Tengas o no manifestaciones de alteraciones del suelo pélvico como pérdidas de orina, urgencia por ir al baño o molestias en la relaciones sexuales. Si practicas deportes de fuerza o impacto  la musculatura de tu suelo pélvico está sufriendo. Contacta con tu fisioterapeuta en Alcalá de Henares. Los fisioterapeutas especialistas en suelo pélvico se encargan de valorar el estado de este, tratarlo y/o asesorarte sobre qué puedes hacer para mejorarlo. Entre las actividades que tu fisioterapeuta puede recomendarte se encuentra la Gimnasia Hipopresiva.

La gimnasia hipopresiva se basa en un trabajo postural y respiratorio realizado de forma combinada y ordenada que consigue la activación refleja del transverso abdominal, de la musculatura paravetebral y del suelo pélvico así como una disminución de la presión intraabdominal. No es lo mismo que el Pilates.

¿Cómo se realiza la Gimnasia Hipopresiva?

Lo primero que tu fisioterapeuta especialista en la gimnasia hipopresiva te enseñará es a realizar la apnea con elevación de costillas que es el sello de identidad o lo más llamativo de la gimnasia hipopresiva. Para ello te pedirá que exhales todo el aire para después «intentar coger aire sin cogerlo», a esto se le llama vacum abdominal. Puede parecer complicado, pero tu fisioterapeuta te dará las instrucciones adecuadas para que lo logres en la primera sesión. Con el vacum abdominal conseguimos hacer un efecto de succión  dando como resultado una presión negativa dentro de la cavidad abdominal y pélvica que dará lugar al ascenso de nuestras vísceras y suelo pélvico.

Posteriormente tu fisioterapeuta experto en suelo pélvico te mostrará las diferentes posiciones en las que realizarás el vacum o vacío abdominal. Estas posiciones favorecen el crecimiento desde la coronilla, la contracción de los serratos y la activación de musculatura postural, a través de lo cual se consigue una contracción de la musculatura abdominal y la activación refleja del suelo pélvico.Como estás concluyendo, la gimnasia hipopresiva no es una gimnasia pasiva.

Este segundo paso es clave ya  que diferencia un hipopresivo de la gimnasia hipopresiva, garantizando la consecución de todos lo beneficios que puedes lograr.

¿Cuáles son sus beneficios?

La gimnasia hipopresiva fortalece el transverso abdominal /core, pudiendo verse disminuido el perímetro abdominal, y por ende el aspecto físico. Pero no nos gustaría que fuera visto como el objetivo principal. Los objetivos principales de la gimnasia hipopresiva son la tonificación de la musculatura postural,  abdominal y del suelo pélvico a través de lo que obtendremos la mejora de la estabilidad  lumbo-pélvica. Si a esto añadimos los beneficios del vacum o vacio abdominal conseguiremos la eficiente prevención y evolución positiva de hernias umbilicales, inguinales, discales, etc, así como la mejora en lumbalgias, incontinencia urinaria, prolapsos uterino etc. Sumamos también beneficios sobre  parámetros respiratorios conseguidos a través del trabajo de la musculatura respiratoria.

Por supuesto, como cualquier ejercicio físico, mejora tu salud y estado de ánimo además de aumentar y regularlos factores vascularizantes.

¿A quién va dirigido?

Inicialmente se recomendaban en el postparto pero actualmente se ha demostrado que cualquier persona puede beneficiarse de esta actividad.

Es apto para cualquier persona sin patología que quiera mejorar su postura, condición física, tono abdominal y secundariamente conseguir un vientre plano. Así como para todas aquellas que busquen  prevenir   y mejorar alteraciones de la postura, del suelo pélvico. Esto lo hace el ejercicio ideal para la recuperación post-parto pero también complementario a todos los deportes de fuerza o impacto.

Deberás consultar a un profesional antes de iniciarte en la gimnasia hipopresiva si estás en una fase de postparto inmediato, has sufrido alguna cirugía reciente, tienes problemas respiratorios o cardiacos, padeces de epilepsia o sufres de hipertensión arterial o glaucoma.

Si quieres ampliar información sobre la Gimnasia hipopresiva puedes ver la entrevista que hicieron a nuestra fisioterapeuta Alba Cantero en la cual soluciona muchas de las dudas más comunes sobre ese tema, también disponible en formato podcast. Te invitamos además visitar nuestro canal YouTube donde disponemos una lista de reproducción donde hablamos en exclusividad de la gimnasia hipopresiva.

No hay riesgos en la práctica de los hipopresivos siempre que te pongas en buenas manos ven y disfruta de esta actividad en FisioandTherapies, en la modalidad on-line o presencial, individual o en grupo, te esperamos. Nosotros te ofrecemos clases de Hipopresivos en Alcalá de Henares. Si deseas más información escríbenos. Antes de comenzar con tus clases de hipopresivos en Alcalá de Henares deberás contactar con tu fisio en Alcalá para un buen diagnóstico. Coge tu cita online aqui.

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En el capítulo de hoy hablamos del teletrabajo y cómo prevenir sus consecuencias negativas para la Salud. En los tiempos que vivimos, la pandemia global de la COVID-19 ha provocado un cambio radical en los hábitos de trabajo de muchísimas personas. Las empresas se han actualizado y han creado un nuevo entorno laboral: el TELETRABAJO. Una fórmula que consigue que los empleados puedan continuar con sus obligaciones con la empresa desde sus casas. De esta manera evitan desplazamientos y también el contacto con otras personas, reduciendo así en gran manera la exposición al contagio.

El teletrabajo es una medida ideal para muchas personas y empresas por todos los beneficios que tiene: permite la conciliación familiar, reduce desplazamientos, puede incluso optimizar los tiempos de trabajo y mucho más. Sin embargo es innegable que puede tener consecuencias negativas para la Salud si no se toman las medidas apropiadas.

¿Qué es el teletrabajo?

A nivel físico, el teletrabajo es una actividad donde la persona pasa el 100% de su horario de trabajo sentada. Esto supone un cambio respecto a una actividad laboral tradicional ya que antiguamente los empleados hacían descansos y se desplazaban hasta sus puestos de trabajo. Esto, aunque parezca poco, son movimientos que antes hacían y que ahora ya no. Y es un cambio sustancial, ya que reduce drásticamente el número de pasos y movimientos que se hacen a lo largo del día.

Por otro lado, el hecho de estar en casa y no tener compañeros de trabajo cerca hace que pasemos muchas más horas seguidas sentados sobre la misma silla. Y aquí va un dato que tal vez algunos no sabíais: pasar muchas horas en una misma postura, sea cual sea, no es bueno para el cuerpo. Además, podemos añadir el factor «calidad» del puesto de trabajo, en lo que a sillas, mesas y ordenadores se refiere. La ergonomía no suele ser la mejor. Por lo tanto podemos pensar el el teletrabajo tiene consecuencias negativas para la Salud.

Qué consecuencias negativas para la Salud tiene el teletrabajo?

1. El teletrabajo y el riesgo de enfermedad

En vista de lo que acabamos de explicar, las consecuencias físicas del teletrabajo son las siguientes. Por un lado, la reducción de los desplazamientos a pie provoca una reducción del gasto calórico y del trabajo cardiaco. Esto provoca un descenso en nuestro metabolismo, con menor gasto y por lo tanto un más que probable aumento de peso. Además, si nuestra dieta no es sana y equilibrada, estaremos aumentado considerablemente el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca o metabólica.

Otro factor relevante en el teletrabajo es nuestro sistema inmunológico. La actividad física refuerza nuestro sistema inmune igual que el sedentarismo lo debilita. Por ese motivo el teletrabajo puede tener consecuencias negativas para nuestra Salud. Debido a la reducción de actividad diaria nuestras defensas pueden disminuir y por ende aumentar el riesgo de sufrir contagios o infecciones.

2. El teletrabajo y el dolor de espalda

Además, el teletrabajo implica muchas horas sentados en una silla generalmente poco ergonómica. Y una postura mantenida en el tiempo implica aumento de la rigidez muscular, activación de puntos gatillo en las zonas de presión (glúteos) y sobrecarga de los músculos posturales. ¿Cómo se traduce esto? Aumento exponencial del riesgo de padecer dolores musculares del raquis. El teletrabajo provoca dolor lumbar, dolor dorsal y dolor cervical. No en vano, las consultas de Fisioterapia han aumentado un 75% las consultas por dolencias de espalda debidas al teletrabajo en los últimos 3 meses.

3. El teletrabajo y el deporte

Las personas que hacen teletrabajo y reducen el ritmo de entrenamiento corren además otro riesgo silencioso. Y es la atrofia progresiva muscular provocada por el sedentarismo y la falta de actividad. Para todas las personas que pasado un tiempo de inactividad deciden empezar o continuar con su práctica deportiva, existe un riesgo. Esto es debido a que los músculos se van atrofiando y perdiendo su capacidad contractil: pierden fuerza. Por lo tanto, cuando les pedimos una actividad física muchas veces no son capaces de aguantar la carga que les pedimos, y esto desemboca a menudo en lesión muscular.

¿Cómo evitar lesionarme o sufrir dolores?

Si tomamos conciencia de los riesgos para la Salud que supone el teletrabajo y el sedentarismo, rápidamente podremos poner una solución. Empieza con pequeñas dosis de 15 a 20 minutos de ejercicio sin impacto de baja intensidad como el Pilates o el Yoga. Esto te ayudará a mover todas tus articulaciones y además mejorará tu fuerza muscular con un riesgo muy bajo de lesión. Pasadas unas semanas, podrás empezar a incluir en tus sesiones diarias entrenamientos de más intensidad como los HIIT o aumentar el tiempo y la dificultad de tus clases de Pilates.

Por útlimo, si sales a practicar un deporte recuerda que hay que calentar bien, y empezar poco a poco. No quieras hacer los primeros días la mejor sesión de entrenamiento de tu vida, tu cuerpo no lo resistirá.

5 Consejos para evitar las Consecuencias del Teletrabajo

Aquí te dejamos el video de FisioConsejos, epidosio 2 donde hablamos de cómo mejorar tu Salud y los hábitos que debes tomar para evitar las consecuencias físicas del teletrabajo.

Conoce nuestras propuestas de salud corporativa para empresas.

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El proyecto FisioandTherapies lleva en marcha más de 4 años. Pero los profesionales que lo forman llevamos en el ámbito del Deporte, la Salud y el Entrenamiento más de diez años. Y hemos pensado que ha llegado el momento de compartir todo nuestro conocimiento con el resto del mundo. Por ese motivo, hemos decido crear FandT Academy. Hoy hablamos del Curso de Pilates Online para Fisioterapeutas que hemos desarrollado. Un curso de instructor de Pilates creado por Fisioterapeutas para profesionales del Deporte y la Salud.

FandT Academy es un centro de formación virtual y presencial pensado para divulgar todo el saber acumulado estos últimos años. Los cursos de formación que impartimos tienen dos públicos diferentes. Los profesionales de la Salud por un lado, y los deportistas y pacientes del día a día por otro. Porque el objetivo es hacer llegar nuestro conocimiento al mayor número posible de personas, ya que tenemos la firme convicción de que con él podremos ayudar.

Formación para Fisioterapeutas

Por un lado nuestro centro de Formación está diseñado y creado para Fisioterapeutas, entrenadores personales y profesionales del Deporte y la Salud. Estos cursos como el curso de Pilates Online para Fisioterapeutas, están desarrollados en base a la literatura actual y a toda nuestra experiencia. Poco a poco iremos creando más cursos que permitan compartir y ayudar a crecer a la comunidad sanitaria.

Curso de Instructor de Pilates

El curso que actualmente hemos creado y desarrollado es el curso de Pilates para Fisioterapeutas presencial. Y también su homólogo virtual, el curso de Pilates Online para Fisioterapeutas, avalado por la Asociación Española de Fisioterapeutas (AEFI). En este curso los alumnos encontrarán un contenido actualizado, basado en la literatura. Pero lo más importante del curso es que está basado en la metodología de Pilates de FisioandTherapies.

La metodología para impartir clases de Pilates en FisioandTherapies ha sido diseñada, mejorada y desarrollada con el paso de los años y ha demostrado ser eficaz. En FisioandTherapies hemos impartido con éxito clases de Pilates los útimos cuatro años y podemos decir orgullosos que contamos con un gran número de casos de éxito. Por ese motivo hemos decidido crear el Curso de Pilates.

¿Cómo se organiza el Curso de Pilates Online para Fisioterapeutas?

El objetivo de este curso de instructor de Pilates no es otro que ayudar a los Fisioterapeutas a ser mejores profesionales y por lo tanto aumentar la credibilidad y fiabilidad de nuestra profesión. Para ello hemos desarrollado un curso que combina de forma excelente la teoría y la práctica.

En la modalidad de Curso Online, los alumnos podrán aprender desde casa. Cuentan con videos explicativos tanto para el apartado teórico como el práctico. El curso está dividido en una serie de bloques que garantizan el aprendizaje ordenado y organizado. Además, para asegurarnos de que el alumno ha completado el aprendizaje de cada bloque, existe un sistema de evaluación adaptado, moderno e intuitivo.

Conclusión

Hay muchas cosas que decir acerca de este magnífico curso de Pilates Online que desde FisioandTherapies hemos desarrollado. Pero la mejor manera de comprobarlo es haciéndolo uno mismo. Si eres Fisioterapeuta o profesional del Deporte o la Salud, y quieres crecer como profesional, este es el curso de que debes realizar.

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¿Por qué fortalecer los peroneos?

En ocasiones, cuando la musculatura está débil podemos sufrir esguinces de repetición, o cuando está sobrecargada podemos sentir un dolor en la cara lateral del pie. Por eso, hacer un buen fortalecimiento de peroneos es ideal para evitar esguinces de tobillo. Estos ejercicios de fortalecimiento de peroneos y los ejercicios de prevención de esguinces son ideales para corredores o runners y para todos los deportistas.

Todos los corredores, futbolistas o deportistas que hagan ejercicio con impacto están expuestos a sufrir esguinces. Todo depende del tipo de ejercicio que realicen o la superficie de impacto. También depende de si hay oposición (rival) o si simplemente se trata de un esfuerzo en linea recta. Cuanto mayor sea la exigencia, el impacto y la incertidumbre en los apoyos mayor será el riesgo de sufrir un esguince de tobillo.

¿Cómo fortalecer la musculatura peronea?

En el video de hoy te explicamos tres ejercicios sencillos con solo una goma que te ayudarán a evitar esguinces de tobillo. El video está pensado para que de una forma rápida y concisa puedas hacer los ejercicios de fortalecimiento de peroneo en tu casa.

El movimiento que debemos hacer es llevar el dedo pequeño del pie hacia la rodilla (cara externa). Este movimiento es el propio del músculo peroneo. Podemos hacer este movimiento con una goma que nos limite el arco, o simplemente caminar con el borde interno del pie. Estas dos opciones son las más basicas, pero también las más efectivas para fortalecer los peroneos.

Conclusión acerca de la prevención de lesiones de tobillo

Este artículo está pensado para explicar a todos los deportistas de la importancia de estos pequeños ejercicios. Como ya sabéis, las lesiones son multifactoriales y  cuantos más focos podamos afrontar, menor será el riesgo de lesionarnos. Los ejercicios analíticos como estos forman parte esencial de la prevención de lesiones.

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Hoy hablamos del foam roller o también conocido rodillo miofascial. El nombre común para los no iniciados es rulo. ¿Te han recomendado usar un foam roller y no sabes muy bien para qué? En este artículo te explicamos de forma breve ¿qué es el foam roller? ¿Cómo usar el foamroller?

Lo primero que debes saber acerca del foam roller es que es una herramienta que debes tener en casa si eres deportista. Te ayudará a mejorar tu rendimiento o reducir tus dolores o sobrecargas y debes tenerlo siempre a mano. Para los fisioterapeutas es nuestro mejor aliado, ya que nos permite complementar el tratamiento de Fisioterapia que realizamos en la consulta.

¿Qué tipos de foam roller hay?

Un Foam roller o rodillo miofascial es un elemento de espuma de diferentes tamaños y densidades que tiene forma cilíndrica. Podrás encontrarlos más anchos o más estrechos. El objetivo de estos aparatos es generar un automasaje. Para ello debemos rodar sobre el rodillo con la zona del cuerpo que queremos masajear. De esta manera lograremos aplicar presión sobre la zona. También existe un tipo de foam roller que no es un rodillo. Se trata de una pelota dura que te permitirá aplicar presión en puntos concretos de tu cuerpo. Estas pelotas están pensadas para puntos, mientras que los rodillos están más diseñados para aplicar sobre zonas más amplias. Por último podrás encontrar un tipo de rodillo que se parece al rodillo de amasar el pan. El objetivo de este tipo es el mismo, pero en lugar de rodar sobre el rodillo, lo podrás aplicar tu mismo con la ayuda de tus manos.

¿Cómo usar el foamroller?

El rodillo miofascial se puede aplicar con dos objetivos. El primero es relajar la musculatura después de entrenar. No necesariamente debe ser justo después, pero es de gran ayuda en el post-entrenamiento. Cuando hacemos ejercicio físico se genera una mayor rigidez muscular. Esto es debido a la inflamación creada por el esfuerzo físico y nos puede crear una sensacióon de dolor muscular o fatiga. Esta fatiga muscular puede reducir nuestro rendimiento o incluso acabar en una lesión muscular. Por ello el foam roller es un elemento de ayuda para mejorar las sobrecargas musculares y de prevención de lesiones. En este caso realiza automasaje durante un minuto.  Trata de buscar puntos dolorosos e insiste, pero cuidado con irritar demasiado la zona.

Por otro lado, se puede utilizar el foam roller como medio para activar la circulación sanguínea. Estamos hablando de pre-entrenamiento y está pensando para mejorar el estado de nuestros músculos y sentirnos más liberados antes de entrenar. Para este objetivo, lo ideal sería aplicar durante 20-30 segundos por zona.

Conclusión

El foam roller es un elemento imprescindible para los deportistas y para los Fisioterapeutas. Si sufres una lesión consulta con un profesional antes de aplicar el rodillo. Pero en caso de sufrir una sobrecarga, el rodillo miofascial te ayudará a relajar la zona y evitar un lesión más grave. Se trata de un método muy  bueno de prevención de lesiones.

Aquí te dejamos el resumen de nuestro nuevo programa «FisioConsejos» en nuestro canal de Youtube donde hablamos más en profundidad.  Si quieres saber cómo usar el foamroller no te pierdas este video. Hablamos de los siguientes temas:

1.El foam roller se puede usar despés de entrenar

2. También antes de entrenar

3.Vigila la presión con la que que te aplicas

4.no todos los rodillos valen para todas las zonas

5.Ante dolor consulta a tu fisioterapeuta.

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Hoy vamos a hablar de las 3 partes de una sesión de Fisioterapia. Es decir, qué debes esperar que ocurra cuando vas a la consulta de un Fisioterapeuta. ¿Crees que vas a que te den un masaje? Si lo crees, entonces cambia de opinión. Un Fisioterapeuta sabe dar masajes, pero su profesión en la de Fisioterapeuta, no la de Masajista. Por eso en una sesión deberían ocurrir estas tres cosas. Así que cuando vayas a un Fisio y ocurran, no te sorprendas. Piensa que el Fisioterapeuta pretende encontrar la causa de tu dolor y ayudarte a mejorar tu Salud.

Valoración y Diagnóstico en Fisioterapia

Esta es o al menos siempre debería ser la primera parte de la sesión de Fisioterapia. Piensa que cuando acudimos a un Fisio es por un motivo: tenemos dolor. Algunas personas acuden de manera preventiva, lo cual está genial y más gente debería hacerlo. En cualquier caso, lo primero que debe ocurrir es que el Fisioterapeuta te pregunte qué te pasa o cuál es el motivo de tu consulta. Para resolverlo deberá hacer una valoración de tu cuerpo o de tu zona lesionada. Con su conocimiento y con la ayuda de sus herramientas (como la ecografía muscular) podrá establecer la causa de tu dolor o lesión. A esto lo llamamos diagnóstico en Fisioterapia.

Tratamiento de Fisioterapia

Una vez establecido el diagnóstico (p. ej: dolor lumbar por sobrecarga de la musculatura glútea ó lesión muscular en el músculo isquiotibial, biceps femoral) procedemos al tratamiento.  Para llevar a cabo el tratamiento de Fisioterapia, haremos uso de todas nuestras herramientas disponibles. ¿Todas? Si, todas las que sean necesarias en cada sesión. ¿Pero hay algo más que el masaje? Por supuesto. La Fisioterapia se define por la Ciencia que se ocupa de tratar los síntomas mediante el uso de agentes físicos. https://es.wikipedia.org/wiki/Fisioterapia

Y ¿qué son los agentes físicos? El calor, el frío, el movimiento y la electricidad son algunos ejemplos. Por lo tanto nuestras herramientas como Fisioterapeutas no están limitadas al masaje (Terapia Manual). También incluye todo tipo de movilizaciones realizadas con nuestras manos o con poleas, el uso de corrientes (ultrasonido, tecarterapia, etc) y el uso de técnicas de fisioterapia invasiva como la punción seca.

Lo más importante que debes saber es que tu Fisioterapeuta no siempre va a buscar el efecto relajante (salvo que reducir el stress y el tono muscular sea lo que necesites). En muchas ocasiones su objetivo será disminuir los síntomas con los que has acudido a la consulta. Y también ayudarte a recuperar tu función normal.

Y así terminan las 3 partes de una sesión de Fisioterapia

Al final de la sesión no te puedes ir sin tus FisioConsejos. Piensa que el tratamiento de Fisioterapia que has recibido tiene unos efectos en tu cuerpo que van a durar un tiempo limitado. Una parte importante del éxito del tratamiento radica en los ejercicios, hábitos o posturas que adoptes en tu día a día. Y el Fisioterapeuta es el encargado de guiarte en ese camino. Por eso desde FisioandTherapies creemos que al terminar la sesión debemos ofreceros una serie de pautas. Estas pautas son fundamentales para una recuperación completa. O para evitar recaídas.

¿Buscas una clínica de Fisioterapia en Alcalá de Henares?

Si buscas un centro de Fisioterapia en Alcalá de Henares, especialistas en fisioterapia deportiva, entonces lo has encontrado. Si lo deseas, puedes coger cita online aquí.

Para terminar, te queremos regalar un video de cómo terminamos el proceso de lesión con nuestros deportistas. Con nuestro servicio de readaptación de lesiones. Una parte indispensable para todo deportista que haya sufrido una lesión.

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¿Qué cantidad de lesiones hay en el running?

En primer lugar decir que el ratio de lesión de un corredor es entre 2.5 y 6 lesiones por cada 1000 horas de práctica. Es un dato equivalente a otros deportes como el fútbol por ejemplo. Así que no hay que preocuparse en exceso. Pensemos que el mero hecho de practicar un deporte ya nos expone a una lesión. Son los riesgos inherentes a la actividad. Lo que debemos buscar es la manera de estar más cerca del 2.5 que del 6.

¿Porqué los runners sufrimos tantas lesiones?

Evidentemente cada lesión tiene una causa propia. Pero en términos generales existen ciertos factores que pueden provocar lesiones en corredores.

Calzado inapropiado o desgastado

Aunque parezca obvio, muchos runners noveles aún no saben que las zapatillas son la herramienta más importante a la hora de correr. Las zapatillas tienen una vida, unas horas de uso y unos kilómetros. Una vez sobrepasado el uso para el cual están diseñadas, ya no cumplen su función. Y una zapatilla desgastada es sinónimo de lesión de rodilla o de cualquier otra zona de las piernas. Consulta con un buen profesional y anota las horas o kilómetros de uso de tus zapatillas. Por descontado, elige una zapatilla que se adapte a tu pie y tu forma de correr.

Mala técnica:

La técnica es algo en lo que muchos runners no ponen el foco. Simplemente salen a la calle a rodar. Sin embargo una buena técnica de carrera es fundamental para mejorar el rendimiento y sobre todo para evitar lesiones en el medio y largo plazo. La técnica de «talón-punta» provoca grandes impactos que se transmiten hacia la rodilla y la cadera, y por fin a la zona lumbar. Un impacto en el talón de forma repetida puede provocar lesiones en el running.

Si te gusta correr, te recomendamos que pongas tu foco en la técnica y que inviertas el tiempo necesario. La mejora de la técnica es un proceso de varios meses de entrenamiento y adaptación. Pero a la larga te dará muchas alegrías, y te evitará lesiones. Busca un buen entrenador de atletismo para que te ayude a mejorar la técnica. Te ayudará a evitar tu dolor de rodilla.

Mala preparación física

Muchos runners salen a correr para liberar tensiones o como medio para cuidar su salud. Está genial. El problema es que el running es una actividad de impacto para la cual nuestro cuerpo no está preparado. Y el hecho de salir durante varios meses a correr no hace que estemos más preparados. Porque el running pone en tensión muchas estructuras que debemos entrenar por separado para evitar lesiones. Cuando hay debilidad muscular en alguno de los músculos que intervienen corriendo entonces aparecen las lesiones en el running.

Para evitar esto, te recomendamos que sigas un plan de preparación física específico para running. Se trata de una serie de ejercicios de fortalecimiento de las piernas y de todos los músculos que intervienen en la carrera. De esta forma evitaremos descompensaciones y podremos.

Conclusión sobre las lesiones en el running

En próximos post comentaremos en detalle algunas de las lesiones más habituales en el running como el síndrome de la cintilla. Si eres corredor y sufres alguna molestia, te aconsejamos que acudas a un Fisioterapeuta. En Alcalá de Henares, el equipo de FisioandTherapies, especialistas en Fisioterapia deportiva, te podremos ayudar. Realizaremos un buen diagnóstico de tu dolor o lesión y te ofrecemos un tratamiento moderno y eficaz. Busca tu clínica de Fisioterapia en Alcalá de Henares.

Te dejamos un video de entrenamiento para que empieces a hacer prevención de lesiones.

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El dolor lumbar se define de muchas maneras. En los últimos años cientos de expertos han tratado de estudiar esta patología. Como consecuencia tiene múltiples definiciones. Pero en definitiva, no deja de ser un dolor que se da entre las últimas costillas hasta la zona del sacro, en ocasiones bajando hasta el glúteo. Las estadísticas dicen que 7 de cada 10 personas sufrirán al  menos una vez en la vida dolor lumbar. El 20% de ellos tendrán dolor crónico. Y no en vano las lumbalgias son la causa más frecuente y costosa de ausentismo laboral. Por ese motivo hoy queremos hablar de las causas y del tratamiento para el dolor lumbar.

¿Cuáles son las causas de la lumbalgia?

Antes de hablar del tratamiento del dolor lumbar debemos entender porqué ocurre. Desgraciadamente nadie tiene una respuesta a esa pregunta. Esto se debe a que el dolor lumbar o lumbalgia es un proceso multifactorial.

La causa más importante es la debilidad de nuestra faja abdominal. Nuestra musculatura lumbar y abdominal tienen funciones de faja, para sujetar la columna lumbar. Pero cuando esa musculatura está débil aumentan las posilidades de dolor.

A esta causa primaria, se le suman otros factores. Hablamos del sobrepeso u obesidad. Esto provoca por un lado una alteración de nuestra biomecánica (igual que las embarazadas) por tener un peso delante. Pero no solo eso. Sino que además provoca grasa infiltrada en nuestros músculos, lo que provoca un deterioro de su capacidad de trabajo.

Otra de las causas del dolor lumbar es el estrés. Como ya sabemos, el estrés es un factor inflamatorio y aumenta el riesgo de sufrir dolor lumbar.

¿Cuál es el tratamiento para el dolor lumbar?

Si sufrimos de lumbalgia o dolor lumbar hay varias cosas que podemos hacer. Lo más eficaz en todos los casos es el tratamiento con Fisioterapia. Los Fisioterapeutas tienen herramientas que permiten reducir el dolor, bajar la inflamación y mejorar la movilidad.

Pero debemos diferenciar entre dolor agudo (reciente y muy intenso) y dolor sub agudo o crónico. Cuando el dolor lumbar es agudo, deberemos buscar medidas antiinflamatorias y acudir al fisioterapeuta para un buen tratamiento para el dolor lumbar. Sin embargo si el dolor es subagudo (no tan intenso) el mejor tratamiento para el dolor lumbar es el ejercicio terapéutico.

El ejercicio como tratamiento para el dolor lumbar

Sin duda alguna, aunque la Fisioterapia es un buen tratamiento para reducir los síntomas de la lumbalgia, la mejor opción es el ejercicio. Hablamos de ejercicio de bajo impacto como el Pilates o el Yoga. Estas modalidades implican fortalecimiento de la faja abdominal y corrección postural. Son la mejor opción para reducir y prevenir el dolor lumbar.

En caso de sufrir dolor lumbar deberemos reducir las actividades con impacto hasta reducir los síntomas y asegurar un buen fortalecimiento de nuestra faja natural.

Si buscas un centro de Fisioterapia especialistas en Fisioterapia Deportiva puedes coger cita online aquí. Te dejamos nuestro programa de Linea de Meta donde hablamos del dolor lumbar con más detalle.  Si quieres probar una clase de Pilates online puedes acceder a nuestro canal de youtube en este enlace.

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La Fisioterapia es una ciencia de la Salud que cada día está más en auge. Hoy en día hay cada vez menos personas que no conocen los beneficios de la Fisioterapia. También son cada vez menos las personas que no se plantean ir a ver a un fisio cuando tienen un dolor muscular o un dolor articular. Pero para todos los que aún no habéis acudido a un Fisioterapeuta, ya sea porque no lo habéis necesitado o porque aún no sabías qué hacemos los fisios, seguro que os o preguntáis. ¿Cuánto cuesta una sesión de Fisioterapia en Alcalá de Henares?

Una respuesta con matices

La respuesta podría ser una cantidad y fin del artículo. Pero no es tan sencillo. Al igual que en muchas otras profesiones, el coste de un servicio debe ir directamente asociado a la calidad de este. No es lo mismo un hotel de 5 estrellas que una pensión, y por lo tanto el precio de la habitación no es el mismo. De igual modo, una sesión de Fisioterapia en Alcalá de Henares puede tener un coste diferente en función del centro.

Para explicar esto, es importante precisar un aspecto. Históricamente, se asocia la Fisioterapia con la palabra «masaje». Por ese motivo hasta hace poco se valoraba una sesión de Fisioterapia en base al tiempo de tratamiento. Parece lógico: cuanto más tiempo de masaje, más precio estoy dispuesto a pagar por el servicio. Sin embargo a día de hoy la Fisioterapia no es masaje. Cierto es que el masaje, o también llamado la Terapia Manual es una de nuestras herramientas de trabajo. Al igual que lo es el horno para un cocinero. Pero estaremos de acuerdo que no toda la cocina se hace al horno ¿verdad? De igual manera, los fisioterapeutas no solamente utilizamos el masaje. Tenemos muchas otras herramientas de trabajo.

¿En qué consiste una sesión de Fisioterapia?

Para explicar cuánto cuesta una sesión de Fisioterapia hay que entender ciertas cosas. Una sesión de Fisioterapia consiste en primer lugar en una buena valoración y diagnóstico. Una vez establecido, se realizar el tratamiento. Para ello ponemos en marcha todas nuestras herramientas y todo nuestro conocimiento que hemos adquirido. Y eso es lo que ocupa gran parte del coste de una sesión de Fisioterapia. Porque no es lo mismo una sesión de un Fisioterapeuta novel que utiliza sus manos, que una sesión de fisioterapia realizada por un fisioterapeuta experto, con experiencia y con ayuda de elementos de tecnología punta que tienen un alto coste. Estamos hablando de la ecografía muscular, la tecarterapia, las ondas de choque y mucho más.

¿Entonces cuánto cuesta una sesión de Fisioterapia en Alcalá?

En FisioandTherapies, una sesión de Fisioterapia en Alcalá de Henares tiene un precio de 39€ por sesión. Ahora la pregunta es: ¿qué buscas en tu sesión de Fisioterapia? Este tema nos puede ocupar muchas horas. En próximos post seguiremos tratando este tema. Hasta entonces, si quieres conocernos, visita nuestra web para pedir cita online.

Si además quieres conocer una herramienta clásica de la Fisioterapia como es el Pilates en Alcalá de Henares, aquí te dejamos una clase para que veas nuestra metodología.

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La readaptación de lesiones es un proceso que todo deportista debería realizar en caso de lesión. No importa el nivel competitivo o el tipo de lesión. Evidentemente, el tiempo y el número de sesiones de entrenamiento pueden variar considerablemente en función de las circunstancias. Pero es importante entender que la readaptación de lesiones es aquel entrenamiento específico que prepara al deportista para la vuelta a su práctica deportiva.

Después de cualquier lesión por leve que sea, existen una serie de alteraciones de la musculatura que pueden afectar a nuestro rendimiento. La readaptación de lesiones no consiste solamente en entrenar al deportista, sino también en ponerle a prueba. Se realizan pruebas específicas, a menudo contrastadas, que permiten al readaptador conocer el estado físico del deportista.

De esta manera la readaptación de lesiones, que forma parte de la Fisioterapia Deportiva, tiene dos partes. La primera es la evaluación constante del deportista. Esto permite al readaptador comprobar la evolución y a la vez saber en qué momento estará listo para entrenar o competir de nuevo. La segunda parte de la readaptación consiste en un entrenamiento específico.

¿Sabes qué es la readaptación de lesiones? Descubre un mundo de posibilidades si eres deportista

¿En qué consiste la readaptación de lesiones?

Las estructuras musculares afectadas por una lesión generalmente se debilitan. Muchas veces, estos músculos debilitados son fundamentales para el buen rendimiento del deportista o para evitar lesiones. En ocasiones la fuerza de esos músculos puede estar conservada, pero no la función de toda la cadena muscular. Es decir, los músculos se desincronizan.

Un readaptador planifica y ejecuta ejercicios orientados a reducir y eliminar esos problemas. Tras una buena evaluación principal del estado físico del deportista, elige una serie de ejercicios cada día. Estos ejercicios pueden ser generales de fuerza o muy específicos del deporte. Por ejemplo, no es lo mismo una lesión de rodilla en un futbolista que en un tenista o un corredor. La musculatura afectada y los problemas serán los mismos. Sin embargo los estímulos a los que se va a enfrentar el deportista en el terreno de juego son muy diferentes.

El readaptador tiene como objetivo exponer de forma específica pero controlada al deportista a todas las circunstancias que posteriormente éste se va a encontrar de forma no controlada. En FisioandTherapies tenemos una metodologiá de readaptación de lesiones en Alcalá de Henares muy actualizado y novedoso.

6. ¿La readaptación es solo para deportistas de élite?

La respuesta es claramente no. Como ya hemos dicho con la readaptación se buscan dos objetivos. El primero es conseguir que el deportista vuelva a entrenar con normalidad y sin reducir su rendimiento. Pero el segundo y el más importante es evitar que se vuelva a lesionar.

Este objetivo no es solamente válido para deportistas de élite. Cualquier persona que se lesiona quiere volver cuanto antes a su deporte. Pero también quisiera no volver a lesionarse. Porque una nueva lesión implica una serie de consecuencias negativas (cambios de humor, problemas en el trabajo, conflictos familiares, ect). Por ese motivo todo deportista profesional o amateur que se lesione debería considerar pasar por un entrenamiento de readaptación. Busca tu servicio de readaptación de lesiones en Alcalá de Henares con el equipo de FisioandTherapies.

Vale, entonces ¿cuánto dura este proceso?

Como para todo lo relacionado con la Salud, no existe un tiempo determinado. En general, para cada lesión se estiman unos plazos aproximados. Pero estos plazos pueden variar mucho en función del tiempo invertido en el proceso. No es lo mismo entrenar dos veces por semana que realizar entre 7 y 13 sesiones por semana de entrenamiento. Muchas veces nos preguntamos por qué los deportistas de élite se recuperan tan rápido. El secreto en general es la motivación que ellos tienen por volver. No olvidemos que su vida depende de su vuelta al trabajo. Y además, en general, su trabajo les apasiona. Y esto les lleva a invertir todo su tiempo, dinero y esfuerzo en recuperarse.

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