Amigos y amigas runners de España y del resto del mundo hispanoparlante. Hoy venimos a hablar acerca de uno de los grandes males de los corredores. Las lesiones en el Running. Y es que no en vano hay más de 30 millones de corredores en el mundo. Y los estudios dicen que el 80% de las lesiones en corredores son por debajo de la rodilla. Concretamente el 40% de las lesiones en corredores son en la rodilla.
¿Qué cantidad de lesiones hay en el running?
En primer lugar decir que el ratio de lesión de un corredor es entre 2.5 y 6 lesiones por cada 1000 horas de práctica. Es un dato equivalente a otros deportes como el fútbol por ejemplo. Así que no hay que preocuparse en exceso. Pensemos que el mero hecho de practicar un deporte ya nos expone a una lesión. Son los riesgos inherentes a la actividad. Lo que debemos buscar es la manera de estar más cerca del 2.5 que del 6.
¿Porqué los runners sufrimos tantas lesiones?
Evidentemente cada lesión tiene una causa propia. Pero en términos generales existen ciertos factores que pueden provocar lesiones en corredores.
Calzado inapropiado o desgastado
Aunque parezca obvio, muchos runners noveles aún no saben que las zapatillas son la herramienta más importante a la hora de correr. Las zapatillas tienen una vida, unas horas de uso y unos kilómetros. Una vez sobrepasado el uso para el cual están diseñadas, ya no cumplen su función. Y una zapatilla desgastada es sinónimo de lesión de rodilla o de cualquier otra zona de las piernas. Consulta con un buen profesional y anota las horas o kilómetros de uso de tus zapatillas. Por descontado, elige una zapatilla que se adapte a tu pie y tu forma de correr.
Mala técnica:
La técnica es algo en lo que muchos runners no ponen el foco. Simplemente salen a la calle a rodar. Sin embargo una buena técnica de carrera es fundamental para mejorar el rendimiento y sobre todo para evitar lesiones en el medio y largo plazo. La técnica de «talón-punta» provoca grandes impactos que se transmiten hacia la rodilla y la cadera, y por fin a la zona lumbar. Un impacto en el talón de forma repetida puede provocar lesiones en el running.
Si te gusta correr, te recomendamos que pongas tu foco en la técnica y que inviertas el tiempo necesario. La mejora de la técnica es un proceso de varios meses de entrenamiento y adaptación. Pero a la larga te dará muchas alegrías, y te evitará lesiones. Busca un buen entrenador de atletismo para que te ayude a mejorar la técnica. Te ayudará a evitar tu dolor de rodilla.
Mala preparación física
Muchos runners salen a correr para liberar tensiones o como medio para cuidar su salud. Está genial. El problema es que el running es una actividad de impacto para la cual nuestro cuerpo no está preparado. Y el hecho de salir durante varios meses a correr no hace que estemos más preparados. Porque el running pone en tensión muchas estructuras que debemos entrenar por separado para evitar lesiones. Cuando hay debilidad muscular en alguno de los músculos que intervienen corriendo entonces aparecen las lesiones en el running.
Para evitar esto, te recomendamos que sigas un plan de preparación física específico para running. Se trata de una serie de ejercicios de fortalecimiento de las piernas y de todos los músculos que intervienen en la carrera. De esta forma evitaremos descompensaciones y podremos.
Conclusión sobre las lesiones en el running
En próximos post comentaremos en detalle algunas de las lesiones más habituales en el running como el síndrome de la cintilla. Si eres corredor y sufres alguna molestia, te aconsejamos que acudas a un Fisioterapeuta. En Alcalá de Henares, el equipo de FisioandTherapies, especialistas en Fisioterapia deportiva, te podremos ayudar. Realizaremos un buen diagnóstico de tu dolor o lesión y te ofrecemos un tratamiento moderno y eficaz. Busca tu clínica de Fisioterapia en Alcalá de Henares.
Te dejamos un video de entrenamiento para que empieces a hacer prevención de lesiones.
