El Entrenamiento de Fuerza: Rompiendo mitos sobre la mujer deportista

Maternidad y Conciliación: El gran reto biológico y profesional

1. Rotura de Isquiotibiales: Una lesión que la mantuvo dos meses y medio fuera (10 semanas). Este tiempo es un recordatorio para los deportistas amateurs: si una profesional con todos los recursos tarda 10 semanas en recuperar un isquio, las prisas no son buenas consejeras.
2. Lesión Traumática de Tobillo: Un impacto directo que le provocó problemas de movilidad crónicos durante un año y medio.

El Ciclo Menstrual: La asignatura pendiente del fútbol femenino

Diferencias entre el fútbol masculino y femenino: ¿Cuestión de tiempo o de inversión?

El Futuro de Lucía: Entre el fútbol inglés y la criminología

Conclusión

• Fisioterapia Deportiva
• Readaptación de Lesiones
• Suelo Pélvico y Fisioterapia de la Mujer
• Punción Seca y Neuromodulación

• Liga F – Web Oficial de la Primera División Femenina
• AFE – Asociación de Futbolistas Españoles (Sección Femenina)
• Estudios sobre Ciclo Menstrual y Rendimiento Deportivo (PubMed)

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¿Por qué es tan importante dormir bien?

Un sueño reparador ayuda a:

• Recuperar energía y fortalecer el sistema inmunológico.
• Aliviar el estrés y la ansiedad.
• Reducir la sensibilidad al dolor en personas con fibromialgia o fatiga crónica.

La falta de sueño afecta nuestra calidad de vida, pero con hábitos saludables y el enfoque correcto, es posible mejorar tu descanso.

5 consejos para dormir mejor:

1. Mantén una rutina de sueño regular

Dormir y despertarte a la misma hora todos los días regula tu reloj biológico, facilitando un sueño más profundo. La Sociedad Española del Sueño sugiere evitar las siestas prolongadas y priorizar un horario estable, incluso los fines de semana.

2. Optimiza el ambiente de tu dormitorio

Asegúrate de que tu habitación sea un lugar de descanso óptimo:

• Mantén una temperatura agradable, entre 16-20 °C.
• Reduce al máximo el ruido y utiliza cortinas opacas para evitar la luz externa.
• Invierte en un buen colchón y almohada, especialmente si sufres dolor muscular o problemas posturales.

En nuestra clínica, el enfoque integral incluye recomendaciones personalizadas para mejorar la postura y reducir tensiones durante el sueño. Conoce más sobre nuestro enfoque en la Unidad delSueño y Dolor Crónico.

3. Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir

La luz azul de pantallas como móviles, tablets y ordenadores interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Según estudios del National Sleep Foundation, desconectar al menos una hora antes de acostarte mejora significativamente la calidad del descanso. Sustituye este tiempo por actividades relajantes como leer o practicar mindfulness.

4. Prueba técnicas de relajación

El estrés acumulado durante el día puede dificultar conciliar el sueño. Las técnicas de relajación, como la respiración profunda o el yoga, son excelentes aliados. Además, en nuestra clínica, utilizamos la tecnología NESA WORLD, que estimula el sistema nervioso autónomo para reducir la ansiedad y promover un sueño reparador.

Conoce cómo NESA WORLD puede ayudarte en nuestra página de tratamientos para el sueño.

5. Cuida tu dieta y evita estimulantes

Evita consumir cafeína, alcohol o comidas copiosas antes de dormir. En su lugar, opta por infusiones naturales como valeriana o tila, que tienen propiedades relajantes. Una alimentación equilibrada también contribuye a un mejor descanso y mayor energía durante el día.

NESA WORLD: la clave para transformar tu sueño

En FisioandTherapies contamos con la tecnología NESA WORLD, diseñada específicamente para tratar alteraciones del sueño y dolor crónico. Este sistema trabaja estimulando el sistema nervioso autónomo, logrando:

• Un sueño más profundo y reparador.
• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Alivio del dolor muscular y crónico.

Numerosos estudios respaldan la efectividad de esta tecnología en pacientes con insomnio y fibromialgia. Si quieres mejorar tu descanso, te invitamos a descubrir más sobre este tratamiento único en nuestra clínica.

Conclusión: el descanso que mereces está a tu alcance

Mejorar tu calidad de sueño no solo es posible, sino esencial para transformar tu bienestar. En FisioandTherapies, estamos comprometidos a ayudarte con un enfoque integral y tecnologías innovadoras como NESA WORLD.

¿Quieres dormir mejor? Reserva tu consulta en nuestra clínica en Alcalá de Henares y da el primer paso hacia noches reparadoras y días llenos de energía. ¡Te esperamos!

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Así, tras 5 años de trabajo, la ATA tuvo a bien otorgar el Premio Emprendedor del Año 2021 a FISIOANDTHERAPIES, por su grado de innovación, aportación y creación de oportunidades de trabajo, así como por su participación social con los jóvenes y las mujeres.

La gala estuvo repleta de pesonalidades referentes en sus campos y con la representación de muchos colectivos. Los presidentes de los Colegios de Fisioterapia y de Psicología, la UME, y los Morancos entre otros, que también fueron galardonados.

Para nosotros, recibir este premio tan honorable es un reconocimiento espectacular a todo el trabajo, esfuerzo y dedicación que hemos hecho hasta la fecha. Y no solo eso, sino que supone un impulso anímico para seguir trabajando día a día para seguir creciendo, innovando y actualizando los conocimientos y servicios.

Aqui os dejamos el artículo de la ATA y el video del Evento.

Ver todo el evento: https://ata.es/noticias/la-ume-y-fundacion-ceoe-premio-ata-autonomo-del-ano-2021/

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En la 1ª edición Alba fue la ganadora territorial  llegando a estar entre las 5 finalistas. Pero esta vez se le brindó la oportunidad de vivir estos premios desde el otro lado. Compartiendo el jurado con personajes de la banca, negocios y marketing de la talla de Juan Antonio Alcaraz, Director General de Negocio, de CaixaBank, Ferran Adriá de El Bulli Foundation, Lorenzo Amor, presidente de la ATA  o Remedios Cervantes de Remedios Marketing.

Las cinco finalistas de esta segunda edición de los premios A de CaixaBank fueron:

-SYL Jewels (Sandra Yubero)

• Science for Change (Rosa María Arias )
• Mariquita Trasquilá (Milagros Cabral)
• Hemepr Handmade ( Gloria Gubianas)
• La Caperuza ( Laura Martinez Núñez)

Las participantes contaban con 3 minutos para presentar sus negocios. Todos los proyectos expuestos fueron dispares entre sí, pero aún siendo temáticas diferentes compartían valores, tenían un carácter social marcado con distintos enfoques y por supuesto poseían una mirada muy personal, dejando ver que cada negocio tenía su huella, la huella de 5 mujeres valientes, luchadoras, y emprendedoras de éxito.

La votación fue dura. Durante el recuento de votos Alba Cantero fue entrevistada por Susana Criado  de Radio Intereconomía. En la entrevista Alba tuvo la oportunidad de rememorar cómo siempre, de alguna forma, tuvo alma emprendedora, a la que fue dando forma y finalmente materializó al conocer a su aún hoy en día socio Sergio Torres. En los 20 minutos de entrevista pudo contar, además, su periplo como empresaria durante estos 6 años haciendo un análisis del mismo, y dar un adelanto sobre el futuro de Fisioandtherapies.

Tras el recuento de los votos el fallo del jurado hizo victoriosa finalmente Mariquita Trasquilá. Aunque todas pueden sentirse orgullosas de sus proyectos, desde Fisioandtherapies las felicitamos y animamos a que sigan peleando.

A continuación os dejamos el video de la entrevista De Alba Cantero.

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Ahora que llega el verano, empiezan a aparecer cada vez más anuncios sobre la operación bikini. Reclamos como “pierde 10 kg en un mes” o “Sigue el método *x* y consigue lucir cuerpazo veraniego”, minan nuestra autoestima y nos pueden hacer caer en la tentación de seguir las típicas dietas milagro. Porque, ¿Qué puede haber mejor que conseguir un objetivo en poco tiempo y sin esfuerzo? Al final nuestro pensamiento es este, sobre todo cuando lo que buscamos es conseguir ver un número determinado en la báscula.

Hoy voy a tratar de explicaros cuales son los peligros de hacer este tipo de dietas.

¿Funciona la Dieta Milagro?

Como ya hemos hablado en alguna ocasión, este tipo de dietas nos hacen bajar de peso a costa de bajar drásticamente la masa muscular y el agua corporal, en vez del porcentaje graso. Esto se va a traducir en un efecto rebote, que me hará recuperar el peso perdido y un poco más.

Además, cuando nos prohibimos ciertos alimentos lo que hacemos sin querer es aumentar nuestro deseo por consumirlos. Así, cuando por fin nos permitamos comerlos, ya no nos bastará únicamente con tomar una galleta, ahora querremos terminar el paquete entero, comiendo con bastante más descontrol.

El temido Efecto Rebote

¿Y qué pasará inmediatamente después? Aparecerá el conocido sentimiento de culpa. Pensamientos como “es que no soy capaz” , o “es que no tengo fuerza de voluntad” se repiten haciendo sentir frustración con nuestro cuerpo y con nosotros mismos, condenándonos a entrar en un bucle incansable de dietas.  Todo esto es un detonante que nos puede hacer desarrollar algún tipo de trastorno de conducta alimentaria.

Entonces ¿Qué hacemos para la Operación Bikini?

Lo que funciona no es prohibirse alimentos y comidas, sino poder incluir todo en la medida más adecuada, crear hábitos que se establezcan despacio y progresivamente para que se queden con nosotros para siempre. Para ello desde el servicio de nutrición os empoderamos, intentando que aprendáis a gestionar vuestra alimentación lo mejor posible.

Pero lo más importante es saber que todos los cuerpos se merecen ponerse un bikini

¡Feliz verano!

Laura Pietrantonio

(Nutricionista Deportiva)

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En 2021, Caixabank lanzó los Premios A Mujer Autónoma 2021 donde se buscaba premiar a la mejor empresaria de España con un premio de 6000 euros en formación. FisioandTherapies decidió presentar su candidatura a través de Alba Cantero, la co-fundadora del proyecto FandT junto con Sergio Torres.

Alba Cantero, ganadora del Premio Caixabank de Madrid

Tras presentar la documentación necesaria, Alba Cantero fue galardonada como la ganadora del Consurso a nivel Regional. Esto significa que Alba Cantero recibió el Premio a Mujer Autónoma de la 1ª Edición, siendo la mejor de entre más de 150 candidatas de toda la Comunidad de Madrid.

Tras un duro proceso de selección, varias semanas después nos informaron de que Alba Cantero como representante del proyecto FisioandTherapies había sido seleccionada entre las 5 mejores de todo España, entrado así en la Gran Final.

La final, consistía en una presentación de 2 minutos realizada de forma telemática ante un jurado compuesto, entre otros por Ferrán Adriá, y un turno de preguntas de 4 minutos. Alba hizo una presentación impecable donde expuso de forma breve y concisa todo el recorrido del proyecto, desde sus inicios, hasta los retos venideros. El turno de preguntas fue corto, tal vez demasiado como para que el Jurado pudiera conocer como debe a una gran persona y empresaria como lo es Alba.

Tras la deliberación final, fuimos informados de que no habíamos ganado el premio. Por desgracia en la vida, a pesar del esfuerzo y la perseverancia, no siempre se gana. A veces se gana y a veces se aprende. Pero somos fisioterapeutas especialistas en Deporte, y esa lección ya la conocemos. Para FisioandTherapies y para Alba, este concurso no supone una derrota sino una lección y una gran experiencia. Y sobretodo supone una ventana abierta, que nos muestra la luz del camino y sobre todo que nos enseña no solo lo lejos que hemos llegado, sino todo lo que nos queda aún por recorrer.

Enlaces a notas de prensa:

https://www.dream-alcala.com/premio-a-mujer-profesional-autonoma-para-la-empresaria-alcalaina-alba-cantero/

https://www.alcalahoy.es/2021/05/28/la-alcalaina-alba-cantero-premio-a-la-mujer-profesional-autonoma-de-caixabank/

https://www.madridiario.es/mujer-profesional-autonomia-premio-caixabank

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Llega el nuevo año y con el todos los buenos propósitos. Aunque el año no ha empezado como nos hubiera gustado debido al temporal de nieve y frío, un cambio de año siempre ayuda a cambiar los hábitos de vida. Uno de los hábitos es la alimentación y uno de los propósitos suele ser cuidarse mejor para perder grasa. Existen cientos de trucos en Internet que hablan sobre la pérdida de grasa pero hay que tener mucho cuidado. Hoy, nuestra Nutricionista Laura nos habla sobre la pérdida de grasa y los 4 errores que nunca debes cometer. Si eres deportista este artículo te puede resultar útil.

Evita estos 4 errores si quieres perder grasa

Cuando se trata de perder grasa, los deportistas suelen caer habitualmente en estos 4 errores. En este post te explicamos lo que debes evitar para perder grasa de una manera adecuada.

1. Perder peso durante la temporada competitiva. Durante la temporada competitiva el entrenamiento es intenso, y las necesidades calóricas están aumentadas para poder rendir al máximo. Dado que para perder peso se debe disminuir la ingesta dietética, el hacerlo podrá provocar una disminución del rendimiento. Por tanto, si quieres perder grasa, no lo hagas durante esta temporada.

2. Perder peso excesivamente rápido. Cuando empezamos este proceso, los deportistas (al igual que la mayoría) están impacientes por ver resultados en un par de semanas, lo cual desgraciadamente no es realista. Las reducciones rápidas en el peso (al igual que tratamos en el post de la báscula) vienen determinadas por una pérdida de agua corporal considerable. ¿En qué se traduce dicha deshidratación? En pérdida de rendimiento y de capacidad de entrenar. Solo las pérdidas de peso lentas y progresivas serán las menos perjudiciales para el rendimiento.

3. Saltarse comidas. Si bien este enfoque podría funcionar en algunos casos, en la mayoría incrementa la sensación de hambre a lo largo del día, lo que aumenta el consumo durante la comida posterior. Además, el ir hambriento a un entreno puede favorecer un bajo rendimiento durante el mismo (sobre todo si los depósitos de glucógeno están bajos)

4. Eliminar los carbohidratos de la dieta por completo. Si algo hemos mencionado a lo largo de este tiempo es que buscamos perder peso a partir de la grasa y no de la masa muscular. Cuando hablamos de deportistas, durante un déficit energético tienden a perder su masa muscular, lo cual puede reducirse relativamente ingiriendo una cantidad adecuada de carbohidratos, ya que la ingesta de estos tendrá un efecto “ahorrador de proteínas”.

Tenemos muchos más consejos Nutricionales en nuestra web como por ejemplo el uso del Café como pre-entreno. Si quieres un consejo individualizado y una planificación nutricional adaptada a tu entrenamiento, no dudes en consultar el servicio de nutrición deportiva en Alcalá de Henares de FisioandTherapies. A continuación te dejamos el video de explicación sobre estos 4 errores en la pérdida de grasa.

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Este Martes 29 de Diciembre tuvo lugar en el Salón de Plenos del Ayuntamiento de Alcalá de Henares la entrega de premios del concurso organizado por la concejalía de comercio del Ayuntamiento de escaparatismo y páginas web. Desde FisioandTherapies estamos comprometidos con la ciudad y decididos a ser un centro moderno y actualizado. Por ese motivo decidimos participar en el Concuro de páginas web.

La buena noticia es que la página web de FisioandTherapies https://fisioandtherapies.com/ ha resultado ser la ganadora del concurso, obteniendo el primer premio. En la entrega de premios fueron galardonados todos los escaparates de los distintos distritos de la ciudad que participaron en el concurso.

Gracias al Ayuntamiento de Alcalá de Henares

Desde FisioandTherapies queremos dar las gracias al Ayuntamiento de la ciudad de Alcalá de Henares por promover este tipo de concursos, formaciones y actividades para los emprendedores y los comercios de la ciudad. Estamos muy orgullosos de participar activamente en todas las actividades organizadas por las distintas concejalías, y especialmente orgullosos de haber obtenido el premio a la mejor página web. Es para nosotros un reconocimiento al trabajo y la dedicación que llevamos invertidos desde el primer día.

Clínica de Fisioterapia en Alcalá de Henares

Como clínica de Fisioterapia, estamos también comprometidos con la Salud y la divulgación de los hábitos de vida saludables. Por ese motivo contamos con el Proyecto Jóvenes Deportistas a través del cual los clubes deportivos adscritos gozan de unos descuentos para los deportistas federados. De esta manera tratamos de hacer llegar la Fisioterapia a todos los públicos. Un servicio de fisioterapia deportiva al alcance de todos los bolsillos y para todas las edades.

Gracias a todos y todas por estos 4 años, y en especial por este 2020 lleno de emociones. Esperamos que el 2021 nos traiga muchas alegrías.

Aqui os dejamos la noticia del Dream Alcalá.

Los mejores escaparates navideños de Alcalá reciben sus premios en el Ayuntamiento

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La cafeína como pre-entreno es uno de los suplementos más utilizados por los deportistas, y también es uno de los que cuenta con mayor evidencia científica. En este artículo te explicamos cómo usar la cafeína como pre-entreno o durante la competición.

La cafeína es un suplemento muy utilizado por sus múltiples beneficios a la hora de buscar rendimiento deportivo.  Las investigaciones han dejado claro cómo, los efectos estimulantes de la cafeína, producen mejoras en la velocidad de respuesta durante el ejercicio o en la concentración. Pero también menores percepciones de esfuerzo o disminución de la fatiga durante el mismo. En otras palabras, cualquier ejercicio se registra como más fácil con la cafeína. Evidentemente, esto depende de varios factores: el tipo de deporte, la duración, la dosis ingerida o el momento en el que se ingiere.

1.¿Cuándo tomar cafeína antes de entrenar?

La cafeína consigue su pico en sangre aproximadamente a los 45 o 60 minutos de su ingestión, por lo que deberás tomarla aproximadamente una hora antes de hacer el ejercicio. Pero cuidado, porque su vida media en el organismo es de aproximadamente 6 horas!! Así que si eres una persona con gran sensibilidad puedes notar hasta entonces sus efectos secundarios (mayor estado de vigilia y nerviosismo).

2. Cuál es la dosis ideal de Cafeína antes de entrenar?

Las dosis varían en función de la persona, siendo recomendada una media de 3 mg por kg de peso corporal. Cada atleta deberá establecer su mejor dosis con pauta y ayuda de un nutricionista.  viendo los efectos secundarios mediante prueba y error, ya que, aunque para los adultos sanos su consumo es relativamente seguro, para ciertas poblaciones vulnerables puede deteriorar la función cardiovascular y el sueño.

3. ¿Es imprescindible tomar cafeína como pre-entreno?

Al igual que todos los suplementos, no es necesario ni imprescindible tomar cafeína como pre-entreno. Aunque tengas que rendir al máximo para una competición, si no cuidas tu nutrición de base, la mejora que te puede proporcionar este suplemento va a ser marginal. Para conseguir un efecto óptimo de la cafeína, debes conocer bien sus características, y sobre todo tener un plan completo de alimentación, entrenamiento y descanso. Este plan no solamente te ayudará a mejorar tu rendimiento sino que será de gran ayuda para prevenir lesiones. 

4. ¿Quién me puede asesorar para una buena alimentación?

Si buscas rendimiento deportivo y consideras que te puedes beneficiar del consumo de cafeína como pre-entreno o para tu competición, en el servicio de nutrición de FisioandTherapies podemos asesorarte y ayudarte a encontrar la dosis adecuada para ti. Además en nuestra consulta online de nutrición, podremos ayudarte a planificar tu alimentación en base a tus objetivos.

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Tradicionalmente hemos visto a nuestros abuelos como personas débiles, a quienes tenemos que cuidar y  proteger. Y es cierto, debemos cuidarles, pero no sobreprotegerles. Aqui os dejamos 10 datos curiosos acerca del envejecimiento ofrecidos por la OMS. Hoy hablamos de cómo afecta el tiempo y la edad al cuerpo y  por qué el entrenamiento de fuerza para personas mayores es de gran importancia.

¿Cómo envejecemos?

A medida que el tiempo pasa nuestro cuerpo se va oxidando, el metabolismo se desacelera y nuestras células cada vez tardan más tiempo en renovarse. Es el envejecimiento.  La síntesis de tejido muscular, óseo, y ligamentoso se frena, y por ese motivo cada vez nos volvemos más frágiles. Existe pérdida de masa ósea, atrofia muscular y rigidez articular. Estamos, claro está, hablando de los cambios que el cuerpo sufre a nivel osteoarticular.

¿Y cómo se traduce esto? Todos los sabemos pero os lo contamos. Cuanto mayores somos perdemos capacidad de movimiento, disminución de la agilidad y de la fuerza (fuerza de sostén, fuerza de propulsión, fuerza de estabilidad). Y esto, sumado a las diferentes patologías acumuladas (diabetes, hipertensión, cirugías de varios tipos) reduce drásticamente la calidad de vida y la capacidad de movimiento. Aquí se inicia paulatinamente el círculo vicioso negativo. La falta de fuerza y movilidad reduce el movimiento diario, esto a su vez nos desadapta (no movernos favorece la perdida de hueso y atrofia muscular), lo que reduce aún más la capacidad de movernos. Y así sucesivamente. Por ese motivo el entrenamiento de fuerza para personas mayores tiene tanta importancia.

¿Entrenamiento de fuerza solo para personas mayores?

La verdad es que de sobra son conocidos los beneficios del entrenamiento de fuerza en todas las esferas de la vida. Ya seas deportista amateur o profesional o simplemente oficinista, el trabajo de fuerza es sin duda alguna la mejor herramienta de prevención de lesiones y dolores del mundo.

Pero en las personas mayores cobra si cabe una especial importancia aunque solo sea por el hecho de que existe un tabú con este tema que muchos profesionales insisten en esquivar. Este es el motivo por el que muchas personas mayores cada vez están más aislados, sentados en su butaca, viendo la televisión y tomando su medicación. Nosotros los fisioterapeutas, como profesionales dedicados a los cuidados y a la mejora de la Salud debemos luchar contra esta situación y ayudar a cambiar el punto de vista.

Beneficios del Entrenamiento de fuerza en personas mayores

Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza nos referimos a ejercicios donde el paciente mueva cargas con un cierto peso. Tradicionalmente se realizan exclusivamente ejercicios de movilidad con las personas mayores. Y es importante destacar que los ejercicios de movilidad también son fundamentales para mantener una buena salud articular. Pero no son excluyentes.

El entrenamiento de fuerza debe contemplar ejercicios de todos los rangos articulares posibles y trabajar todos los músculos del cuerpo. Tracciones, empujes, control motor y equilibrio. Entrenamiento de pierna, de espalda, de brazos y de abdomen.

Entrenamiento y salud ósea

Un buen entrenamiento de fuerza permitirá que exista una mayor creación y absorción de hueso, lo que a largo plazo reducirá el riesgo de sufrir fracturas espontáneas como la fractura de cadera o de húmero.

Entrenamiento y fuerza muscular

Además, la mejora de la fuerza muscular otorga una mayor estabilidad y equilibrio lo que también reducirá el riesgo de sufrir caídas. Esto mejorar notablemente el estado de ánimo y la confianza de las personas mayores.

Entrenamiento y dolor

El entrenamiento de fuerza ayudará también a reducir el dolor. Como hemos visto en otros artículos como el dolor de espalda, muchos dolores se deben a debilidad muscular. Cuando una zona del cuerpo está débil, la estabilidad viene dada por los huesos y no por los músculos lo que acaba generando dolor articular. Una buena estabilidad muscular ayudará a reducir el dolor articular (espalda, rodillas, cadera, etc).

Como efecto secundario, veremos que estas personas se animarán cada día más a salir a la calle y pasear ya que verán como el miedo a caerse se reduce y que no tienen tanto dolor. Más paseos implica más movimiento y por lo tanto mejores adaptaciones del cuerpo tanto a nivel osteoarticular como metabólico. Esto supondrá directamente una mejoría de sus niveles en sangre de todos los parámetros y un aumento de su sistema inmunológico.

Conclusión acerca del entrenamiento de fuerza en Mayores

Podríamos disertar durante horas acerca de los miles de beneficios que tiene el entrenamiento de fuerza en general y la importancia que tiene para las personas mayores. No se trata de analizar uno por uno todos los cambios fisiológicos que se generan sino de dar argumentos para concienciar a la población de esta gran herramienta que tenemos. Debemos cuidar a nuestros mayores, como ellos nos cuidaron a nosotros cuando más lo necesitamos. No vale dejarles de lado, darles una pastilla y esperar. Debemos ser proactivos y animarles a trabajar la fuerza. Porque los beneficios que obtendrán les darán muchos años de alegrías.

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