La retención de líquidos (o edema) es un problema muy común que afecta a hombres y mujeres de todas las edades, aunque es más frecuente en mujeres debido a los cambios hormonales. Se produce cuando el organismo acumula más líquidos de los que elimina, generando hinchazón en piernas, tobillos, abdomen e incluso manos.
En este artículo vamos a explicarte en qué consiste, qué factores la provocan y cuáles son las opciones más eficaces de tratamiento para la retención de líquidos, tanto desde la fisioterapia dermatofuncional como desde la prevención con hábitos de vida saludables.
¿Por qué se produce la retención de líquidos?
Existen múltiples causas que pueden favorecer la acumulación de líquidos:
-
Factores hormonales: cambios asociados al ciclo menstrual, embarazo o menopausia.
-
Sedentarismo: la falta de movimiento dificulta el retorno venoso y linfático.
-
Alimentación rica en sal y ultraprocesados: favorece la acumulación de sodio y agua.
-
Problemas circulatorios o venosos: como insuficiencia venosa crónica.
-
Medicamentos: ciertos fármacos (anticonceptivos, corticoides, antihipertensivos) pueden aumentar la retención.
-
Enfermedades crónicas: insuficiencia renal, hepática o cardíaca (en estos casos siempre bajo supervisión médica).
Síntomas más frecuentes
-
Hinchazón en tobillos, piernas o abdomen.
-
Sensación de pesadez y cansancio en extremidades.
-
Marcas en la piel tras usar calcetines o prendas ajustadas.
-
Aumento de peso repentino sin explicación aparente.
Tratamientos efectivos para la retención de líquidos
1. Drenaje linfático manual
El drenaje linfático es una de las técnicas más eficaces y recomendadas para reducir los edemas y mejorar la circulación. Consiste en maniobras suaves y rítmicas realizadas por un fisioterapeuta que estimulan el sistema linfático.
Beneficios:
-
Disminuye la inflamación y el volumen en piernas y abdomen.
-
Alivia la sensación de pesadez.
-
Mejora la oxigenación de los tejidos.
Está especialmente indicado en postoperatorios, embarazo (con autorización médica) y linfedemas ).
2. Presoterapia
La presoterapia utiliza botas o fajas neumáticas que ejercen presión secuencial en las extremidades, favoreciendo el retorno venoso y linfático.
Indicaciones principales:
-
Piernas cansadas y con tendencia a edema.
-
Retención de líquidos por sedentarismo o calor.
-
Complemento en tratamientos estéticos como celulitis.
Un estudio publicado en Journal of Strength and Conditioning Research mostró que la presoterapia ayuda a acelerar la recuperación muscular y disminuir la hinchazón tras ejercicio intenso .
3. LPG Endermologie
El LPG combina masaje mecánico y succión controlada para estimular la circulación y favorecer el drenaje linfático. Además, mejora la firmeza de la piel y reduce el aspecto de la celulitis.
4. Ejercicio físico adaptado
El movimiento es una de las mejores “medicinas” contra la retención de líquidos. El ejercicio de fuerza y aeróbico moderado activa la bomba muscular, que ayuda a movilizar la linfa y la sangre hacia el corazón.
En FisioandTherapies diseñamos programas de entrenamiento personalizado en los que se combinan ejercicios de piernas, glúteos y core con rutinas de movilidad y estiramientos para potenciar el drenaje natural del organismo.
Hábitos de vida que ayudan a reducir la retención de líquidos
Además de los tratamientos, incorporar ciertos hábitos es clave:
-
Beber suficiente agua: entre 1,5 y 2 litros al día.
-
Reducir la sal: sustituir por especias y hierbas aromáticas.
-
Evitar ropa demasiado ajustada: dificulta la circulación.
-
Dormir con las piernas ligeramente elevadas: favorece el retorno venoso.
-
Mantenerse activo: caminar, nadar o montar en bicicleta ayudan a estimular la circulación.
Retención de líquidos: ¿cuándo consultar al médico?
Aunque la mayoría de los casos están relacionados con hábitos de vida o factores hormonales, es importante acudir al médico si la retención es muy marcada, aparece de forma repentina o se acompaña de otros síntomas (dolor intenso, dificultad respiratoria, fiebre). Puede ser signo de una patología más grave como insuficiencia cardíaca, renal o hepática.
Conclusión
El tratamiento para la retención de líquidos debe combinar técnicas de fisioterapia dermatofuncional (drenaje linfático, presoterapia, LPG), ejercicio físico adaptado y hábitos de vida saludables. Con constancia, es posible mejorar los síntomas, reducir el volumen corporal y recuperar la ligereza en tu día a día.
En FisioandTherapies contamos con fisioterapeutas especializados y la última tecnología en tratamientos para la retención de líquidos, adaptados a las necesidades de cada persona.
👉 Pide tu valoración y comienza hoy tu plan personalizado para combatir la retención de líquidos.
Que la fisio te acompañe.
