¿Qué es la Dismenorrea?
La dismenorrea es uno de los trastornos ginecológicos más frecuentes en las mujeres y se caracteriza por el dolor abdominal intenso durante el período menstrual. El dolor puede manifestarse con una variedad de síntomas, incluyendo cólicos, dolor de espalda, náuseas, vómitos, fatiga, estreñimiento y diarrea. El dolor menstrual puede variar de moderado a intenso y generalmente se alivia con el tiempo. Los tratamientos tradicionales para la dismenorrea incluyen el uso de anticonceptivos orales, anticonvulsivos, relajantes musculares, analgésicos y terapia hormonal. Pero existen medidas que combinadas entre sí son altamente efectivas y poco invasivas. Hoy te contamos 10 trucos para aliviar el Dolor Menstrual.
¿Cómo saber si sufro Dismenorrea?
Antes de contarte los 10 trucos para aliviar el dolor menstrual, es conveniente que sepas algo más acerca de la Dismenorrea.
10 trucos para aliviar el Dolor Menstrual
1.Estiramientos musculares: Estirar los músculos abdominales, glúteos, caderas y muslos puede ayudar a reducir la presión en los ligamentos del útero y proporcionar alivio. Una practica de yoga o Pilates estos días puede ser un gran aliado
2. Masaje: El masaje suave en los músculos abdominales puede ayudar a relajarlos y reducir la presión en el útero.
3. Punción seca : Tu fisioterapeuta especialista en salud integral de la mujer puede ayudarte a aliviar el dolor mediante la punción seca de puntos gatillo miofasciales
4. Ejercicios de respiración: Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a relajar los músculos del abdomen y reducir la presión en el útero.
5. Calor local: El uso de una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente sobre la zona abdominal puede ayudar a reducir el dolor.
6. Relajación: La meditación, la visualización y la relajación muscular progresiva pueden ayudar a aliviar el dolor.
7. Dieta saludable: Comer alimentos saludables ricos en vitamina B6, magnesio, hierro y calcio puede ayudar a reducir el dolor durante la menstruación. Consulta con nuestra nutricionista especialista en Nutrición para la Mujer
8. Hiervas medicinales: Algunas hierbas como el ginseng siberiano, la manzanilla y la menta pueden ayudar a aliviar el dolor.
9. Evitar el estrés: El estrés puede exacerbar los síntomas de la dismenorrea, por lo que intentar reducir el estrés puede ser útil.
10. Suplementos: Algunos suplementos como el aceite de onagra, el ácido fólico y la vitamina B6 también pueden ser útiles para aliviar el dolor.
Además de estos 10 trucos para aliviar el dolor menstrual, debes saber que la Dismenorrea tiene tratamiento. La fisioterapia te puede ayudar a aliviar los síntomas, a adoptar ciertos hábitos que te beneficiarán y en general a mejorar tu Salud. Consulta con nuestros especialistas o coge cita ya en nuestra web.
