El Calentamiento en los Esports
Hoy hablamos de un tema tan importante como olvidado en el entorno de los Gamers. El calentamiento para Esports. Todos los jugadores tanto amateurs como profesionales invierten cientos de horas en mejorar en sus juegos favoritos. Pero no importa el juego que escojan, cada sesión de entrenamiento dura entre 1 y 5 horas. Se trata de sesiones donde la intensidad puede llegar a ser muy alta, con grandes niveles de exigencia y tensión. Los Gamers ponen muchas veces su cuerpo al límite y necesitan tener su cuerpo preparado.
Por ese motivo, antes de empezar a jugar es imprescindible realizar un buen calentamiento. Al igual que los futbolistas, atletas o nadadores dedican periodos de entre 30 y 50 minutos al calentamiento, los Gamers deben dedicar un periodo de tiempo a la preparación de su cuerpo para la sesión de juego.
1.Calentamiento de manos y muñecas en Esports
Lo más habitual en estos casos, aquellos que si realizan un calentamiento, se basan solo en manos y muñecas. Y tiene sentido ya que se trata de la parte del cuerpo que se utiliza hoy por hoy en los Esports. Los movimientos que se realizan en casi cualquier tipo de juego son cortos, rápidos y muy repetitivos. Además, un gran sector de los Esports juega desde el móvil, lo que suma a las demandas del juego, la necesidad de sujetar el móvil con los dedos. Esto provoca que a medio plazo las articulaciones de los dedos y la muñeca sufran, al igual que pueden sufrir los músculos extensores de los dedos y del carpo.
Parece por lo tanto obvio que sea necesario un buen calentamiento de manos y muñecas antes de jugar a videojuegos. Los ejercicios de calentamiento deberían empezar por un trabajo de movilidad articular de cada segmento de la mano. De esta forma conseguiremos lubricar bien las articulaciones. A continuación deberemos enfocar el calentamiento a ejercicios suaves de fortalecimiento. Algunos ejercicios pueden ser apretar una pelota de goma, o extender los dedos de la mano con una goma alrededor de ellos. Con estos ejercicios conseguiremos una activación muscular que permita al cuerpo no empezar a jugar en frio (realizar un movimiento rápido y repetitivo en frío NO ES BUENO).
Resumen calentamiento de manos y muñeca para Gamers:
-movilidad de dedos uno por uno
-movilidad de muñeca: movimientos circulares, pequeños estiramientos de los músculos de la mano y antebrazo suaves
-activación muscular: apretar una pelota, separa los dedos con una goma alrededor
2.Calentamiento de hombros y cuello para Gamers
Aquí viene la segunda parte del calentamiento en Esports. Muchas personas no llegan a este nivel porque no consideran que el cuello y los hombros sean importantes en la competición. Pero se equivocan. Los músculos del cuello son los encargados de sujetar la cabeza (que por cierto pesa un montón) en una posición fija. Y los hombros, que están muy cerca del cuello, son los encargados de sujetar nuestros brazos, que también pesan, y también trabajan en una posición bastante estática.
Toda la musculatura cervical y suboccipital están sometidos a un gran trabajo de estabilización durante una partida de videojuegos. El calentamiento de estas estructuras es muy importante. Y al igual que con manos y muñecas, el calentamiento en Esports para cuello y hombros debería seguir un patrón similar a este. En primer lugar movilidad articular suave de cuello y hombros. Pequeños movimientos circulares no dolorosos que vayan reduciendo la rigidez almacenada durante los días previos. Una vez que hemos alcanzado cierta liberación, pasaremos a realizar ejercicios de fortalecimiento suaves. El objetivo no es fortalecer los músculos, sino activarlos para que desde el principio de la partida trabajen al máximo y de nuevo evitar empezar en frío.
Resumen calentamiento de cuello y hombros para Gamers:
-movilidad suave de cuello: movimientos circulares, derecha izquierda, y movimietos laterales
-movilidad de hombros: movimientos de elevación de hombros, juntar escápulas, separar escápulas
-ejercicios de activación muscular: facepull, activación escapular mantenida 10»( sacar pecho), elevación de hombros mantenida, elevación de manos al techo haciendo una «Y»
3.Calentamiento de espalda y caderas para Gamers
Si has llegado hasta aquí ya te mereces un premio porque significa que realmente te preocupas por tu salud como Gamer. Sin duda casi nadie hoy por hoy entiende la necesidad de calentar el resto de la espalda y las caderas, pero nosotros te lo vamos a explicar.
Cuando los Gamers pasan muchas horas sentados, todo el peso del tronco recae sobre la zona glútea y la zona lumbar. Para mantener una buena postura, los músculos que más trabajan son el cuadrado lumbar, la musculatura profunda de la espalda y los glúteos. Cuando estos músculos pasan muchas horas en una misma posición se empiezan a fatigar hasta un punto de no retorno en el que aparece el dolor lumbar.
Para evitar sufrir dolor lumbar en los Esports es fundamental hacer un buen calentamiento de espalda y de caderas. De nuevo seguiremos el mismo principio de progresión. Primero realizaremos ejercicios de movilidad suaves para liberar restricciones de movimiento, tanto en la zona lumbar como en las caderas. Y posteriormente pasaremos a unos ejercicios de activación muscular. Algunos de estos ejercicios pueden ser sentadillas, planchas abdominales, extensión lumbar boca abajo entre otros.
Resumen calentamiento lumbar y caderas para Esports:
-movilidad articular de tronco: rotaciones, inclinaciones, flexión y extensión
-movilidad de cadera: movimientos circulares buscando poco a poco el rango articular
-activación muscular: sentadillas, planchas frontales y laterales 6-8», extensión de tronco sentados en el suelo o boca abajo.
Conclusión acerca del Calentamiento en Esports
Con este artículo y con el video que te dejamos aquí abajo ya tienes información suficiente para empezar a hacer un buen calentamiento antes de cada sesión de Esports. Te recordamos que el calentamiento tiene como objetivo preparar al cuerpo para rendir al máximo, Pero recuerda que cada cuerpo es único, y es posible que cada jugador necesite un calentamiento más personalizado, basado en sus lesiones previas, el tipo de juego al que va a jugar, el contexto y muchos otros factores. Si te quedan dudas, aqui te dejamos un artículo sobre la preparación física en los eSports
