Cafeína como pre-entreno
La cafeína como pre-entreno es uno de los suplementos más utilizados por los deportistas, y también es uno de los que cuenta con mayor evidencia científica. En este artículo te explicamos cómo usar la cafeína como pre-entreno o durante la competición.
La cafeína es un suplemento muy utilizado por sus múltiples beneficios a la hora de buscar rendimiento deportivo. Las investigaciones han dejado claro cómo, los efectos estimulantes de la cafeína, producen mejoras en la velocidad de respuesta durante el ejercicio o en la concentración. Pero también menores percepciones de esfuerzo o disminución de la fatiga durante el mismo. En otras palabras, cualquier ejercicio se registra como más fácil con la cafeína. Evidentemente, esto depende de varios factores: el tipo de deporte, la duración, la dosis ingerida o el momento en el que se ingiere.
1.¿Cuándo tomar cafeína antes de entrenar?
La cafeína consigue su pico en sangre aproximadamente a los 45 o 60 minutos de su ingestión, por lo que deberás tomarla aproximadamente una hora antes de hacer el ejercicio. Pero cuidado, porque su vida media en el organismo es de aproximadamente 6 horas!! Así que si eres una persona con gran sensibilidad puedes notar hasta entonces sus efectos secundarios (mayor estado de vigilia y nerviosismo).
2. Cuál es la dosis ideal de Cafeína antes de entrenar?
Las dosis varían en función de la persona, siendo recomendada una media de 3 mg por kg de peso corporal. Cada atleta deberá establecer su mejor dosis con pauta y ayuda de un nutricionista. viendo los efectos secundarios mediante prueba y error, ya que, aunque para los adultos sanos su consumo es relativamente seguro, para ciertas poblaciones vulnerables puede deteriorar la función cardiovascular y el sueño.
3. ¿Es imprescindible tomar cafeína como pre-entreno?
Al igual que todos los suplementos, no es necesario ni imprescindible tomar cafeína como pre-entreno. Aunque tengas que rendir al máximo para una competición, si no cuidas tu nutrición de base, la mejora que te puede proporcionar este suplemento va a ser marginal. Para conseguir un efecto óptimo de la cafeína, debes conocer bien sus características, y sobre todo tener un plan completo de alimentación, entrenamiento y descanso. Este plan no solamente te ayudará a mejorar tu rendimiento sino que será de gran ayuda para prevenir lesiones.
4. ¿Quién me puede asesorar para una buena alimentación?
Si buscas rendimiento deportivo y consideras que te puedes beneficiar del consumo de cafeína como pre-entreno o para tu competición, en el servicio de nutrición de FisioandTherapies podemos asesorarte y ayudarte a encontrar la dosis adecuada para ti. Además en nuestra consulta online de nutrición, podremos ayudarte a planificar tu alimentación en base a tus objetivos.
