras. Tanto el corazón, como los pulmones forman el sistema cardio-pulmonar. Y es fundamental para la vida hacer que estas estructuras funcionen. El corazón es un músculo, y como tal, necesita un entrenamiento para estar en forma. La ausencia del movimiento diario reduce mucho la actividad cardiaca y eso puede tener consecuencias muy negativas. Por ese motivo debemos hacer un poco de ejercicio físico cada día, para «sustituir» ese movimiento de cada día y dar trabajo a nuestro corazón.
3.2 El ejercicio físico para mejorar la calidad muscular y articular
La ausencia de movimiento provoca ausencia de aporte de sangre a nuestros músculos y articulaciones. Estas estructuras necesitan hidratarse para estar sanas, necesitan aporte sanguíneo para oxigenarse y nutrirse. Y eso solamente se consigue con ejercicio físico. Esto provoca dos reacciones en nuestro cuerpo. Por un lado el movimiento provoca que el estado de los músculos y las articulaciones mejore, consiguiendo así una mejor movilidad general del cuerpo. Todos conocemos la sensación de rigidez. Esa sensación que tenemos cuando pasamos mucho tiempo en una misma posición. La actividad física ayuda a reducir esas sensaciones tan negativas. Por otro lado, el ejercicio físico provoca fatiga, y esta fatiga provoca una adaptación a la carga. En definitiva, hacer ejercicio hace que estemos más fuertes. La consecuencia directa es la reducción del dolor generalizado, o del dolor de espalda en muchos casos.
Conclusiones sobre la importancia del ejercicio físico en la cuarentena.
Es complicado explicar algunos de los aspectos que hemos nombrado en pocas palabras y de forma clara y concisa. Sin embargo el concepto es sencillo. El hecho de no poder salir de casa tiene como consecuencia directa una reducción drástica de la cantidad de movimiento que realizamos cada día. Además, vivimos una situación que puede resultar muy estresante. Estos dos factores provocan un deterioro muy rápido de nuestro estado de Salud, tanto físico como mental. Realizar ejercicio físico de forma habitual es fundamental para revertir esta situación. Desde FisioandTherapies hemos tomado la iniciativa y hemos dado un paso al frente. Por eso ofrecemos clases de Pilates, Espalda Sana y Core Training. Unas clases dinámicas y divertidas y para todos los públicos. No hace falta haber hecho ejercicio antes para poder asistir a nuestras clases. Y lo mejor de todo es que son gratis, en directo y en diferido, en nuestro canal de Youtube.
Y para muestra, os dejamos una de nuestras clases de pilates, para que probéis. Os animamos a que os suscribáis al canal y recibiréis las notificaciones de todas las clases que subimos.
