Tradicionalmente hemos visto a nuestros abuelos como personas débiles, a quienes tenemos que cuidar y  proteger. Y es cierto, debemos cuidarles, pero no sobreprotegerles. Aqui os dejamos 10 datos curiosos acerca del envejecimiento ofrecidos por la OMS. Hoy hablamos de cómo afecta el tiempo y la edad al cuerpo y  por qué el entrenamiento de fuerza para personas mayores es de gran importancia.

¿Cómo envejecemos?

A medida que el tiempo pasa nuestro cuerpo se va oxidando, el metabolismo se desacelera y nuestras células cada vez tardan más tiempo en renovarse. Es el envejecimiento.  La síntesis de tejido muscular, óseo, y ligamentoso se frena, y por ese motivo cada vez nos volvemos más frágiles. Existe pérdida de masa ósea, atrofia muscular y rigidez articular. Estamos, claro está, hablando de los cambios que el cuerpo sufre a nivel osteoarticular.

¿Y cómo se traduce esto? Todos los sabemos pero os lo contamos. Cuanto mayores somos perdemos capacidad de movimiento, disminución de la agilidad y de la fuerza (fuerza de sostén, fuerza de propulsión, fuerza de estabilidad). Y esto, sumado a las diferentes patologías acumuladas (diabetes, hipertensión, cirugías de varios tipos) reduce drásticamente la calidad de vida y la capacidad de movimiento. Aquí se inicia paulatinamente el círculo vicioso negativo. La falta de fuerza y movilidad reduce el movimiento diario, esto a su vez nos desadapta (no movernos favorece la perdida de hueso y atrofia muscular), lo que reduce aún más la capacidad de movernos. Y así sucesivamente. Por ese motivo el entrenamiento de fuerza para personas mayores tiene tanta importancia.

¿Entrenamiento de fuerza solo para personas mayores?

La verdad es que de sobra son conocidos los beneficios del entrenamiento de fuerza en todas las esferas de la vida. Ya seas deportista amateur o profesional o simplemente oficinista, el trabajo de fuerza es sin duda alguna la mejor herramienta de prevención de lesiones y dolores del mundo.

Pero en las personas mayores cobra si cabe una especial importancia aunque solo sea por el hecho de que existe un tabú con este tema que muchos profesionales insisten en esquivar. Este es el motivo por el que muchas personas mayores cada vez están más aislados, sentados en su butaca, viendo la televisión y tomando su medicación. Nosotros los fisioterapeutas, como profesionales dedicados a los cuidados y a la mejora de la Salud debemos luchar contra esta situación y ayudar a cambiar el punto de vista.

Beneficios del Entrenamiento de fuerza en personas mayores

Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza nos referimos a ejercicios donde el paciente mueva cargas con un cierto peso. Tradicionalmente se realizan exclusivamente ejercicios de movilidad con las personas mayores. Y es importante destacar que los ejercicios de movilidad también son fundamentales para mantener una buena salud articular. Pero no son excluyentes.

El entrenamiento de fuerza debe contemplar ejercicios de todos los rangos articulares posibles y trabajar todos los músculos del cuerpo. Tracciones, empujes, control motor y equilibrio. Entrenamiento de pierna, de espalda, de brazos y de abdomen.

Entrenamiento y salud ósea

Un buen entrenamiento de fuerza permitirá que exista una mayor creación y absorción de hueso, lo que a largo plazo reducirá el riesgo de sufrir fracturas espontáneas como la fractura de cadera o de húmero.

Entrenamiento y fuerza muscular

Además, la mejora de la fuerza muscular otorga una mayor estabilidad y equilibrio lo que también reducirá el riesgo de sufrir caídas. Esto mejorar notablemente el estado de ánimo y la confianza de las personas mayores.

Entrenamiento y dolor

El entrenamiento de fuerza ayudará también a reducir el dolor. Como hemos visto en otros artículos como el dolor de espalda, muchos dolores se deben a debilidad muscular. Cuando una zona del cuerpo está débil, la estabilidad viene dada por los huesos y no por los músculos lo que acaba generando dolor articular. Una buena estabilidad muscular ayudará a reducir el dolor articular (espalda, rodillas, cadera, etc).

Como efecto secundario, veremos que estas personas se animarán cada día más a salir a la calle y pasear ya que verán como el miedo a caerse se reduce y que no tienen tanto dolor. Más paseos implica más movimiento y por lo tanto mejores adaptaciones del cuerpo tanto a nivel osteoarticular como metabólico. Esto supondrá directamente una mejoría de sus niveles en sangre de todos los parámetros y un aumento de su sistema inmunológico.

Conclusión acerca del entrenamiento de fuerza en Mayores

Podríamos disertar durante horas acerca de los miles de beneficios que tiene el entrenamiento de fuerza en general y la importancia que tiene para las personas mayores. No se trata de analizar uno por uno todos los cambios fisiológicos que se generan sino de dar argumentos para concienciar a la población de esta gran herramienta que tenemos. Debemos cuidar a nuestros mayores, como ellos nos cuidaron a nosotros cuando más lo necesitamos. No vale dejarles de lado, darles una pastilla y esperar. Debemos ser proactivos y animarles a trabajar la fuerza. Porque los beneficios que obtendrán les darán muchos años de alegrías.

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Este dolor puede ser debido a múltiples causas, algunas por sobre uso en un entorno deportivo, pero otras veces es simplemente por un mal gesto. El cualquier caso, el dolor de hombro puede llegar a ser una lesión muy incapacitante y hoy vamos a hablar de las diferentes causas y su tratamiento. En este artículo no hablaremos de las lesiones más graves como la luxación de hombro, rotura de clavícula o esguince acromio clavicular. Estas lesiones las trataremos en otro artículo más adelante.

hablamos del dolor de hombro y de cuál es el mejor tratamiento

¿Por qué tengo dolor de hombro?

Si eres deportista y utilizas tus brazos de forma predominante en tu deporte la causa es por sobrecarga. Hablamos de deportes como el CrossFit, los deportes de raqueta como el tenis o el padel, y los deportes de lucha. En todas estas actividades se solicita un gran trabajo de estabilidad de hombro, y eso implica una gran exigencia para algunos músculos. Si quieres saber más acerca de la anatomía del hombro mira aqui

Hablamos concretamente de los músculos rotadores del hombro, como son entre otros el infra y el supra espinoso, así como también otros músculos que intervienen en el movimiento y la estabilización como el deltoides o los redondos.

Todos estos músculos están diseñados para estabilizar el hombro, y cuando se les pide un gran trabajo físico o se pone en riesgo la articulación, estos músculos se puede bloquear y causar dolor. En estos casos, hablamos de Puntos Gatillo Miofasciales. Son bloqueos que impiden al  músculo realizar su función de forma correcta, lo que causa dolor cada vez que movemos el hombro.

¿Y si no soy deportista?

Si no eres deportista, es menos probable que sufras dolor de hombro, pero no estás 100% exento. Y es que el hombro es una articulación muy móvil, y por lo tanto muy inestable. ¿Cómo se traduce esto? Que cualquier movimiento fuera de lo normal que hagamos con el hombro es susceptible de hacernos daño.

En general, las personas sedentarias  o que realizan poca actividad física, suelen descartar o reducir mucho el trabajo físico de brazo. Esto suponen un deterioro de la fuerza de nuestros hombros a medida que va pasando el tiempo. Y la consecuencia es que los hombros están más débiles y sobre todo tienen cada vez menos movilidad. Por eso, cuando hacemos un movimiento fuera del rango normal del día a día, o cuando hacemos un esfuerzo mayor de lo habitual, podemos sufrir una lesión.

Reposo y AINES, ¿son la solución?

Muchos creen que, una vez tienen una dolencia de este tipo basta con tomar antiinflamatorios y descanso. Pero esa receta no suele funcionar. Una vez que hemos sufrido una sobrecarga muscular en uno de los músculos del hombro, el dolor se queda ahí hasta que se trata.

En caso de que seas deportista, es posible que no sientas el dolor en tu día a día, pero en cuanto vuelvas a tu práctica deportiva volverás a tener los síntomas.

Así que el dolor de hombro necesita tratamiento de Fisioterapia. Los fármacos no suelen ayudar en este tipo de lesión, y el reposo y la falta de movimiento solamente enmascaran la lesión.

¿Cuál es el dolor de hombro más frecuente?

Nuestra experiencia y los estudios nos dicen que el mejor tratamiento para el dolor de hombro es la Fisioterapia. Es sin duda el más efectivo, el menos costoso y sobre todo el más rápido.

Es importante recordar que hablamos del DOLOR en el hombro, y damos por hecho que no hay ninguna lesión subyacente más grave como calcificaciones, rotura de tendón ni luxación recidivante.

En caso de «simplemente» sufrir dolor es muy probable que sientas la molestia en la cara delantera de tu hombro. Los signos típicos son colocar la palma de la mano o punta del dedo del brazo contrario justo en la zona de dolor. Si has sufrido este dolor alguna vez sabrás de lo que estamos hablando.

¿Cuál es el Tratamiento el dolor de hombro?

En estos casos como hemos dicho el tratamiento de elección es la Fisioterapia. Contamos con una gran variedad de herramientas terapéuticas, pero sobre todo la terapia manual y la punción seca serán nuestros mejores aliados.

Para hacer un buen tratamiento de Fisioterapia para el dolor de hombro hay que realizar un buen diagnóstico. Esto nos permite conocer las causas de la lesión y saber qué músculos o estructuras están afectados. Una vez conocidos, realizaremos el tratamiento para el dolor de hombro con todo nuestro arsenal terapéutico.

Pero es importante entender que si hemos sufrido una lesión es muy probable que se deba a una debilidad de los músculos estabilizadores. Por ese motivo, un buen tratamiento de Fisioterapia para el dolor de hombro implica un buen plan de ejercicios de fortalecimiento. Estos ejercicios deben ser adaptados al paciente y sus circunstancias, y progresivos en función del estado de la lesión.

En FisioandTherapies somos especialistas en Fisioterapia Deportiva y tenemos una gran experiencia en lesiones de este tipo. Colaboramos con clubes deportivos, centro de lucha y box de CrossFit. Si deseas coger una sesión de Fisioterapia en Alcalá de Henares puedes coger cita aquí.

Aquí te dejamos un video de FisioConsejos donde hablamos en detalle del dolor en el hombro, las causas y el tratamiento. Y te damos 5 consejos que te vendrán de maravilla! Nos vemos en el siguiente!

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