El mejor ejercicio para la diástasis abdominal
La diastasis abdominal es una afección común, especialmente entre las mujeres que han pasado por el embarazo, pero también puede afectar a hombres y a cualquier persona que haya experimentado un rápido aumento de peso. En Alcalá de Henares, nuestra clínica de fisioterapia especializada en suelo pélvico comprende la importancia de abordar esta afección de manera efectiva. Uno de los ejercicios más recomendados para el tratamiento de la diastasis abdominal es la “activación del transverso abdominal». En este artículo, te explicaremos en detalle cuál es el mejor ejercicio para la diástiasis y por qué es tan beneficioso.
¿Qué es la activación del transverso abdominal?
La contracción del transverso abdominal es un ejercicio que se enfoca en fortalecer el músculo profundo del abdomen, conocido como el músculo transverso abdominal. Este músculo desempeña un papel fundamental en el soporte de la pared abdominal y es clave para abordar la diastasis abdominal. Al fortalecer el músculo transverso abdominal, puedes contribuir a reducir la separación de los músculos rectos del abdomen, que es característica de la diastasis.
¿Cómo Realizar una buena activación del transverso abdominal?
Sigue estos pasos para realizar la contracción transversal de manera adecuada:
- Posición inicial: Siéntate en una posición cómoda o acuéstate boca arriba.
- Relaja los músculos abdominales: Inhala y exhala de manera tranquila. Asegúrate de que tu abdomen esté completamente relajado.
- Imagina tirar del ombligo hacia la columna vertebral: Durante la exhalación, imagina que estás tratando de tirar de tu ombligo hacia tu columna vertebral. Debes sentir una contracción suave y profunda en los músculos abdominales, como si estuvieras metiendo el ombligo hacia adentro y hacia arriba.
- Mantén la contracción: Sostén esta contracción durante unos segundos (generalmente de 5 a 10 segundos) mientras continúas respirando de manera natural.
- Relaja los músculos abdominales: Luego, relaja los músculos abdominales y permite que el abdomen vuelva a su posición inicial.
- Repeticiones: Realiza varias series de contracciones transversales a lo largo del día. Puedes empezar con 5 a 10 repeticiones y aumentar gradualmente la cantidad a medida que te sientas más cómodo.
¿Por qué es beneficiosa la activación del transverso para la diástasis?
La activación del transverso abdominal es un ejercicio fundamental para el tratamiento de la diastasis abdominal por varias razones:
- Fortalece el músculo transverso abdominal, que actúa como un corsé natural para mantener la pared abdominal unida.
- Contribuye a reducir la separación de los músculos rectos del abdomen.
- Ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo y la postura.
- Es un ejercicio de bajo impacto que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento.
Es importante recordar que cada persona es única y que la orientación de un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico es fundamental. Un profesional de la salud puede adaptar los ejercicios según tus necesidades específicas y garantizar que se realicen de manera segura y efectiva.
En nuestra clínica de fisioterapia especializada en suelo pélvico en Alcalá de Henares, te proporcionaremos una evaluación personalizada y un programa de ejercicios diseñado para tu recuperación. Tratar la diastasis abdominal lleva tiempo y esfuerzo, pero con el enfoque adecuado y la orientación de profesionales capacitados, puedes lograr una recuperación exitosa. ¡Recuerda que estás en buenas manos en nuestra clínica!
