Hoy os traemos un tema que está bastante de moda. Se trata de un sistema de entrenamiento y una disciplina bastante moderna. El crossfit , está con nosotros desde 2011. Hoy hablaremos de las lesiones en el CrossFit y cómo evitarlas. Y también resolveremos otras dudas y creencias populares acerca de este gran deporte. Para ello contamos con un experto en la materia. Es entrenador nacional de Halterofilia y Entrenador level 1 de CrossFit. Tiene un box de CrossFit en Alcalá de Henares. Pedro Peñaranda.
Contextualización del CrossFit
En España llega en 2011 y actualmente cuenta con más de 500 centros y 100.000 practicantes. Una cifra similar al Judo o al balonmano. ¿Quién no ha oído hablar del el crossfit? Aunque no sepamos muy bien qué es, el nombre ha llegado a nuestros oídos muchas veces asociado a mitos como: «eso es para fuertes o para locos», «es lesivo», «no es saludable»…., etc.
El CrossFit nació en 1974 en la costa de California (EEUU) de la mano de Greg Glassman. El era atleta y se dedicaba al entrenamiento, y por aquella época estaba muy de moda en EEUU el culturismo. Era la época de Arnold. Greg se dio cuenta de que no era muy funcional, asi que decidió crear un tipo de entrenamiento centrado en los movimientos funcionales.
Lo aplicó a policías consiguiendo en 1995 su primer gimnasio de CrossFit. El empezó a utilizar este tipo de entrenamiento para preparar bomberos, marines y militares ya que era exigente y de intensidad alta. Dado el creciente éxito, Reebook puso sus ojos en esta disciplina. Lo que comenzó siendo un entrenamiento para preparar profesionales que necesitan una gran formación física lo popularizó y extendió al resto de los mortales.
¿Qué es el CrossFit?
Podría considerarse una de las actividades deportivas más completas. El título que consigue el ganador de los crossfitgames es «El hombre o la la mujer más en forma del mundo». Y es que más allá de centrarse en el entrenamiento de fuerza o hipertrofia de un sólo grupo muscular, el Crossfit trabaja de forma global. Simultáneamente, se trabaja la potencia, la fuerza, el equilbrio o la agilidad, coordinación, flexibilidad, resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular y velocidad.
A través de movimientos como empujar, saltar, arrastrar, trepar o agacharse. Con ayuda de un material sencillo, al contrario que las clásicas máquinas de gimnasio. ¿Recordáis estas máquinas a las cuales muchos no sabemos si hay que ponerse bocaarriba, sentado , de espaldas?
Lo que si se precisa es espacio amplio que denominan Box. Apuntarte a un Box es pertenecer a un Box, es animar a tus compañeros, y alegrarte de sus logros o entristecerte por sus fracasos., es llevar su camiseta incluso cuando vas de cañas y un Box a veces es una familia.
Las lesiones en el CrossFit
La pregunta es: ¿Realmente el crossfit es tan lesivo como se dice? La respuesta es no. El mero hecho de practicar un deporte ya nos expone a una lesión. Pero los estudios realizados desde el 2013 nos dicen que los datos de lesiones en el CrossFit no son superiores a otros deportes como el Rugby o el Fútbol entre otros. Las lesiones más frecuentes en el CrossFit son el hombro (30%), zona lumbar (15-20%) y rodillas (10-15). También hay estructuras como muñecas y codo pero menos frecuentemente.
¿Qué factores aumentan el riesgo de lesión en CrossFit?
Existen diversas clasificaciones y descripciones de estos factores. Nosotros hemos decidido hacer nuestra propia lista de factores que aumentan el riesgo de lesiones en el CrossFit.
- Calidad muscular: o lo que podemos entender por estado previo de forma física. Y también la experiencia. El hecho de estar «en forma» nos proporciona una calidad muscular. Por el contrario, mucho tiempo de sedentarismo o llevar mucho tiempo sin ejercitar unos músculos disminuye su capacidad de contracción y de recuperación. Y eso aumentar el riesgo de lesión.
- Limitación del ROM (Range of Movemente). También conocido como rango articular. Hablamos principalmente de la articulación del hombro y del tobillo. Para movimientos como el snatch o la sentadilla (típicos del CrossFit) entre otros es necesaria una buena movilidad articular. Si tenemos limitación, pondremos en tensión estructuras que provocarán una lesión.
- Control Motor: aunque no es exactamente lo mismo, pero podríamos asimilarlo a la técnica. Para reducir el riesgo de lesión debemos tener un buen control de nuestro cuerpo en cada ejercicio. Para ello deberemos pulir la técnica.
- El coach: debes escoger un buen entrenador. Es fundamental par gestionar tus objetivos de entrenamiento y hacer buenas correcciones de técnica.
- Control de la carga: debes gestionar bien la cantidad y la intensidad de tus entrenamientos. Una mala planificación te llevará a la fatiga y por tanto a la lesión.
Si has sufrido una lesión en tu práctica deportiva o en tu práctica del CrossFit deberías acudir a un Fisioterapeuta. Antes de volver a entrenar, deberías llevar a cabo un proceso de readaptación de lesiones.
Cuestiones interesantes acerca del CrossFit
Muchas de estas cuestiones las tratamos en el Epipsodio 5 de Linea de Meta. Si quieres resolver estas dudas, aquí debajo de dejamos colgado el video de nuestro canal de Youtube.
2: ¿Qué es el CrossFit?
3: Iniciación al CrossFit: ¿qué debe saber alguien que no ha hecho nunca crossfit?
4: ¿Necesita complementarse con otra cosa o por el contrario puede ser el complemento de otro?
5: ¿Qué beneficios tiene el CrossFit para la Salud?
6: ¿Se puede practicar crossfit a cualquier edad?
7: Cómo es un box de crossfit? Qué servicios ofreces?
8: Cómo se plantea la reapertura de centros como el tuyo?
Estas y otras cuestiones están resueltas en el video. Esperamos que esta información te haya servido y hayas aprendido algo acerca de las lesiones en el CrossFit. Si buscas un centro de crossFit en Alcalá llama al F14 box. Y si buscas una clínica de Fisioterapia en Alcalá de Henares puedes coger cita online aqui.
