La pandemia y los acontecimientos recientes han provocado que en los últimos años tomemos cada vez más consciencia de la importancia de gozar de una buena Salud. Esta tendencia se percibe en muchos datos. El número de altas en los seguros privados, el crecimiento de estudiantes y clínicas de Fisioterapia que denotan una tendencia al alza en usuarios de Fisioterapia. También han crecido las citas en consultas de Psicología, las cuentas en redes sociales para la divulgación en temas de Salud y cómo no, los entrenadores personales. Si estás pensando en contratar un entrenador personal en Alcalá de Henares para mejorar tu Salud, tu rendimiento y tu estado de ánimo, este artículo te interesa. Todo lo que debes saber acerca del concepto Entrenador Personal.

¿Qué formación académica debe tener?

Hoy por hoy, los entrenadores personales aún no están considerados como profesionales sanitarios. Esa es una lucha que se está librando actualmente y que pronto acabará (esperemos). Solo para poner en antecedentes a los lectores: no existen una regulación profesional en este sector. Así como la profesión de Odontología solo la puede ejercer una persona con formación universitaria en Odontología, o la Fisioterapia, o la Medicina, o muchas otras profesiones, el entrenamiento personal no está regulado. Esto significa que legalmente cualquiera puede ser entrenador personal.

¿Pero significa eso que cualquiera debería ser entrenador personal? En FisioandTherapies creemos que no. Un entrenador personal debería ser un profesional con estudios universitarios en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Una persona con unos conocimientos amplios y profundos en Anatomía, Fisiología, teoría del entrenamiento y planificación. Existen cientos de personas con un gran conocimiento (generalmente autodidactas) pero sin formación. Os imagináis que vuestro vecino, que es carpintero de profesión, empieza a leer mucho acerca de cirugía estética y decide abrir su propio gabinete? Os parecería apropiado visitar a ese «profesional»? En el mundo del entrenamiento personal el razonamiento es el mismo.

¿Entrenador personal para recuperar una lesión?

Existen una serie de criterios que deben quedar claros. De esta manera evitaremos crear confusiones, malentendidos y frustraciones. Que un entrenador personal tenga formación universitaria en deporte sigue sin convertirle en un profesional sanitario. Esto significa que si existe algún tipo de lesión o enfermedad, el entrenamiento debe ser dirigido o al menos supervisado por un médico o un fisioterapeuta. Un médico en caso de enfermedad metabólica como la diabetes, y un Fisioterapeuta en caso de una lesión musculo-esquelética.

Una vez que la lesión esté recuperada o en caso de que el objetivo del entrenamiento sea meramente por estética o prevención de lesiones (mejorar la Salud) entonces buscar un Entrenador personal en Alcalá de Henares será una buena idea.

¿Qué debo esperar de mi Entrenador Personal en Alcalá de Henares?

Lo primero que debes tener claro es qué objetivo estás buscando. Si no lo tienes claro esa será la primera pregunta que deberás hacerle a tu entrenador personal. El (o ella) te podrá asesorar en función de tu estado actual de Salud y tus actividades diarias. Algunos de los objetivos más frecuentes para contratar un entrenador personal en Alcalá de Henares son:

–pérdida de peso

-evitar dolores recurrentes por malas posturas

-iniciar una actividad física

-prepararse para un deporte en concreto

–readaptación de lesiones

El entrenador personal puede trabajar de dos maneras diferentes. La primera de ellas es como un cuidador personal que te acompaña en todos tus entrenamientos. Estará ahí para planificarte, dirigirte y corregirte cada una de tus sesiones de entrenamiento. Esta forma de entrenar es válida para personas con baja capacidad de adherencia a una actividad, baja fuerza de voluntad o personas con conocimientos muy bajos de entrenamiento. Además, se trata de una forma de entrenar que puede llegar a tener un coste elevado a nivel económico.

La segunda manera de realizar un entrenamiento personal es  generando un aprendizaje. En este caso el entrenador será el encargado de organizar y dirigir las sesiones de entrenamiento. La diferencia es el sentido didáctico que trata de imprimir. Uno de los objetivos de esta forma de entrenar es enseñar al deportista a entrenar por su cuenta, de forma independiente, para no generar una «dependencia» del entrenador. Se buscarán objetivos como el aprendizaje de la técnica, las autocorrecciones, el control en los ejercicios y mucho más. Poco a poco, el deportista irá necesitando cada vez menos sesiones presenciales con el entrenador personal.

¿Qué material necesita un entrenador personal?

No hay unas reglas escritas acerca de este tema. Todo depende del objetivo del entrenamiento, y las instalaciones. Se pueden hacer entrenamientos personales al aire libre, aprovechando el mobiliario urbano y algunos elementos. También se puede hacer un entrenamiento personal en un centro o gimnasio.

Si el objetivo del entrenamiento es la mejora de la Salud y la pérdida de peso, entonces el material necesario es poco. Para conseguir esos objetivos no son necesarios grandes pesos. El material habitual son las gomas elásticas, una esterilla para poder hacer ejercicios en el suelo y algunos pesos libres. Con ese material y una pequeña dosis de imaginación, el entrenador personal puede ofrecerte una gran variedad de sesiones.

Por el contrario, si el objetivo del entrenamiento es la readaptación de lesiones o la preparación específica para mejorar el rendimiento, entonces necesitaremos cargas más pesadas. En este caso realizar el entrenamiento personal en un centro preparado facilitará la tarea. Necesitaremos un rack y una barra para poner peso, pesos libres de varios tipos y un espacio donde realizar los movimientos específicos del deporte. Si te encuentras en esta situación, te recomendamos que busques un entrenador personal en Alcalá de Henares que tenga experiencia en este tipo de entrenamientos y en tu deporte.

¿En qué consiste una sesión de Entrenamiento Personal?

Este tipo de sesiones tienen una duración de entren 30 y 60 minutos. Una vez más depende del objetivo y sobre todo del estado de forma del deportista. Una persona que tenga un nivel de entrenamiento muy bajo, no necesitará sesiones más largas de 30 minutos. AL menos, al principio. SI supera este tiempo, corre el riesgo de caer en fatiga y por lo tanto lesionarse. Por el contrario, un deportista con más nivel necesitará sesiones más largas y más intensas generalmente.

Toda sesión de entrenamiento personal debe constar de tres fases:

-calentamiento: imprescindible para no lesionarse. A ser posible específico de la sesión que vayamos a trabajar

-parte principal: tiempo donde se trabajan los objetivos de la sesión (fuerza, movilidad, cardio, técnica, etc)

-parte final o vuelta a la calma: un breve periodo de tiempo donde permitimos al cuerpo que vuelva a su estado de reposo realizando ejercicios muy suaves o estiramientos. Aquí va un video de muestra.

Conclusión

En FisioandTherapies contamos con unas instalaciones completamente renovadas y un servicio de entrenador personal en Alcalá de Henares. Llevamos más de 10 años de experiencia y contamos con un equipo de profesional con una formación académica de gran nivel y experiencia en el mundo del deporte de Alto Rendimiento. Si deseas más información o quieres coger una cita, visita nuestra web.

Muchas gracias por leer este artículo!! Nos vemos en el siguiente!

La entrada Entrenador Personal en Alcalá de Henares se publicó primero en Clínica de Fisioterapia en Alcalá - Fisio And Therapies.

En las últimas semanas hemos hablado de las lesiones de menisco y lesiones de ligamento cruzado anterior. Hemos explicado qué es la lesión de ligamento cruzado y los distintos tipos de cirugía que te pueden hacer. Hoy vamos a habla de todo el proceso de rehabilitación ligamento cruzado anterior. Porque sabemos que cuando sufrimos esta lesión nos hacemos muchas preguntas que en ocasiones los traumatólogos no nos contestan.

¿Quién decide los tiempos?

Lo primero de todo que tenemos que tener claro es lo siguiente: el profesional que te guía y te ayuda en tu rehabilitación de ligamento cruzado es el fisioterapeuta pero el que manda es el traumatólogo. Él es quien te ha operado y sabe mejor que nadie cómo está tu rodilla por dentro. Por ese motivo es muy importante que le hagas todas las preguntas que te surjan si puedes. Lo más importante que tienes que saber es lo que NO PUEDES HACER. Cada cirugía es diferente. El tipo de plastia, la afectación de menisco, el tipo de sutura, etc. Todos esos son factores que determinan en cuánto tiempo puedes progresar de una fase a otra. Especialmente en las primera 4-8 semanas. En general esto afecta a temas como: cuánto tiempo debo estar con muletas, cuándo puedo empezar a flexionar la rodilla o apoyar el pie.

Fisioterapia para la rehabilitación de ligamento cruzado

Cuando nos han operado de ligamento cruzado anterior tenemos una serie de problemas que debemos resolver. El objetivo final será la vuelta a la práctica deportiva con normalidad y con garantías. Para ello debemos cumplir las distintas etapas del proceso.

La primera fase es la fase de Fisioterapia. La segunda fase es la fase de readaptación deportiva.

En esta primera fase el responsable será el Fisioterapeuta. Será el encargado de comprobar y tratar todas las estructuras afectadas por la operación. En general la cicatriz y sus adherencias son el principal objetivo. Si la cicatriz tiene adherencias puede dar muchos problemas más adelante a la hora de mejorar la movilidad y la fuerza. Por otro lado el fisioterapeuta trabajará la movilidad de rodilla. Los objetivos a corto plazo son conseguir la extensión completa de rodilla, mejorar la flexión y liberar la cicatriz.

Es importante destacar que durante todo el proceso de rehabilitación de ligamento cruzado, el protagonista eres tu. El Fisioterapeuta te acompaña, te guía y te ayuda. Pero el que debe hacer la gran parte del trabajo  es el paciente. Todo lo que hagas en la consulta deberás repetirlo cientos de veces cada día en tu casa.

Ejercicios para la rehabilitación de rodilla

De forma paralela a la fase de Fisioterapia es importante mencionar que hay que hacer ejercicios de movilidad y de fuerza. Cuando hay una cirugía, generalmente hay una gran debilidad o atrofia muscular. En el caso del ligamento cruzado suele haber atrofia del cuádriceps, de los isquiotibiales y también de otros músculos de la cadera y los gemelos.

Los ejercicios de fortalecimiento son fundamentales para una buena recuperación. En las primeras semanas los ejercicios serán muy básicos. Pero a medida que los niveles de fuerza mejoran, iremos complicándolos más. Si te han operado del ligamento cruzado es importante que sepas que las primeras semanas sentirás que te has quedado «sin pierna» y que no tienes nada de fuerza. Es normal, no te preocupes. Solo debes trabajar cada día para mejorar.

Esta fase de ejercicios también debe ser guiada y pautada por tu fisioterapeuta. En función de tu progresión te irá indicando qué ejercicios son los más apropiados para ti. Esta fase puede durar entre 3 y 4 meses desde la operación.

Readaptación de ligamento cruzado anterior

Una vez superada la fase de Fisioterapia y de ejercicios de fuerza es la hora de hacer una buena readaptación de ligamento. Antes de llegar a esta fase, el fisioterapeuta deberá comprobar que los niveles de fuerza de todos los músculos de tu pierna son buenos. También deberá comprobar que no hay limitaciones de la movilidad.

La readaptación de ligamento es la parte de la rehabilitación en la que la lesión ya está «curada» pero donde vas a prepararte para la vuelta a tu deporte. Debes saber que aunque la rodilla esté recuperada, tengas fuerza y no tengas dolor, no siempre estás listo para volver a hacer deporte. Necesitas un entrenamiento específico para no recaer de esta lesión o lesionarte de otra cosa.

Esta fase debe ser llevada a cabo por un fisioterapeuta especialista en readaptación de lesiones o un preparador físico especializado. En esta fase llevarás a cabo un entrenamiento específico para tu deporte pero siempre teniendo en cuenta tu lesión de rodilla. Deberás realizar trabajo de fuerza explosiva de tren inferior, estabilización dinámica de rodilla, control motor, etcétera.

Si quieres saber más acerca de la readaptación de lesiones aquí te dejamos un artículo. O si lo prefieres puedes acceder a nuestro webinar gratuito donde te explicamos paso a paso lo que debes hacer en una buena readaptación de lesiones.

¿Cuándo termina la rehabilitación de ligamento cruzado anterior?

El proceso completo de rehabilitación de ligamento cruzado termina cuando el deportista vuelve a estar disponible para realizar un entrenamiento completo de su deporte. En FisioandTherapies somos especialistas en Fisioterapia Deportiva y readaptación de lesiones. Si necesitas consejo o asesoramiento acerca de tu lesión de rodilla puedes contactar con nosotros. O si lo prefieres puedes coger tu cita aquí para empezar con tu rehabilitación.

Esperamos haberte ayudado. Muchas gracias por leer nuestros artículos. Nos vemos en el próximo!

La entrada Rehabilitación ligamento cruzado anterior se publicó primero en Clínica de Fisioterapia en Alcalá - Fisio And Therapies.

Vivimos en una época de cambios constantes a los cuales debemos adaptarnos. Uno de los cambios más radicales en los últimos tiempos ha sido la manera de trabajar de muchas personas. El ritmo de vida alto y las exigencias del mercado laboral nos empujan drásticamente al sedentarismo. Ahí es donde empiezan los dolores, principalmente de espalda. Hoy hablaremos de qué podemos hacer par evitar estos dolor, hablamos de ejercicios para el dolor de espalda.

Causas principales del dolor de espalda

El Teletrabajo ha llegado para quedarse y eso implica grandes cambios en nuestros hábitos de vida. Y estos se suman a los que ya teníamos antes de la pandemia. La sociedad actual en la que vivimos nos exige mucho. Las jornadas laborales son demasiado largas y cubrimos a menudo largas distancias con el coche. Además debemos cuidar de la familia, las clases extra escolares de los niños y muchas cosas más. Todo esto hace que dejemos el ejercicio físico y los ejercicios para el dolor de espalda en el último lugar en nuestra prioridades. El resultado final es que nos hemos vuelto sedentarios. Y el sedentarismo es la principal causa de muerte y enfermedades cardio vasculares del mundo.

Pero el sedentarismo también es la causa de muchos dolor articulares y musculares. Uno de ellos, tal vez el más frecuente, sea el dolor de espalda. La falta de movimiento en el día a día causa atrofia muscular progresivamente. La atrofia muscular es la pérdida o falta de tono muscular, lo que termina por provocar la fatiga mucho antes de lo normal.

La musculatura que tenemos en la espalda es la encargada de mantener la posición erguida. Cuando solicitamos durante muchas horas en una misma posición al cuerpo, los músculos encargados de mantener esa postura se fatigan y acaban doloridos. Además, el bajo tono muscular provoca que las vértebras tengan mayor roce y por lo tanto tengan tendencia a sufrir pequeñas inflamaciones a nivel articular. Por eso es tan importante conocer qué ejercicios son los mejores para prevenir y eliminar el dolor de espalda.

¿Qué tipo de ejercicios para el dolor de espalda debo hacer?

Antes de explicar los ejercicios ideales en función de qué zona de la espalda nos moleste hay que destacar un punto importante. Ya sea a nivel preventivo o terapéutico, debemos movilizar y fortalecer toda la espalda. Aunque tengamos por ejemplo solamente dolor en la espalda baja (zona lumbar), deberíamos enfocar el entrenamiento a todas las zonas de la espalda.

Existen dos grandes grupos de ejercicios para el dolor de espalda. El primero son los ejercicios de movilidad. A menudo, el dolor viene provocado por las posiciones mantenidas. Estas acaban provocando que nuestro cuerpo se quede rígido y perdamos capacidad de movimiento (nuestras articulaciones, nuestras vértebras). La limitación de movilidad de las vértebras provoca molestias o incluso dolor o sensación de rigidez.  Por ese motivo los ejercicios de movilidad articular son fundamentales a la hora de prevenir o mejorar el dolor de espalda.

Por otro lado debemos hacer un trabajo de fortalecimiento muscular para el dolor de espalda. Recordamos que muchas veces el dolor aparece por pérdida de masa muscular o atrofia. Ante este problema, los ejercicios de «tonificación» y fortalecimiento son los más indicados.

En general, realizar ejercicio de forma habitual y variada suele ser la manera más eficaz de prevenir el dolor de espalda. Si no sabes muy bien qué ejercicios son los más indicados o estás buscando la actividad ideal entonces debes elegir el Pilates. Las clases de Pilates dirigidas por fisioterapeutas son la mejor herramienta para guiar tus ejercicios y aprender. Si prefieres hacerlo en casa, aquí te explicamos de forma sencilla qué ejercicios debes hacer para mejorar el dolor de espalda en casa.

Ejercicios para espalda baja (dolor lumbar)

El dolor lumbar es la mayor causa de bajas laborales del mundo y la patología más prevalente. Pero eso no significa que no tenga solución, sino todo lo contrario. Hacer los ejercicios correctos puede ayudar a mejorar nuestro dolor lumbar, o prevenirlo. Si tienes dolor, antes de hacer ejercicios deberías hacer un tratamiento para el dolor lumbar.

Ejercicios de movilidad para la zona lumbar:

En primer lugar debemos empezar por ejercicios de movilidad en todas las articulaciones relacionadas:

-movilidad de caderas

-movimientos lumbares de flexión y extensión, rotación e inclinación

Ejercicios de fortalecimiento para la espalda baja:

En segundo lugar debemos fortalecer los músculos implicados:

-fortalecimiento de musculatura glútea (glúteo mayor, medio y menor)

-fortalecimiento de musculatura lumbar

-fortalecimiento de la faja abdominal (core)

Si realizamos tan solo 15 minutos de estos ejercicios, dos veces a la semana, en poco tiempo podemos observar grandes cambios en nuestros síntomas. Seguramente os encontraréis más agiles, menos rígidos y menos doloridos. Por supuesto, cuanto más, mejor. Más días, más tiempo igual a más progreso.

Aquí abajo os dejamos un video para que podáis aprender algunos ejercicios básicos para el dolor de espalda.

Ejercicios para la espalda media (zona dorsal)

Este es un dolor muy frecuente en personas que pasan muchas horas de pie, generalmente manipulando cargas con las manos (cadenas de montaje, maestras de infantil, camareros, etc). El hecho de soportar una carga delante de nuestro cuerpo en posición de pie provoca tensión en la zona dorsal. Una vez más, si los músculos no están preparados para ello acabarán entrando en fatiga y por lo tanto en dolor.

Al igual que los ejercicios para la espalda baja, los ejercicios para la espalda media deben incluir una parte de movilidad articular en todos los rangos posibles de movimiento de la zona dorsal. También deben incluir ejercicios de fortalecimiento como las extensiones de columna, ejercicios de estabilidad lateral o ejercicios de control postural.

Aquí os dejamos un video con una serie de sugerencias,

Ejercicios para el dolor de cuello

Estas dolencias son muy frecuentes en personas que teletrabajan o pasan muchas horas delante del ordenador. El hecho de mirar a la pantalla provoca que adelantemos la cabeza y agachemos los hombros. Esta posición provoca grandes tensiones en la zona posterior de la espalda, entre las escápulas. Cuando pasamos muchas horas en esta posición, los músculos interescapulares como el romboides y los trapecios se acaban fatigando. El dolor, una vez más, acaba por aparecer.

Al igual que en los anteriores casos, los ejercicios para el dolor de cuello deben incluir movilidad y fortalecimiento.

Ejercicios de movilidad para el dolor cervical

-movilidad cervical en flexión, extensión, rotación e inclinación

-movilidad escapular (elevación de hombros, juntar escápulas por detrás, juntar hombros por delante)

Ejercicios de fortalecimiento para el dolor de cuello

En este caso no solamente debemos enfocar el esfuerzo en el cuello, sino en todos los músculos que sujetan la cabeza. Debemos fortalecer los trapecios, los romboides y toda la musculatura escapular.

Aquí os dejamos un video de muestra con varios ejercicios muy útiles para el dolor de cuello.

Conclusión

Ninguna persona salvo casos concretos debería sufrir dolor de espalda de forma habitual. Muchas veces asumimos un dolor como normal, y nos escudamos en que el traumatólogo nos ha dicho que tenemos una protusión (hablaremos de este tema en próximos artículos). Pero la realidad es que la gran mayoría de casos de dolor de espalda se puede mejorar o incluso solucionar con los ejercicios apropiados.  Si tienes dolor de espalda no dudes en consultar con un Fisioterapeuta para que te asesore. Te explicará las causas de tu dolor, te ofrecerá un tratamiento y te ayudará a elegir los mejores ejercicios.

En FisioandTherapies somos especialistas en Fisioterapia Deportiva y ejercicio terapéutico y preventivo. Si sufres dolor de espalda y quieres ponerle fin, puedes consultarnos o coger cita aquí.

Muchas gracias por leer este artículo. Te esperamos en el siguiente! Hasta pronto!

¡Que la Fisio te acompañe!

La entrada Ejercicios para el dolor de espalda se publicó primero en Clínica de Fisioterapia en Alcalá - Fisio And Therapies.

Recientemente publicamos un artículo donde hablamos de la lesión de ligamento cruzado anterior. En ese artículo comentamos la posibilidad de no operarse en el caso de no tener inestabilidad u otra serie de factores. Pero ¿qué pasa si finalmente hemos decidido que hay que operarse? Recordemos antes de nada que esa decisión debe ser tomada por el paciente, bajo el consejo de profesionales como el traumatólogo y el fisioterapeuta. Hoy vamos a hablar de la Operación de ligamento cruzado anterior. Existen varios formas de hacerlo y cada una de ellas tiene unas características que debemos conocer.

¿En qué consiste la operación de ligamento cruzado?

Lo que nos ha ocurrido es que el ligamento se ha roto y por lo tanto nuestra rodilla ha perdido la estabilidad. Ahora nos tienen que operar y poner un ligamento nuevo para que la rodilla vuelva a estar estable. Para ello «abren» la rodilla y cosen el nuevo ligamento a los puntos de anclaje originales. Ese nuevo ligamento puede ser un trozo de tendón de alguna parte de nuestro cuerpo o un injerto de cadáver.

A este procedimiento hay que añadir el componente menisco. En caso de que el menisco esté afectado y haya que hacer algo, lo harán en la misma operación.

La forma de «abrir» la rodilla y proceder varía mucho en función del tipo de cirugía que decidan hacer y la procedencia de nuestro nuevo ligamento.

¿Quién decide el tipo de operación?

Lo primero es explicar que esa decisión solo la puede tomar el traumatólogo. Si bien puede haber consenso entre si operar o no, una vez decidido no hay lugar a debate. El traumatólogo será quien decida qué tipo de operación de ligamento cruzado te va a aplicar. Existen diversos factores para tomar esa decisión, pero casi ninguno está en nuestras manos por lo que no ahondaremos en este tema.

3 tipos de operación de ligamento cruzado anterior

Existen 3 formas de hacer una operación de ligamento cruzado anterior. Como hemos dicho, todo depende de la procedencia de la «plastia» que nos vayan a poner.

Operación de ligamento mediante Injerto de cadáver

A este se le denomina un ALOINJERTO. Aunque es una de las opciones menos frecuentes, posiblemente sea la que menos complicaciones post quirúrgicas tenga. Al ser un ligamento extraído de un cadáver, en la operación solamente tienen que insertarlo en nuestra rodilla. Esto implica como veremos luego, que no tienen que cortar ninguna porción de nuestro cuerpo. Por lo tanto esto favorece el proceso de recuperación.

El hecho de que sea la técnica menos usada es por su elevado coste y complicación de obtener el material. Además, aunque bajo, existe riesgo de rechazo y de infección.

Operación de ligamento con Técnica HTH (Hueso-Tendón-Hueso): AUTOINJERTO

Es la técnica empleada para deportistas con cargas altas o con impactos (fútbol, rugby etc). Se trata de una cirugía donde extraen la plastia de nuestro tendón rotuliano. La plastia obtenida es fuerte y se puede integrar muy bien en nuestra rodilla. Esto permite un índice de recaída muy bajo.

La forma de realizar la cirugía es la siguiente: mediante un corte en la parte frontal de la rodilla extraen un segmento de nuestro tendón rotuliano. Ese trozo de tendón es lo que será nuestro ligamento. Y a través de un corte en la cara interna de la rodilla insertan el nuevo ligamento y lo anclan a los huesos.

Aunque es una de las técnicas más empleadas hasta el momento tiene ciertas consideraciones que debemos tener en cuenta. La primera de todas es que esta cirugía deja dos cicatrices. Como ya veremos, la cicatriz es una fuente de problemas que debemos tener muy en cuenta en el proceso de recuperación. Más cicatrices, más problemas. Además la obtención de la plastia es más compleja y las complicaciones post quirúrgicas existen.

Por otro lado, aunque la técnica asegura una cicatrización rápida de la plastia tiene el inconveniente de la extracción del tendón rotuliano. A corto y medio plazo esta alternativa puede ocasionar problemas de tendinopatía rotuliana. Además la rehabilitación suele ser más dolorosa por las adherencias en el tendón.

En la rehabilitación deberemos incidir mucho en el trabajo de cuádriceps y de tendón rotuliano.

Operación de ligamento con injerto de Semitendinoso

Esta alternativa también es un Autoinjerto ya que extraen un trozo de tendón del músculo semitendinoso-grácil (pata de ganso) para hacer la plastia.  La cirugía mediante pata de ganso tiene una serie de ventajas y de inconvenientes, como todas.

En la actualidad este tipo de operación de ligamento cruzado tal vez sea la más común. Tiene la ventaja de que solo deja una cicatriz, ya que la misma de la extracción es la utilizada para la inserción de la plastia.

Por otro lado se trata de una plastia que resiste muy bien todas las cargas. La recuperación suele ser muy llevadera y no tan dolorosa como la HTH. Uno de los riesgos más frecuentes en esta técnica es la afectación de los músculos isquiotibiales. Para evitar lesiones es necesaria una buena recuperación y una constante vigilancia sobre este grupo muscular.

¿Qué debo saber acerca de la operación de ligamento cruzado anterior?

En definitiva hay poco que puedas hacer para determinar qué operación te van a hacer. Todo depende de tu cirujano, pero puedes consultarlo con el antes de la operación. Lo más importante es que tengas esta información para que puedas orientar tu rehabilitación.

Ahora que ya sabes algo más acerca de las operaciones de ligamento puedes leer nuestro siguiente artículo acerca de la rehabilitación de ligamento cruzado. Si has sufrido una lesión o necesitas asesoramiento acerca de tu recuperación de rodilla puedes consultarnos. En FisioandTherapies somos especialistas en Fisioterapia Deportiva. Si buscas una clínica de fisioterapia en Alcalá de Henares, puedes coger cita aquí.

Esperamos haberte ayudado. Nos vemos en el próximo artículo!

La entrada Operación de ligamento cruzado anterior se publicó primero en Clínica de Fisioterapia en Alcalá - Fisio And Therapies.

El Pilates hace tiempo que dejó de ser una novedad. A pesar de ser una disciplina que lleva en nuestra sociedad tan solo unas pocas décadas, sus beneficios son ampliamente conocidos. Hoy hablaremos del Pilates para principiantes, y de lo que todo potencial alumno debe saber. El Pilates es una gran forma de trabajo para mejorar la Salud, pero como siempre, no todo vale. Explicaremos en qué consiste, lo que se puede y no se debe hacer y mucho más!

El Pilates para el dolor de espalda

Gran parte de las personas que se inscriben a nuestras clases de Pilates para principiantes en Alcalá de Henares lo hacen por dolor de espalda. Un médico o algún amigo o familiar se lo ha recomendado. Y es una buena recomendación. La gran mayoría de personas con dolor de espalda que realizan Pilates mejoran los síntomas.

Pero si eres un alumno primerizo y estás pensando en acudir a clases de Pilates para principiantes hay una serie de cosas que debes tener en cuenta. Esto te evitará empeorar tus síntomas, llevarte una decepción respecto a tus expectativas o incluso frustrarte.

¿Dónde puedo hacer Pilates para principiantes?

El Pilates es una actividad no reglada por lo que te puedes encontrar clases de Pilates en muchos lugares. En los grandes centros deportivos y cadenas de gimansios siempre ofrecen clases de Pilates (y muchas más). También existen centros dedicados al Pilates y Yoga. Pero el lugar ideal para hacer clases de Pilates son las clínicas de Fisioterapia.

Existe una diferencia clara entre asistir a clases de Pilates para hacer ejercicio físico y mantenerse en forma o por una dolencia. En el primer caso, toda actividad física es bienvenida independientemente de dónde se practique. En ausencia de lesión o dolor, hacer ejercicio físico siempre es una buena idea. Pero en caso de sufrir un dolor o una lesión, es importante confiar en profesionales. Y en ese sentido, los fisioterapeutas son los profesionales que mejor te podrán ayudar a través del Pilates y la Fisioterapia. Porque conocen la lesión, conocen las estructuras afectadas, y conocen el efecto de cada ejercicio y cada variación sobre tu cuerpo. Y eso, en otros centros deportivos, no suele ocurrir.

¿Qué le debo decir a mi profesor?

Cuando acudes por primera vez a clases de Pilates es importante que hables con el profesor para explicarle tus objetivos. En caso de sufrir un dolor o una lesión el fisioterapeuta que imparte las clases debe saberlo. De esta forma te podrá asesorar mejor. Y además, esa información le permitirá adaptar los ejercicios para que puedas realizarlos sin riesgo y sin dolor. Poco a poco te irás encontrando mejor de tu dolor y tu vida será cada vez mejor.

Una vez iniciadas las clases debes saber que no deberías realizar ejercicios de Pilates con dolor. Aunque el dolor el subjetivo y hay ciertos niveles de dolor que podrían ser aceptables, no deberías practicar con dolor. El dolor es una señal del cuerpo que nos avisa de que algo no va bien. Bajo la supervisión del Fisioterapeuta durante las clases de Pilates, es posible que se puedan realizar algunos ejercicios con un nivel de dolor bajo y controlado.

Clases particulares de Pilates

Si nunca has hecho Pilates antes y estás pensando en empezar, las siguientes recomendaciones te ayudarán a dar con la tecla.

En primer lugar te recomendamos que empieces con clases particulares de Pilates. Aunque a nivel económico el desembolso es mayor, se trata de una inversión que es muy rentable para tu Salud. Y además no es para siempre, es solo al principio. Hacer un pequeño número de clases particular de Pilates te ayudará a entender mejor las bases de esta actividad. El Pilates está basado en el trabajo de fuerza con un alto control del cuerpo. Las consignas básicas como el control de la pelvis y de la respiración son fundamentales. Y la mejor forma de aprenderlas es con una serie de clases privadas. Posiblemente el número de clases necesarias sea bajo (entre 5 y 10) dependiendo de tu nivel de coordinación y lo que practiques en casa.

Una vez aprendidas las bases del Pilates, te recomendamos que acudas a un centro donde los grupos sean reducidos. Cuantos menos alumnos por clases, mayor será el control que tiene el profesor sobre cada alumno. Las clases de Pilates están basadas en el control del cuerpo por lo que las correcciones del profesor son muy necesarias. Debes esperar que el profesor o profesora lo haga. Si no lo hace posiblemente tu progreso sea lento o incluso te acabes lesionando. Esto podría provocar un abandono prematuro y frustración.

Clases de Pilates para novatos

Cuando ya tengas un grupo de Pilates y tu profesor conozca tu caso y tus objetivos, ya solo queda disfrutar. El Pilates NO es aburrido. Así que si te aburres de tus clases de PIlates, cambia de centro. El aburrimiento solo lleva a la falta de motivación y por lo tanto al abandono. Tu objetivo es mejorar tu Salud y para ello es necesaria la constancia.

Una clases de Pilates para principiantes debe ser amena, divertida y variada. Así conseguiremos que la adherencia de los alumnos sea alta y consigan sus objetivos. En FisioandTherapies ofrecemos clases particulares de Pilates y clases de Pilates para todos los niveles. Si estás buscando clases de Pilates en Alcalá de Henares entonces ven a visitarnos. O si lo prefieres puedes ver nuestras clases de Pilates gratuitas en nuestro canal de Youtube. Aqui te dejamos una muestra!

Conoce nuestros horarios y equipo de trabajo en www.fisioandtherapies.com

La entrada Pilates para principiantes se publicó primero en Clínica de Fisioterapia en Alcalá - Fisio And Therapies.

Ahora que llega el verano, empiezan a aparecer cada vez más anuncios sobre la operación bikini. Reclamos como “pierde 10 kg en un mes” o “Sigue el método *x* y consigue lucir cuerpazo veraniego”, minan nuestra autoestima y nos pueden hacer caer en la tentación de seguir las típicas dietas milagro. Porque, ¿Qué puede haber mejor que conseguir un objetivo en poco tiempo y sin esfuerzo? Al final nuestro pensamiento es este, sobre todo cuando lo que buscamos es conseguir ver un número determinado en la báscula.

Hoy voy a tratar de explicaros cuales son los peligros de hacer este tipo de dietas.

¿Funciona la Dieta Milagro?

Como ya hemos hablado en alguna ocasión, este tipo de dietas nos hacen bajar de peso a costa de bajar drásticamente la masa muscular y el agua corporal, en vez del porcentaje graso. Esto se va a traducir en un efecto rebote, que me hará recuperar el peso perdido y un poco más.

Además, cuando nos prohibimos ciertos alimentos lo que hacemos sin querer es aumentar nuestro deseo por consumirlos. Así, cuando por fin nos permitamos comerlos, ya no nos bastará únicamente con tomar una galleta, ahora querremos terminar el paquete entero, comiendo con bastante más descontrol.

El temido Efecto Rebote

¿Y qué pasará inmediatamente después? Aparecerá el conocido sentimiento de culpa. Pensamientos como “es que no soy capaz” , o “es que no tengo fuerza de voluntad” se repiten haciendo sentir frustración con nuestro cuerpo y con nosotros mismos, condenándonos a entrar en un bucle incansable de dietas.  Todo esto es un detonante que nos puede hacer desarrollar algún tipo de trastorno de conducta alimentaria.

Entonces ¿Qué hacemos para la Operación Bikini?

Lo que funciona no es prohibirse alimentos y comidas, sino poder incluir todo en la medida más adecuada, crear hábitos que se establezcan despacio y progresivamente para que se queden con nosotros para siempre. Para ello desde el servicio de nutrición os empoderamos, intentando que aprendáis a gestionar vuestra alimentación lo mejor posible.

Pero lo más importante es saber que todos los cuerpos se merecen ponerse un bikini

¡Feliz verano!

Laura Pietrantonio

(Nutricionista Deportiva)

La entrada Operación Bikini: cuidado con la Dieta! se publicó primero en Clínica de Fisioterapia en Alcalá - Fisio And Therapies.

Hoy vamos a hablar de la tan temida como famosa lesión de ligamento cruzado anterior. Una lesión que aunque no es la más frecuente en el deporte de alto rendimiento si es una de las más preocupantes. A todo deportista le preocupa sufrir esta lesión de rodilla por varios motivos: el tiempo prolongado de baja y las posibles secuelas a medio y largo plazo. Hoy te contamos en qué consiste esta lesión, los distintos tipos de cirugías y qué pasos seguir para hacer una buena recuperación.

¿Cómo funciona la rodilla?

En el cuerpo tenemos varios tipos de articulaciones, pero podríamos resumirlas en dos tipos: articulaciones móviles y articulaciones de carga. La rodilla es una articulación de carga y por ello tiene poca movilidad y mucha estabilidad. Para conseguir esa estabilidad contamos con dos tipos de elementos: los activos (músculos) y los pasivos (ligamentos).

Cada vez que practicamos deporte sometemos a inestabilidad a nuestra rodilla y son estos elementos los que se encargan de garantizar la estabilidad. En general cuanto más «fuertes» estén los músculos, menos riesgo de sufrir lesiones de rodilla tendremos. Pero cuando los músculos fallan, los que «sujetan» la rodilla son los ligamentos (ligamento cruzado anterior y posterior, ligamentos laterales). Pero los ligamentos son estructuras que soportan solo un tipo de tensión.

Anatomía del ligamento cruzado anterior

Este ligamento se encuentra en la parte interna de la rodilla, y une el fémur y la tibia. La función básica de este ligamento es evitar que la tibia haga una traslación hacia adelante. Para cumplir este objetivo, los músculos principales son los isquiotibiales.

El ligamento cruzado anterior soporta tensiones antero-posteriores, pero no tolera la torsión. Por eso un movimiento de valgo (rodilla hacia dentro) y rotación suele ser el mecanismo de lesión del ligamento cruzado anterior. Para evitar este movimiento, el músculo glúteo medio es el más importante ya que estabiliza la cadera y por tanto la rodilla.

En general los deportes que más sufren esta lesión son aquellos que tienen contacto físico (fútbol, rugby, balonmano) y un componente alto de incertidumbre (no saber qué va a ocurrir en cada acción).

¿Qué hacer si tengo una lesión de ligamento cruzado anterior?

La lesión de ligamento cruzado es muy característica. Un gesto más o menos brusco que acaba con un chasquido interno en la rodilla. Generalmente cursa con dolor agudo en los instantes posteriores en la parte posterior de la rodilla (hueco poplíteo) y mucha inflamación.

Lo primero que debemos hacer es un buen diagnóstico. Para ello la mejor y única forma de hacerlo es mediante una resonancia magnética. La resonancia nos dirá si el ligamento está roto o no, y si hay otras estructuras afectadas como el menisco.

Además del diagnóstico, aplicaremos frío y reposo durante los primeros días para tratar de bajar al máximo la inflamación de rodilla.

¿Es necesario operar el ligamento cruzado anterior?

La respuesta es no siempre. La cirugía de ligamento cruzado es compleja y puede dejar secuelas a nivel funcional. Por eso si podemos evitarla, mucho mejor. Decidir si es necesario operar el ligamento cruzado en ocasiones es fácil porque no hay alternativa. Pero otras veces podemos elegir. Todo depende de varios factores.

El factor más importante a la hora de decidir si hay que operar es la inestabilidad. Al caminar, o al hacer actividades de la vida diaria como bajar escaleras sentimos que la rodilla se «nos va». Eso es un signo claro de inestabilidad. La conclusión es que si la rodilla no es estable para hacer movimientos sencillos, tampoco lo será para practicar deporte. Y por lo tanto habrá que operar.

Pero ¿qué pasa si no tengo inestabilidad?

Entonces debemos valorar otros factores. El más importante es la afectación o no de menisco. Si el menisco está afectado puede dar problemas. Los problemas más frecuentes derivados de una lesión de menisco son la inflamación, el dolor y el bloqueo de rodilla. Si tenemos algunos de esos síntomas es muy probable que la operación sea necesaria.

Tengo el menisco  y el cruzado rotos y no me duele

En ese caso tenemos grandes noticias. Es posible que no tengas que operarte. Si tu rodilla está estable, no tienes dolor ni bloqueo entonces todo va bien. En ese caso la opción más sensata es la de hacer una buena rehabilitación y trabajo de fortalecimiento. De esta forma es muy posible que puedas volver a practicar deporte con plenas garantías sin necesidad de operarte.

Entonces ¿qué hago con la lesión de ligamento cruzado anterior?

A modo de resumen:

Si el ligamento está roto y tienes inestabilidad: hay que operar

Cuando el ligamento está roto, si no tienes inestabilidad pero tienes afectado el menisco y te da problemas como bloqueo, chasquido, o dolor: hay que operar pero tal vez puedas operar solo el menisco

Si el ligamento está roto pero no hay inestabilidad ni afectación de menisco: puedes no operarte y hacer una buena rehabilitación.

En el siguiente artículo hablaremos de los tres tipos de cirugías de ligamento cruzado y sus consecuencias para nuestra salud. Cada tipo de operación tiene una serie de ventajas e inconvenientes que debemos conocer a la hora de hacer la rehabilitación. Y también hablaremos de cómo debes llevar a cabo tu proceso de recuperación si has sufrido una cirugía de ligamento cruzado anterior. No dejes que te engañen con rehabilitaciones de mala calidad. Una buena recuperación es clave a la hora de volver a practicar deporte de forma sana y sin recaídas.

En FisioandTherapies somos especialistas en Fisioterapia deportiva en Alcalá de Henares. Si buscas una clínica de Fisioterapia donde te puedan ayudar o asesorar con tu lesión de rodilla puedes consultarnos tus dudas. Y también puedes coger cita con nosotros para una valoración, tratamiento de rehabilitación de rodilla. Puedes coger cita aquí.

Gracias por leer nuestro artículo! Esperamos haberte ayudado!

La entrada Lesión de ligamento cruzado anterior se publicó primero en Clínica de Fisioterapia en Alcalá - Fisio And Therapies.

La lesión del tendón de Aquiles puede ser muy molesta. Es una lesión muy frecuente en corredores aunque también se suele dar en otros deportes. En el pádel y tenis así como en deportes colectivos el tendón de Aquiles puede sufrir debido a los esfuerzos intensos que se producen. Cuando hay inflamación en el tendón de Aquiles las molestias llegan a ser muy agudas. Incluso el tendón puede llegar a romperse. Hoy hablamos del tratamiento para el tendón de Aquiles y todo lo que la Fisioterapia puede hacer.

La lesión en el tendón de Aquiles

En el artículo anterior explicamos en qué consiste esta lesión y cómo se puede producir. A modo de resumen diremos que se trata de una lesión producida por microtraumatismos de repetición o por debilidad de los músculos asociados. Recordaremos que son los gemelos y el sóleo.

Cuando se produce una lesión en este tendón aparece la inflamación. Si el tendón de Aquiles está inflamado, empezaremos a sentir molestias en frío y a la palpación. Si evoluciona la lesión, el dolor aparecerá durante la práctica deportiva. En cualquier caso, el tratamiento para el tendón de Aquiles con Fisioterapia es necesario para poder eliminar los síntomas y volver a nuestros entrenamientos.

Tratamiento de Fisioterapia para el tendón de Aquiles

Lo primero que debemos hacer cuando hay una lesión en el tendón de Aquiles es determinar la causa. A través de la palpación y la valoración muscular podremos ver por qué se ha producido la lesión.

Generalmente hay una sobrecarga de los músculos asociados, el gemelo y el sóleo. La Fisioterapia te ayudará a descargar estos músculos. Mediante terapia manual o punción seca podremos eliminar los puntos gatillo y la tensión fascial que están generando un exceso de tensión en el tendón.

Valoración ecográfica del tendón

Antes de hacer un buen tratamiento del tendón de Aquiles podemos hacer una valoración con ecografía. Es importante determinar si la estructura del tendón está afectada. Para ello utilizaremos la ecografía musculoesquelética. Con el ecógrafo, podemos ver cómo está la estructura del tendón.

En el caso de que haya una inflamación del tendón habrá que hacer un tratamiento de fisioterapia específico del tendón.

Para ello existen técnicas y herramientas como la tecarterapia (wintecare) o la electrólisis percutánea (EPTE o EPI). El tratamiento con electrólisis para el tendón de Aquiles es muy efectivo.

Debilidad muscular del gemelo

En segundo lugar analizaremos la fuerza muscular de ambas piernas. Muchas veces existe una alteración de la fuerza. El gemelo y el sóleo de la pierna afectada suelen estar más débiles. Para paliar esta diferencia el fisioterapeuta te guiará para que hagas los ejercicios de fuerza necesarios. Cuidado, porque no todos los ejercicios son válidos cuando el tendón está inflamado. Un buen tratamiento del tendón de Aquiles implica elegir muy bien qué ejercicios, cuándo, y cuántas series y repeticiones.

Ejercicios de fuerza para el tendón

El mejor tratamiento para el tendón de Aquiles es el trabajo de fuerza. Lo que ocurre es que debemos elegir los ejercicios, las cargas y las intensidades adecuadas. Si realizamos ejercicios de fuerza sin control corremos el riesgo de agravar la lesión en nuestro tendón de Aquiles.

Generalmente el trabajo de fuerza isométrica es el más apropiado para el tratamiento del tendón de Aquiles, al menos en una primera fase. Es importante que lo hagamos sin dolor.

Una vez superada esta fase, progresaremos a realizar ejercicios excéntricos para mejorar la capacidad del tendón. Recordamos que el problema original se debe a que el tendón no es capaz de soportar la carga que le han solicitado hasta el momento.

Finalmente, una vez que el tendón es capaz de soportar la carga excéntrica, podremos empezar con el trabajo de readaptación deportiva. En esta fase, podremos realizar un trabajo específico para cada deporte donde preparamos al cuerpo y al tendón para volver a la práctica deportiva.

El mejor tratamiento para el tendón de Aquiles

El mejor tratamiento para esta lesión es aquel que entiende al deportista y le permite estar el menor tiempo posible sin practicar su deporte. Es importante valorar constantemente los síntomas. Para llevar a cabo un buen tratamiento del tendón de Aquiles, el fisioterapeuta combinará de la mejor forma posible el tratamiento muscular, el tratamiento del tendón y los ejercicios de fuerza.

Cada caso es diferente y por tanto cada caso requiere unas pautas distintas. Se debe realizar un tratamiento personalizado adecuado al deporte y al deportista. En FisioandTherapies somos especialistas en Fisioterapia deportiva. Si has sufrido una lesión en el tendón de Aquiles y necesitas un tratamiento o asesoramiento puedes contactar con nosotros. Contamos con tecnología de última generación y una amplia experiencia. Si buscas una clínica de Fisioterapia en Alcalá de Henares, puedes coger cita aquí.

Muchas gracias por leer nuestro artículo! Esperamos haberte ayudado. Nos vemos en el siguiente!!

La entrada Tratamiento para el tendón de Aquiles se publicó primero en Clínica de Fisioterapia en Alcalá - Fisio And Therapies.

El atrapamiento del nervio pudendo, también conocido como síndrome del ciclista ya que su incidencia es mayor entre aquellos que practican este tipo de deporte tanto a nivel profesional como amateur. También ocurre en aquellas personas que están mucho tiempo sentado sobre un sillín duro o en aquellas posiciones que pueden favorecer el atrapamiento del nervio pudendo.
Este atrapamiento del pudendo también puede ocurrir en personas que no practiquen deporte ya sea por causas traumáticas, caída sobre el coxis, el parto, infecciones de repetición o por cirugías pélvicas.

Anatomía y prevalencia del Nervio Pudendo

El nervio pudendo en un nervio que pertenece al plexo sacro que va de S2 a S4, tiene fibras motoras, sensitivas y autonómicas. En su recorrido que va desde el plexo sacro atraviesa la pelvis y sale de ella por el foramen isquiático mayor. Luego pasa por el ligamento sacroespinoso y entra en el periné a través del foramen ciático menor. Siempre va acompañado por su paquete vascular. Estos tres (nervio, arteria y vena pudenda) atraviesan el canal de Alcock, formado por la fascia del musculo obturador. Una vez atraviesa el canal de Alcock se ramifica en tres nervios, el nervio rectal inferior, el nervio perineal y el nervio dorsal del pene o del clítoris.

Es cierto que la incidencia de atrapamiento del nervio pudendo es mucho más elevada en mujeres entre 50 y 70 años, pero también lo padecen los hombres.

Signos y Síntomas del atrapamiento del Nervio Pudendo

El síndrome del ciclista se caracteriza por dolor severo y punzante en todo el recorrido del nervio. Desde el pene o clítoris hasta el ano, aunque puede tener irradiaciones hacía la vulva o el escroto. Puede ocurrir de manera bilateral o unilateral y su aparición puede ocurrir de forma súbita y mantenerse constante hasta tener periodos de remisión.

En cuanto a los síntomas los pacientes suelen describir una sensación de quemazón, descarga eléctrica o sensación de agujas. Otros síntomas es el adormecimiento de la zona genital y la disfunción eréctil del 13 al 24% de los ciclistas presentan ambos síntomas, también hay pacientes que describen una sensación de pelota de golf en el recto o en la vagina o sensación de pesadez constante. La mayoría de estos síntomas mejoran al adoptar posición acostada o tumbada y suele empeorar al estar sentado sobre superficies rígidas.

Cómo diagnosticar un atrapamiento del Nervio Pudendo

En cuanto al diagnóstico suele confundirse con otras patologías y suele demorarse de 2 a 10 años hasta saber que es.

– El dolor se localiza en el territorio del nervio pudendo como hemos descrito anteriormente.

– La posición sentada es dolorosa y mejora al tumbarse

– No despierta por la noche

– No se aprecia perdida de la sensibilidad de la zona del nervio

Además en cuanto al diagnóstico fisioterápico, los síntomas se reproducen a la compresión del nervio pudendo y se nota un hipertono de la musculatura del obturador interno También podemos reproducir los síntomas realizando movilizaciones pasivas en rotación externa e interna de cadera, aducción y abducción resistida con la cadera en 90 grados de flexión.

Tratamiento de Fisioterapia para el Síndrome del Ciclista

En la mayoría de los casos remite de manera espontánea después de un periodo de reposo. En cuanto al tratamiento de fisioterapia se pueden usar técnicas de biofeedback para enseñar al paciente a relajar la musculatura que puede estar provocando el atrapamiento. También la terapia manual, la radiofrecuencia (wintecare) para disminuir el tono y la electroterapia para relajar la musculatura a nivel nervioso.

Además para aquellos ciclistas de alta competición se recomienda un estudio biomecánico para analizar la postura del ciclista y así realizar los ajustes necesarios para encontrar la postura más ergonómica y con menor probabilidad de lesión.

Para aquellos pacientes que realizan ciclismo de manera recreativa debemos ver qué tipo de sillín utiliza y el diseño del mismo por si fuera necesario cambiarlo por uno más ancho o usar una funda de gel para que disminuya el impacto. En la actualidad existen diferentes tipos de sillín que distribuyen el peso para que no recaiga en la zona perineal y vaya hacia las tuberosidades isquiáticas. También podemos recomendar que coloque el sillín con una leve inclinación hacia el suelo y así evitar la presión en el periné y también existen ciertos modelos con amortiguación en la zona perineal y así evitar el impacto. Por último en el caso de entrenamientos prolongados sobre la bicicleta se recomienda descansar y también levantarse del sillín durante 20-30 segundos cada 20 minutos.

Si sufres el síndrome del ciclista o alguno de los síntomas del atrapamiento del Nervio Pudendo tal vez podamos ayudarte. En FisioandTherapies somos especialistas en Fisioterapia Deportiva y en Fisioterapia de Suelo pélvico. En Alcalá de Henares podrás encontrar una clínica donde tratar tus problemas de suelo pélvico. Puedes coger cita aqui. 

Muchas gracias por leer nuestro artículo. Nos vemos en el siguiente!!

La entrada Atrapamiento del nervio pudendo se publicó primero en Clínica de Fisioterapia en Alcalá - Fisio And Therapies.

Cuenta la leyenda que Aquiles, héroe de la Guerra de Troya, era invulnerable. Nada ni nadie podían herirle. Salvo en el talón. Eso se debía a que su madre, cuando nació, le bañó en la laguna Estigia agarrándolo por el pie, y la única parte del cuerpo que no se sumergió fue el talón. Y de ahí viene el nombre de esta parte de nuestro cuerpo, a la vez tan poderosa y tan frágil. Hoy hablamos de la lesión en el tendón de Aquiles. Signos, síntomas y qué puedes hacer para detectarla, evitarla y, llegado el caso, tratarla. Un spoiler: la Fisioterapia puede ayudar mucho.

¿Qué es el tendón de Aquiles?

Aunque todo el mundo lo sabe un recordatorio nunca viene mal. El tendón de Aquiles (y no talón), es la «cuerda» tan gruesa y dura que se encuentra justo al final de nuestro gemelo. Es la estructura que «une» el gemelo con el hueso calcáneo (el talón). Se trata del tendón más potente del cuerpo y es capaz de soportar cargas muy altas.

¿Qué función tiene el tendón de Aquiles?

La función de este tendón como la de todos es la de transmitir la fuerza que generan los músculos. En este caso, el tendón de Aquiles corresponde al gemelo y al sóleo. Son los dos músculos principales (pero no únicos) encargados de pisar.

Fase Concéntrica

Explicado de otro modo, en cada paso que damos, la elevación del talón del suelo se produce gracias a estos músculos y por lo tanto al tendón (fase concéntrica). Si caminamos, la intensidad de la contracción será baja, pero si corremos, será mayor. Si hacemos un salto a una pierna, la intensidad será casi máxima.

Fase excéntrica

Del mismo modo, estas estructuras (gemelo, sóleo y tendón) son los encargados de amortiguar y frenar cada paso que damos. Desde que el talón o la punta del pie contactan con el suelo, estas estructuras trabajan para frenar el movimiento (fase excéntrica).

En definitiva, el tendón de Aquiles trabaja en todo momento. Cada vez que corremos, caminamos y saltamos estamos poniendo a trabajar a nuestro tendón. Es importante entender esto para explicar la lesión en el tendón de Aquiles.

Síntomas de la lesión en el tendón de Aquiles

¿Cómo puedo saber si tengo una lesión en el tendón de Aquiles? La respuesta es sencilla. Si tienes dolor, tienes una lesión. No necesariamente una lesión grave. Pero sin duda, si tienes dolor en el tendón de Aquiles significa que debes prestarle atención.

Dolor a la palpación:

Uno de los síntomas más frecuentes es el dolor a la palpación. Si te tocas el tendón y te duele significa que tienes el tendón de Aquiles inflamado. Es importante que lo compares con el otro lado. En general el tendón de Aquiles es una estructura un poco sensible y puede molestar si lo pellizcas con fuerza. Pero si hay diferencias entre uno y otro OJO!

Dolor en frio:

Muchas veces el tendón de Aquiles te permite hacer ejercicio físico sin problema pero en frío te duele. Casi siempre suele ser molesto por las mañanas cuando te levantas de la cama. O también cuando te pones de pie tras varias horas sentado. La sensación suele ser de dolor, o rigidez en la zona. Según el grado de inflamación, ese dolor puede durar unos segundos o hasta varios minutos. En cualquier caso ese síntoma implica inflamación en el tendón de Aquiles.

Dolor en la práctica deportiva:

El tendón de Aquiles también puede molestar o doler durante la práctica deportiva. En ocasiones se trata de un dolor leve que no impide el entrenamiento. Otras vez se trata de un dolor agudo que no nos permite entrenar. En cualquiera de los dos casos, se trata de un signo muy claro de que tenemos una lesión en el tendón de Aquiles y que debemos hacer un tratamiento.

Causas de la lesión en el tendón de Aquiles

Las dolencias y lesiones en el tendón de Aquiles se pueden producir de dos maneras diferentes. Es importante saber cómo se producen estas lesiones para poder tomas medidas y hacer una buena prevención.

Debilidad muscular

La primera causa y la más frecuente es la debilidad de la musculatura. Como ya hemos explicado, el tendón de Aquiles es el tendón del gemelo y del sóleo. Están unidos y forman un «equipo» de trabajo. Su misión es la que hemos explicado anteriormente: amortiguar el impacto contra el suelo y propulsar el cuerpo hacia adelante.

Cuando la musculatura está débil no puede hacer su trabajo de una forma completa. Esto implica que pasados una serie de pasos, los gemelos o sóleo no se contraen con la intensidad necesaria para llevar a cabo su función. Pero la función sigue haciéndose. ¿Quién la hace? El tendón. Por lo tanto el tendón está trabajando más de lo que le corresponde. Si esto ocurre durante un tiempo prolongado, el tendón de Aquiles acaba sufriendo. Se inflama y duele.

Traumatismos directos o indirectos

En ocasiones el tendón de Aquiles se puede lesionar por uno o varios traumatismos. En el caso de un traumatismo directo (una patada o pisotón) no hay mucho que se pueda hacer para evitarlo.

Pero en el caso de un micro traumatismo de repetición si se puede hacer algo. En el caso de los corredores de larga distancia sobre todo, el tendón sufre muchos impactos. La técnica de carrera en este caso es fundamental para evitar esta lesión. Pero en ocasiones aunque la técnica sea buena, el tendón no tolera tantos impactos y se acaba inflamando. Si no logramos hacer que la inflamación baje antes de volver a correr, acabaremos dañando el tendón de Aquiles.

Tipos de lesión en el tendón de Aquiles

El tipo de lesión que se puede producir en el tendón de Aquiles es complejo. En todos los casos podemos hablar de inflamación. No vamos a entrar en este artículo a determinar los tipos de inflamación y patologías del tendón.

Lo que debe quedar claro acerca de esta lesión es cómo funciona el proceso inflamatorio de un tendón como el tendón de Aquiles.

Cuando sometemos a una carga al tendón que no es capaz de tolerar, el tendón se irrita y se inflama. Esta inflamación en un primer momento a penas es perceptible. Los síntomas pueden ser tan leves como un poco de rigidez matutina que apenas nos dificulta la marcha.

Pero si el estímulo nocivo persiste, la inflamación se acumula. A mayor inflamación acumulada, mayor dolor. De esta manera, los síntomas van en aumento en el orden que hemos explicado previamente.

Una bonita historia con 2 posibles finales

Pongamos un caso típico: Javier, corredor amateur. Decide empezar a correr más días a la semana y más tiempo para conseguir su objetivo: correr una media maratón. Al aumentar las cargas empieza a notar por las mañanas una ligera molestia. Esta molestia desaparece a los 30 segundos de levantarse y por lo tanto no le da ninguna importancia.

El principio

Javier tiene marcado un plan de entrenamiento para llegar a su evento y lo sigue a raja tabla. Pasan tres semanas y la molestia en el tendón ha evolucionado. Ahora le molesta todas las mañanas durante 5 minutos, y también en frío, cuando está mucho tiempo sentado en la oficina. Además, antes de salir a correr se siente un poco rígido, pero en cuanto calienta se le pasa. La molestia sigue sin impedirle correr y por lo tanto no le da importancia.

¿Paro o sigo?

Ya han pasado otras 4 semanas y Javier no puede dejar de entrenar. Pero ahora Javier tiene un dolor agudo muy desagradable cada mañana que dura entre 5 y 10 minutos pero que acaba desapareciendo. Aún no le impide entrenar pero cada vez que empieza y acaba de correr tiene molestias. Sigue sin ir al fisio.

La fecha de la carrera está cerca y Javier tiene que seguir con su plan. Lo que ocurre es que solo quedan 3 semanas para la carrera y Javier se despierta, trabaja y entrena con dolor. Pero durante el entreno el dolor es soportable, aunque cada día menos. Por las mañanas y en el trabajo Javier está «tieso».

Demasiado tarde

Queda 1 semana las molestias han aumentado demasiado. Ahora ya no le dejan correr con normalidad. Su objetivo está en alto riesgo. Todos sabemos que no va a poder terminar esa carrera. Y aunque la termine, lo hará con dolor. Después de la carrera irá al fisio.

Final de la historia:

Javier acude al fisio tras no poder ni siquiera terminar la carrera por dolor. Ahora lleva con una lesión en el tendón de Aquiles de más de 3 meses y con mucho dolor. Le esperan unos meses de trabajo de rehabilitación, entrenamiento de fuerza y sesiones de Fisioterapia. Tendrá que dejar de correr durante un tiempo.

Si hubiera leído este artículo antes y hubiera escuchado a su cuerpo la historia habría sido diferente. Un fisioterapeuta le habría explicado todo. Javier habría modulado las cargas de entrenamiento, se habría cuidado y habría aumentado los niveles de fuerza del gemelo y sóleo. Ahora llevaría 3 meses disfrutando de cada entrenamiento y podría haber cumplido su sueño de correr una media maratón.

Conclusión acerca de las lesiones en el tendón de Aquiles

Es una lesión que aparece de forma progresiva, sin hacer mucho ruido. Es muy importante conocer los síntomas y saber escuchar a nuestro cuerpo. En caso de tener molestias o alguna duda debes acudir a un fisioterapeuta. Cuando hacemos un entrenamiento exigente conviene estar guiado por un profesional.

En FisioandTherapies somos especialistas en Fisioterapia Deportiva en Alcalá de Henares. Si tienes alguna lesión deportiva o has emprendido un proyecto personal de ejercicio físico nosotros te podemos ayudar y asesorar. Si buscas una clínica de fisioterapia en Alcalá de Henares o buenos profesionales que te guíen en tu camino, puedes contar con nosotros. Si así lo deseas, puedes coger cita aquí.

Gracias por leer nuestro artículo. Esperamos que te haya gustado y que te hayamos ayudado! Nos vemos en el siguiente!!

La entrada Lesión en el tendón de Aquiles se publicó primero en Clínica de Fisioterapia en Alcalá - Fisio And Therapies.