Sentir las piernas cansadas es un problema común que afecta a muchas personas, especialmente aquellas que pasan largas horas de pie o sentadas. Esta sensación de pesadez, hinchazón e incluso dolor puede deteriorar tu calidad de vida y afectar tu bienestar general. En FisioandTherapies, en Alcalá de Henares, entendemos la importancia de cuidar tus piernas, y por eso te ofrecemos tratamientos especializados, como la combinación del drenaje linfático y nuestra avanzada máquina LPG, para ayudarte a recuperar la ligereza y vitalidad de tus piernas.

En este artículo te explicamos las causas de las piernas cansadas, sus síntomas, y cómo nuestros tratamientos de fisioterapia estética pueden marcar la diferencia en tu día a día.

¿Por Qué Sentimos las Piernas Cansadas?

Las piernas cansadas pueden ser el resultado de varios factores. Las causas más comunes incluyen:

• Mala Circulación: Uno de los principales motivos de las piernas cansadas es la insuficiencia venosa, donde las venas tienen dificultades para devolver la sangre hacia el corazón. Esto genera acumulación de líquidos en las piernas, provocando hinchazón y pesadez.
• Estilo de Vida Sedentario: Pasar muchas horas sentado o de pie sin moverse puede afectar negativamente la circulación. La falta de actividad física dificulta el retorno venoso, favoreciendo la retención de líquidos.
• Factores Hormonales: Los cambios hormonales, especialmente en mujeres, pueden influir en la aparición de piernas cansadas. El embarazo, el uso de anticonceptivos o la menopausia pueden agravar este problema.
• Sobrepeso: El exceso de peso ejerce presión sobre las piernas, dificultando la circulación sanguínea y provocando esa sensación de pesadez.
• Calor: Las temperaturas elevadas pueden dilatar los vasos sanguíneos, dificultando aún más el retorno venoso y agravando la sensación de piernas cansadas.

Síntomas de Piernas Cansadas

El problema de piernas cansadas puede manifestarse de varias formas. Los síntomas más comunes son:

• Sensación de pesadez en las piernas, especialmente al final del día.
• Hinchazón en los tobillos y pies.
• Dolor y calambres musculares, especialmente por la noche.
• Hormigueo o sensación de ardor en las piernas.
• Venas varicosas visibles en algunos casos.

Tratamientos para Piernas Cansadas en FisioandTherapies

En FisioandTherapies, ofrecemos una combinación de técnicas avanzadas que ayudan a mejorar la circulación, reducir la hinchazón y aliviar los síntomas de piernas cansadas. Entre los tratamientos más efectivos se encuentran:

1. Drenaje Linfático

El drenaje linfático manual es una técnica clave para aliviar la sensación de piernas cansadas, ya que estimula la circulación linfática, ayudando a eliminar el exceso de líquidos y toxinas acumulados en las piernas. Este tratamiento suave y relajante mejora el flujo sanguíneo, lo que contribuye a reducir la hinchazón y la pesadez.

En FisioandTherapies, nuestros fisioterapeutas expertos aplican esta técnica de manera personalizada para adaptarla a las necesidades de cada paciente, logrando así una mejora significativa en la circulación de las extremidades. Será el mejor tratamiento para piernas cansadas que hayas probado!

2. LPG Endermologie

La tecnología LPG Endermologie es una herramienta avanzada que utilizamos para potenciar los resultados del drenaje linfático. Este tratamiento no invasivo actúa directamente sobre la piel y los tejidos subcutáneos, favoreciendo el retorno venoso y linfático, mejorando la circulación y reduciendo la acumulación de líquidos.

El LPG también ayuda a tonificar y reafirmar la piel, logrando una mejora estética visible, además de un alivio significativo en la pesadez y el dolor de las piernas. Este tratamiento para piernas cansadas es ideal para personas que buscan una solución completa, tanto para mejorar la sensación de bienestar como para cuidar el aspecto de sus piernas. Si quieres saber más sobre cómo quitar la celulitis pincha aqui

3. Masajes Terapéuticos

Los masajes terapéuticos son otra técnica eficaz para aliviar la sensación de piernas cansadas. Al aplicar presión suave y rítmica sobre los músculos y vasos sanguíneos, se mejora la circulación y se promueve la eliminación de toxinas. Este tratamiento, además de ser altamente relajante, es fundamental para aliviar el dolor muscular y la tensión acumulada.

Consejos para Prevenir las Piernas Cansadas

Además de los tratamientos profesionales en FisioandTherapies, existen medidas que puedes adoptar en tu día a día para prevenir o reducir los síntomas de las piernas cansadas:

• Ejercicio Regular: Actividades como caminar, nadar o practicar yoga son ideales para mejorar la circulación y fortalecer los músculos de las piernas. Otra buena opción es el entrenamiento personal o grupal
• Elevación de las Piernas: Elevar las piernas durante unos minutos al día favorece el retorno venoso y ayuda a reducir la hinchazón.
• Evitar el Sedentarismo: Si tu trabajo implica estar muchas horas sentado o de pie, intenta moverte cada cierto tiempo. Hacer pequeños ejercicios como rotaciones de tobillos o estiramientos puede mejorar la circulación.
• Hidratación Adecuada: Beber suficiente agua ayuda a mantener una buena circulación y a prevenir la retención de líquidos.
• Uso de Calzado Adecuado: Evita los tacones altos o los zapatos que no proporcionen un buen soporte a tus pies. Un calzado adecuado puede hacer una gran diferencia en la salud de tus piernas.

La Importancia de Tratar las Piernas Cansadas

Es crucial no ignorar los síntomas de piernas cansadas, ya que con el tiempo pueden empeorar y derivar en problemas más serios como insuficiencia venosa crónica o aparición de varices. Acudir a un profesional para recibir un tratamiento adecuado no solo mejora tu calidad de vida, sino que también previene complicaciones futuras.

En FisioandTherapies, contamos con un equipo de especialistas capacitados para ayudarte a tratar y prevenir las piernas cansadas de forma efectiva y segura, utilizando las técnicas más avanzadas del mercado.

Conclusión

Si sufres de piernas cansadas, no tienes que resignarte a convivir con esta incomodidad. En FisioandTherapies te ofrecemos soluciones efectivas para mejorar la circulación, reducir la hinchazón y aliviar la pesadez en tus piernas, combinando tratamientos como el drenaje linfático, la tecnología LPG Endermologie y masajes terapéuticos.

No esperes más para cuidar de tus piernas y sentirte mejor. Contacta con nosotros hoy mismo para reservar tu cita y descubre cómo nuestros tratamientos pueden ayudarte a recuperar la ligereza y el bienestar que tanto mereces.

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Ligamento Cruzado Anterior (LCA): Causas, cirugía y pasos a seguir

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Así, tras 5 años de trabajo, la ATA tuvo a bien otorgar el Premio Emprendedor del Año 2021 a FISIOANDTHERAPIES, por su grado de innovación, aportación y creación de oportunidades de trabajo, así como por su participación social con los jóvenes y las mujeres.

La gala estuvo repleta de pesonalidades referentes en sus campos y con la representación de muchos colectivos. Los presidentes de los Colegios de Fisioterapia y de Psicología, la UME, y los Morancos entre otros, que también fueron galardonados.

Para nosotros, recibir este premio tan honorable es un reconocimiento espectacular a todo el trabajo, esfuerzo y dedicación que hemos hecho hasta la fecha. Y no solo eso, sino que supone un impulso anímico para seguir trabajando día a día para seguir creciendo, innovando y actualizando los conocimientos y servicios.

Aqui os dejamos el artículo de la ATA y el video del Evento.

Ver todo el evento: https://ata.es/noticias/la-ume-y-fundacion-ceoe-premio-ata-autonomo-del-ano-2021/

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En el mundo del deporte la preparación física ha evolucionado notablemente. El entrenamiento de un deportista ya no consiste en hacer series y repeticiones de movimientos aleatorios y de carreras por el parque para “estar en forma”. En las últimas décadas se han investigado cientos de metodologías de entrenamiento que han permitido mejorar todos los parámetros físicos. Una de las principales preocupaciones de estos estudios siempre ha sido cómo reducir el riesgo de lesión. Y uno de los pilares de esa línea de investigación ha sido el entrenamiento de propiocepción.

Qué es la Propiocepción?

La “propio” como lo llaman los preparadores físicos hoy en día es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de detectar en cada instante la forma y posición de cada segmento de nuestro cuerpo. Permite al cerebro conocer, en cada posición o movimiento, el estado de nuestros músculos y articulaciones: están tensos o relajados? Están en una posición de estiramiento? La articulación está bien o está a punto de colapsar y romperse? Parece lógico que ese “sentido” de la propiocepción necesite ser entrenado.

Toda esa información, recogida por los “órganos” propioceptores llega a nuestro cerebro. No entraremos a explicar qué son los órganos de la propiocepción.

¿Por qué entrenar la propiocepción?

Lo que sí vamos a explicar es qué hace nuestro cerebro con esa información constante que recibe. Básicamente lo que hace es ajustar. Para cada posición de nuestro cuerpo existen una serie de comandos enviados por nuestro cerebro para mantener (o modificar) esa posición. Esos ajustes se realizan de manera automática. Lo hacen  basados en nuestro objetivo y nuestros conocimientos y experiencias previas. No serán los mismos ajustes si nos vamos a levantar del sillón que si vamos a saltar una tapia de un metro.

Explicado de otra manera más práctica. Imaginemos una bolsa de plástico cargada de melones. Nuestro cerebro se acordará de la última vez que levantó una bolsa similar y ajustará la fuerza empleada para hacer esa acción. Si no lo hiciera, posiblemente la bolsa saldría volando por los aires porque habríamos usado demasiada fuerza. Pero además, la propiocepción se encarga de ajustar en tiempo real todo el movimiento. El análisis de la situación y las experiencias previas sirven para programar el movimiento. A cada instante nuestro cuerpo realiza ajustes para optimizar el movimiento.

El entrenamiento de propiocepción en el Deporte

En un contexto más deportivo pondremos como ejemplo el clásico esguince de tobillo. Un corredor o deportista está a punto de realizar un mal apoyo del pie que potencialmente puede provocar un esguince. ¿Qué ocurre entonces? Lo que ocurre es que nuestro cerebro, que está en constante vigilancia, detecta una potencial lesión y por lo tanto empieza con los ajustes. Aqui, la propiocepción se encargaría de contraer todos los músculos estabilizadores del tobillo en la intensidad necesaria para evitar ese esguince.

Para terminar con esta presentación diremos que la propiocepción es omnipresente y constante. Cobra mayor importancia cuando hablamos de la prevención de lesiones, principalmente lesiones articulares como el esguince de tobillo, las lesiones de rodilla y las lesiones de hombro. Es un mundo que genera mucho interés a los Fisioterapeutas y Preparadores Fïsicos.

Entrenamiento de Propiocepción

Una vez explicadas las bases hablemos de qué es el entrenamiento de propiocepción y por qué es tan importante? Como hemos dicho antes la propiocepción es la capacidad que tiene el cuerpo de detectar todas las partes de nuestro cuerpo y conocer su estado. Esto atañe no solo a las articulaciones sino también a los músculos. Por lo tanto el entrenamiento de propiocepción debería estar muy relacionado con otro concepto del que hablaremos más adelante: el Control Motor. Un concepto cada día más empleado por fisioterapeutas y entrenadores.

En el artículo de hoy hablaremos de cómo entrenar la propiocepción para evitar lesiones articulares como los esguinces de tobillo y esguinces de rodilla y también las lesiones de hombro.

Cómo mejorar la propiocepción

La pregunta que se plantea entonces es: ¿cómo puedo mejorar mi propiocepción? La respuesta es “sencilla”. Por un lado debemos conocer qué músculos son los estabilizadores de la articulación que queremos trabajar. Una vez los tengamos, deberemos hacer un trabajo de fortalecimiento específico. Por ejemplo en el caso del tobillo, el principal estabilizador son los músculos peroneos. Deberemos por tanto fortalecer los peroneos. Existen muchas formas de hacerlo pero principalmente se puede realizar con bandas elásticas.

Una vez preparados los ejercicios de fortalecimiento de los peroneos, deberemos exponer a nuestros tobillos a situaciones controladas de inestabilidad. De esta manera estaremos automatizando los ajustes que se tendrán que hacer en una situación real. ¿Cómo lograr la inestabilidad? Existen cientos de opciones para esta pregunta: desde un trabajo con una sola pierna en una superficie normal como el suelo, hasta saltos con los ojos cerrados en plataformas inestables. Aquí es donde entra el trabajo del fisioterapeuta en el caso de un entrenamiento de rehabilitación o el trabajo de un preparador físico si estamos hablando de entrenamiento.

Principio de especificidad:

Lo que es importante entender es que todo entrenamiento de propiocepción debe tener tres fases claramente trabajadas. Por un lado el fortalecimiento analítico de los músculos estabilizadores. Por otro el trabajo de inestabilidad controlada. Pero posiblemente la parte más importante sea la de transferencia. El entrenamiento de propio debe contemplar siempre una parte en la que realizamos (de manera controlada) gestos específicos de nuestro deporte. De esta manera estamos enseñando a nuestro cerebro todas las posibles circunstancias a las que se va a exponer en situaciones reales. Así el cerebro (y los músculos) tendrán mayores recursos a la hora de realizar todos los ajustes necesarios.

Para terminar

Podríamos explicar el entrenamiento de propiocepcion de rodilla y de hombro pero nos alargaríamos en el tiempo. Simplemente se trata de aplicar los mismo principios. Lo que es importante reseñar es que todo este trabajo debería ser supervisado por profesionales. En caso de haber sufrido una lesión, las primeras fases del entrenamiento deberán ser guiadas por un fisioterapeuta especialista en fisioterapia deportiva. En esta fase de rehabilitación, la fisioterapia se encarga de proporcionar los estímulos apropiados para que las estructuras lesionadas recuperen su capacidad normal.
En la segunda fase deberíamos contemplar un entrenamiento de readaptación deportiva. Esta debería estar guiada por un fisioterapeuta especializado o por un preparador físico, y a ser posible en comunicación con el fisioterapeuta. De este modo el proceso de recuperación sería completo.

En FisioandTherapies llevamos más de 7 años trabajando con deportistas. Somos especialistas en Fisioterapia Deportiva y readaptación de lesiones. Si has sufrido una lesión deportiva y buscas una clínica de fisioterapia en Alcalá de Henares o buscas un entrenamiento preventivo, puedes contactar con nosotros aquí.

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En el cuerpo existen muchos músculos, algunos son bien conocidos y otros no tanto. Pero todos están ahí por algo. Cada músculo tiene una o varias funciones y nos ayudan a desarrollar nuestra vida con normalidad. Cuando practicamos deporte utilizamos algunos de esos músculos con gran intensidad y por eso existe la necesidad de trabajarlos o entrenarlos de manera específica. Hoy hablamos de cómo fortalecer el tibial anterior.

1.¿Dónde está el Tibial Anterior?

El tibial anterior es un músculo que se encuentra en la cara delantera o anterior de la pierna (tibia). Es el músculo (la estructura blandita) que podemos encontrar justo al lado de la famosa «espinilla». Y ¿Qué función tiene el Tibial anterior? Este músculo se encarga de «levantar la punta del pie«. Dicho de una manera más técnica, el tibial anterior realiza una flexión dorsal del pie. A nivel funcional, este músculo trabaja cada vez que despegamos el pie del suelo, elevando la punta del pie para evitar que tropecemos. Si vamos a practicar una actividad que nos pueda lesionar, deberíamos fortalecer el tibial anterior.

2. ¿Cómo se puede lesionar el tibial anterior?

Este músculo interviene mucho en corredores y  montañeros. Existen dos principales escenarios donde el tibial anterior se puede sobrecargar o lesionar:

2.1 Subiendo a la montaña

Cuando caminamos mucho tiempo, o si caminamos con calzado pesado con el que no estamos acostumbrados a caminar, el tibial anterior se puede sobrecargar. Lo mismo ocurre cuando subimos una cuesta con mucha inclinación: en ese gesto, estamos obligando al tibial a trabajar mucho durante muchas horas y se puede fatigar. Por eso si somos montañeros (aunque sea a nivel amateur) deberíamos contemplar la posibilidad de fortalecer el tibial anterior.

2.2 Cuando practicamos Running

En corredores, sobre todo al inicio de temporada y cuando están desentrenados, la sobrecarga del tibial anterior es algo  muy frecuente. Esto se debe a que este músculo absorbe gran parte del impacto de cada zancada. Al estar desentrenado, muchos impactos hacer que los tibiales se sobrecarguen, provocando una lesión muy frecuente en runners: la periostitis. Para evitar que eso ocurra, nuestro entrenamiento debería incluir ejercicios de fortalecimiento del tibial anterior

3. ¿Cómo fortalecer los Tibiales?

A continuación te dejamos un video explicativo. Existen muchas maneras de hacer ejercicios de fortalecimiento. La más sencilla es utilizando gomas elásticas. Estas gomas deben ir ancladas a un lugar fijo, y en el otro extremos a la punta de nuestro pie. Desde esa posición podremos realizar movimientos de flexión dorsal para activar el músculo tibial.

3.1 ¿Cuántas series y repeticiones para fortalecer el tibial?

Como ya hemos hablado en otros post, el tipo de contracción y las repeticiones que hagamos dependen mucho del objetivo y del momento de forma de cada uno. En general, para personas desentrenadas o en pretemporada las contracciones isométricas pueden ser una buena idea. Se trata de contracciones mantenidas de entre 10» y 20». Para este tipo de trabajo, hacer 5 bloques de 4 repeticiones es una buena dosis para conseguir un fortalecimiento del tibial anterior sin sobrecargarlo.

Si somos corredores más avanzados, podríamos hacer trabajo más dinámico con gomas de forma que el entrenamiento sea más específico del deporte que vamos a practicar.

Conclusión:

En FisioandTherapies somos especialistas en Fisioterapia Deportiva en Alcalá de Henares. Si buscas un Fisioterapeuta en Alcalá o has sufrido alguna lesión puedes contar con nosotros. También somos expertos en entrenamiento de prevención de lesiones y readaptación deportiva.  ¡Esperamos que te guste el video!

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Llega el nuevo año y con el todos los buenos propósitos. Aunque el año no ha empezado como nos hubiera gustado debido al temporal de nieve y frío, un cambio de año siempre ayuda a cambiar los hábitos de vida. Uno de los hábitos es la alimentación y uno de los propósitos suele ser cuidarse mejor para perder grasa. Existen cientos de trucos en Internet que hablan sobre la pérdida de grasa pero hay que tener mucho cuidado. Hoy, nuestra Nutricionista Laura nos habla sobre la pérdida de grasa y los 4 errores que nunca debes cometer. Si eres deportista este artículo te puede resultar útil.

Evita estos 4 errores si quieres perder grasa

Cuando se trata de perder grasa, los deportistas suelen caer habitualmente en estos 4 errores. En este post te explicamos lo que debes evitar para perder grasa de una manera adecuada.

1. Perder peso durante la temporada competitiva. Durante la temporada competitiva el entrenamiento es intenso, y las necesidades calóricas están aumentadas para poder rendir al máximo. Dado que para perder peso se debe disminuir la ingesta dietética, el hacerlo podrá provocar una disminución del rendimiento. Por tanto, si quieres perder grasa, no lo hagas durante esta temporada.

2. Perder peso excesivamente rápido. Cuando empezamos este proceso, los deportistas (al igual que la mayoría) están impacientes por ver resultados en un par de semanas, lo cual desgraciadamente no es realista. Las reducciones rápidas en el peso (al igual que tratamos en el post de la báscula) vienen determinadas por una pérdida de agua corporal considerable. ¿En qué se traduce dicha deshidratación? En pérdida de rendimiento y de capacidad de entrenar. Solo las pérdidas de peso lentas y progresivas serán las menos perjudiciales para el rendimiento.

3. Saltarse comidas. Si bien este enfoque podría funcionar en algunos casos, en la mayoría incrementa la sensación de hambre a lo largo del día, lo que aumenta el consumo durante la comida posterior. Además, el ir hambriento a un entreno puede favorecer un bajo rendimiento durante el mismo (sobre todo si los depósitos de glucógeno están bajos)

4. Eliminar los carbohidratos de la dieta por completo. Si algo hemos mencionado a lo largo de este tiempo es que buscamos perder peso a partir de la grasa y no de la masa muscular. Cuando hablamos de deportistas, durante un déficit energético tienden a perder su masa muscular, lo cual puede reducirse relativamente ingiriendo una cantidad adecuada de carbohidratos, ya que la ingesta de estos tendrá un efecto “ahorrador de proteínas”.

Tenemos muchos más consejos Nutricionales en nuestra web como por ejemplo el uso del Café como pre-entreno. Si quieres un consejo individualizado y una planificación nutricional adaptada a tu entrenamiento, no dudes en consultar el servicio de nutrición deportiva en Alcalá de Henares de FisioandTherapies. A continuación te dejamos el video de explicación sobre estos 4 errores en la pérdida de grasa.

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Este Martes 29 de Diciembre tuvo lugar en el Salón de Plenos del Ayuntamiento de Alcalá de Henares la entrega de premios del concurso organizado por la concejalía de comercio del Ayuntamiento de escaparatismo y páginas web. Desde FisioandTherapies estamos comprometidos con la ciudad y decididos a ser un centro moderno y actualizado. Por ese motivo decidimos participar en el Concuro de páginas web.

La buena noticia es que la página web de FisioandTherapies https://fisioandtherapies.com/ ha resultado ser la ganadora del concurso, obteniendo el primer premio. En la entrega de premios fueron galardonados todos los escaparates de los distintos distritos de la ciudad que participaron en el concurso.

Gracias al Ayuntamiento de Alcalá de Henares

Desde FisioandTherapies queremos dar las gracias al Ayuntamiento de la ciudad de Alcalá de Henares por promover este tipo de concursos, formaciones y actividades para los emprendedores y los comercios de la ciudad. Estamos muy orgullosos de participar activamente en todas las actividades organizadas por las distintas concejalías, y especialmente orgullosos de haber obtenido el premio a la mejor página web. Es para nosotros un reconocimiento al trabajo y la dedicación que llevamos invertidos desde el primer día.

Clínica de Fisioterapia en Alcalá de Henares

Como clínica de Fisioterapia, estamos también comprometidos con la Salud y la divulgación de los hábitos de vida saludables. Por ese motivo contamos con el Proyecto Jóvenes Deportistas a través del cual los clubes deportivos adscritos gozan de unos descuentos para los deportistas federados. De esta manera tratamos de hacer llegar la Fisioterapia a todos los públicos. Un servicio de fisioterapia deportiva al alcance de todos los bolsillos y para todas las edades.

Gracias a todos y todas por estos 4 años, y en especial por este 2020 lleno de emociones. Esperamos que el 2021 nos traiga muchas alegrías.

Aqui os dejamos la noticia del Dream Alcalá.

Los mejores escaparates navideños de Alcalá reciben sus premios en el Ayuntamiento

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