¿Cómo fortalecer el tibial anterior?
En el cuerpo existen muchos músculos, algunos son bien conocidos y otros no tanto. Pero todos están ahí por algo. Cada músculo tiene una o varias funciones y nos ayudan a desarrollar nuestra vida con normalidad. Cuando practicamos deporte utilizamos algunos de esos músculos con gran intensidad y por eso existe la necesidad de trabajarlos o entrenarlos de manera específica. Hoy hablamos de cómo fortalecer el tibial anterior.
1.¿Dónde está el Tibial Anterior?
El tibial anterior es un músculo que se encuentra en la cara delantera o anterior de la pierna (tibia). Es el músculo (la estructura blandita) que podemos encontrar justo al lado de la famosa «espinilla». Y ¿Qué función tiene el Tibial anterior? Este músculo se encarga de «levantar la punta del pie«. Dicho de una manera más técnica, el tibial anterior realiza una flexión dorsal del pie. A nivel funcional, este músculo trabaja cada vez que despegamos el pie del suelo, elevando la punta del pie para evitar que tropecemos. Si vamos a practicar una actividad que nos pueda lesionar, deberíamos fortalecer el tibial anterior.
2. ¿Cómo se puede lesionar el tibial anterior?
Este músculo interviene mucho en corredores y montañeros. Existen dos principales escenarios donde el tibial anterior se puede sobrecargar o lesionar:
2.1 Subiendo a la montaña
Cuando caminamos mucho tiempo, o si caminamos con calzado pesado con el que no estamos acostumbrados a caminar, el tibial anterior se puede sobrecargar. Lo mismo ocurre cuando subimos una cuesta con mucha inclinación: en ese gesto, estamos obligando al tibial a trabajar mucho durante muchas horas y se puede fatigar. Por eso si somos montañeros (aunque sea a nivel amateur) deberíamos contemplar la posibilidad de fortalecer el tibial anterior.
2.2 Cuando practicamos Running
En corredores, sobre todo al inicio de temporada y cuando están desentrenados, la sobrecarga del tibial anterior es algo muy frecuente. Esto se debe a que este músculo absorbe gran parte del impacto de cada zancada. Al estar desentrenado, muchos impactos hacer que los tibiales se sobrecarguen, provocando una lesión muy frecuente en runners: la periostitis. Para evitar que eso ocurra, nuestro entrenamiento debería incluir ejercicios de fortalecimiento del tibial anterior
3. ¿Cómo fortalecer los Tibiales?
A continuación te dejamos un video explicativo. Existen muchas maneras de hacer ejercicios de fortalecimiento. La más sencilla es utilizando gomas elásticas. Estas gomas deben ir ancladas a un lugar fijo, y en el otro extremos a la punta de nuestro pie. Desde esa posición podremos realizar movimientos de flexión dorsal para activar el músculo tibial.
3.1 ¿Cuántas series y repeticiones para fortalecer el tibial?
Como ya hemos hablado en otros post, el tipo de contracción y las repeticiones que hagamos dependen mucho del objetivo y del momento de forma de cada uno. En general, para personas desentrenadas o en pretemporada las contracciones isométricas pueden ser una buena idea. Se trata de contracciones mantenidas de entre 10» y 20». Para este tipo de trabajo, hacer 5 bloques de 4 repeticiones es una buena dosis para conseguir un fortalecimiento del tibial anterior sin sobrecargarlo.
Si somos corredores más avanzados, podríamos hacer trabajo más dinámico con gomas de forma que el entrenamiento sea más específico del deporte que vamos a practicar.
Conclusión:
En FisioandTherapies somos especialistas en Fisioterapia Deportiva en Alcalá de Henares. Si buscas un Fisioterapeuta en Alcalá o has sufrido alguna lesión puedes contar con nosotros. También somos expertos en entrenamiento de prevención de lesiones y readaptación deportiva. ¡Esperamos que te guste el video!
