Ya hemos hablado en varias ocasiones de las lesiones en el running. Hemos contado la causa más frecuente de las lesiones en el running. Y también hemos comentado qué puede hacer la fisioterapia en el atletismo. Hoy vamos a concretar un poco más. Hablaremos del dolor de rodilla en runners.
El dolor de rodilla en corredores representa casi el 40% de las lesiones que sufren estos deportistas. En general, estas lesiones se deben al impacto repetitivo, que, sumado a una técnica incorrecta y una mala preparación física hacen un buen caldo de cultivo.
La famosa tendinitis rotuliana
Esta lesion de rodilla tan temida por corredores tiene varias causas. Cuando ocurre, en general empieza por un leve dolor en la cara anterior de la rodilla. Generalmente no es limitante al principio. Simplemente es una molestia que aparece al terminar nuestro entrenamiento. En ocasiones el dolor aparece durante la práctica deportiva de forma leve. El problema es que al no ser limitante no le damos importancia. Por ese motivo, continuamos con el entrenamiento. Pero el dolor sigue aumentando cada día, hasta que una mañana a penas podemos caminar. O simplemente nos impide la práctica deportiva aunque no nos afecte en el día a día.
¿Qué es la tendinopatía rotuliana?
El dolor en la cara anterior de rodilla se puede asociar a una tendinopatía (y no tendinitis) del tendón rotuliano. Hablamos de tendinopatía porque no siempre se trata de una inflamación en el tendón. Muchas veces el dolor de rodilla en esta zona tiene una causa diferente. Podría ser simplemente un punto gatillo del recto anterior del cuádriceps. O incluso de otro de los vientres musculares de ese músculo. Esto como dijimos en otro artículo se puede deber a debilidad o fatiga muscular.
¿Cómo evitar el dolor de rodilla en la cara anterior?
Para evitar esta lesión de rodilla o tratar de reducir los síntomas deberías tomar las siguientes medidas.
En cuanto aparece el dolor debemos bajar las cargas (tiempos e intensidades del entrenamiento).
Aplicar frío después de cada sesión para bajar la posible inflamación
Sustituir algunas sesiones de entrenamiento de carrera por entrenamiento de fuerza de tren inferior.
En caso de seguir con molestias, deberías acudir a un Fisioterapeuta para hacer un buen diagnóstico y tratamiento de tu dolor de rodilla.
La rodilla del corredor o síndrome de la cintilla
Esta lesión es una de las causas más frecuentes de dolor de rodilla en runners. Este tema ya lo tratamos en otro artículo pero hoy os explicaremos cómo actuar. En general, el síndrome de la cintilla es una lesión que cursa con dolor agudo en la cara lateral de la rodilla. Al igual que la anterior, es un dolor de rodilla que aparece progresivamente hasta que nos impide la práctica deportiva. Y al igual que la anterior, también se suele deber a una mala biomecánica de carrera o debilidad muscular. En este caso, el desgaste de las zapatillas o una mala pisada también pueden influir.
¿Qué hago si sufro dolor en la cara lateral de la rodilla?
En estos casos el procedimiento sería parecido a la tendinopatía rotuliana
-Reduce las cargas tanto en tiempo como en intensidad
-Intenta modificar la superficie por donde corres a una más blanda
-Aplica frío (3 veces 15′) cada vez que acabes un entrenamiento
-Trata de corregir la técnica
-Fortalece la musculatura estabilizadora: glúteo medio, peroneos y abdominales
-En estos casos, el tratamiento de Fisioterapia suele ser necesario casi siempre, ya que muchas veces existe un bloqueo en el músculo tensor de la fascia lata. Este músculo se puede tratar con masaje o con punción seca entre otros. El tratamiento de Fisioterapia para el dolor en la cara lateral de rodilla puede ser muy beneficioso.
Conclusión acerca del dolor de rodilla en runners
Lo mejor para evitar estas lesiones es hacer una buena prevención. Para ello busca un entrenador de atletismo que te guíen en tu planificación de entrenamiento y en la técnica. Además, deberías buscar un hueco para poder entrenar la fuerza. Cuida tu material (tus zapatillas) y acude a un fisioterapeuta en cuanto aparezcan los síntomas. Esto te evitará tener que parar por completo durante varias semanas.
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Te dejamos nuestro programa Linea de Meta, donde hablamos sobre trucos y consejos para runners. Hablamos sobre la prevención de lesiones en el running de la mano de un entrenador.
