¿Qué es el FOAM ROLLER y para qué vale?
Hoy hablamos del foam roller o también conocido rodillo miofascial. El nombre común para los no iniciados es rulo. ¿Te han recomendado usar un foam roller y no sabes muy bien para qué? En este artículo te explicamos de forma breve ¿qué es el foam roller? ¿Cómo usar el foamroller?
Lo primero que debes saber acerca del foam roller es que es una herramienta que debes tener en casa si eres deportista. Te ayudará a mejorar tu rendimiento o reducir tus dolores o sobrecargas y debes tenerlo siempre a mano. Para los fisioterapeutas es nuestro mejor aliado, ya que nos permite complementar el tratamiento de Fisioterapia que realizamos en la consulta.
¿Qué tipos de foam roller hay?
Un Foam roller o rodillo miofascial es un elemento de espuma de diferentes tamaños y densidades que tiene forma cilíndrica. Podrás encontrarlos más anchos o más estrechos. El objetivo de estos aparatos es generar un automasaje. Para ello debemos rodar sobre el rodillo con la zona del cuerpo que queremos masajear. De esta manera lograremos aplicar presión sobre la zona. También existe un tipo de foam roller que no es un rodillo. Se trata de una pelota dura que te permitirá aplicar presión en puntos concretos de tu cuerpo. Estas pelotas están pensadas para puntos, mientras que los rodillos están más diseñados para aplicar sobre zonas más amplias. Por último podrás encontrar un tipo de rodillo que se parece al rodillo de amasar el pan. El objetivo de este tipo es el mismo, pero en lugar de rodar sobre el rodillo, lo podrás aplicar tu mismo con la ayuda de tus manos.
¿Cómo usar el foamroller?
El rodillo miofascial se puede aplicar con dos objetivos. El primero es relajar la musculatura después de entrenar. No necesariamente debe ser justo después, pero es de gran ayuda en el post-entrenamiento. Cuando hacemos ejercicio físico se genera una mayor rigidez muscular. Esto es debido a la inflamación creada por el esfuerzo físico y nos puede crear una sensacióon de dolor muscular o fatiga. Esta fatiga muscular puede reducir nuestro rendimiento o incluso acabar en una lesión muscular. Por ello el foam roller es un elemento de ayuda para mejorar las sobrecargas musculares y de prevención de lesiones. En este caso realiza automasaje durante un minuto. Trata de buscar puntos dolorosos e insiste, pero cuidado con irritar demasiado la zona.
Por otro lado, se puede utilizar el foam roller como medio para activar la circulación sanguínea. Estamos hablando de pre-entrenamiento y está pensando para mejorar el estado de nuestros músculos y sentirnos más liberados antes de entrenar. Para este objetivo, lo ideal sería aplicar durante 20-30 segundos por zona.
Conclusión
El foam roller es un elemento imprescindible para los deportistas y para los Fisioterapeutas. Si sufres una lesión consulta con un profesional antes de aplicar el rodillo. Pero en caso de sufrir una sobrecarga, el rodillo miofascial te ayudará a relajar la zona y evitar un lesión más grave. Se trata de un método muy bueno de prevención de lesiones.
Aquí te dejamos el resumen de nuestro nuevo programa «FisioConsejos» en nuestro canal de Youtube donde hablamos más en profundidad. Si quieres saber cómo usar el foamroller no te pierdas este video. Hablamos de los siguientes temas:
1.El foam roller se puede usar despés de entrenar
- También antes de entrenar
3.Vigila la presión con la que que te aplicas
4.no todos los rodillos valen para todas las zonas
5.Ante dolor consulta a tu fisioterapeuta.
